月經不調伴隨經前乳房脹痛可通過熱敷按摩、調整飲食、規律運動、藥物治療及心理疏導等方式緩解。該癥狀可能與激素波動、乳腺增生、精神壓力、營養不良或甲狀腺功能異常等因素有關。
使用40℃左右熱毛巾敷于乳房10-15分鐘，配合輕柔打圈按摩，有助于促進局部血液循環。注意避免用力擠壓，每日可重復進行2-3次。若發現乳房存在硬塊或疼痛加劇，應立即停止并就醫排查乳腺疾病。
2、調整飲食經前一周減少高鹽、咖啡因及油炸食品攝入，適量增加富含維生素B6的香蕉、燕麥，以及含歐米伽3脂肪酸的三文魚。每日飲水保持1500-2000毫升，有助于減輕水鈉潴留引發的脹痛。
3、規律運動每周進行3-5次有氧運動如快走、瑜伽，每次30分鐘以上。運動可調節內分泌水平，緩解緊張情緒。避免經前劇烈運動導致乳房震蕩，建議選擇支撐性良好的運動內衣。
乳腺增生引起的脹痛可遵醫囑使用乳癖消片、逍遙丸等中成藥，激素紊亂者可短期服用達英-35。疼痛明顯時可在醫生指導下使用布洛芬緩釋膠囊，禁止自行長期服用激素類藥物。
5、心理疏導通過正念冥想、傾訴等方式緩解焦慮情緒，每日保證7-8小時睡眠。長期壓力過大會加重激素失調，必要時可尋求專業心理咨詢，避免情緒波動加劇乳房不適。
建議記錄月經周期及癥狀變化，穿著無鋼圈舒適內衣避免壓迫。若脹痛持續超過3個月經周期或伴隨異常分泌物，需進行乳腺超聲及性激素六項檢查。日常可飲用玫瑰花茶輔助調理，但不宜替代正規醫療干預。
