如何保護好自己的血管和心臟

在現代,我們看到越來越多的疾病是腦血栓和心肌梗死等,而且發病率越來越年輕,不像以前大多都是發生在身體機能退化的老年人身上的,因此保護自己的心血管健康預防疾病變成了很重要的東西,如何保護好自己的血管和心臟需要專業的知識,希望大家能夠記住。

如何保護好自己的血管和心臟

保護心臟的7條建議

(1)少脂肪:應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚,可防止發生冠心病。每日攝鹽量限于5克以內,堅持每天進食一定數量的瓜果及鮮蔬。

(2)不吸煙:煙草毒害心血管內皮細胞,損害內皮系統功能,可致心肌肥大、變厚,殃及正常的舒縮運動。

(3)多運動:每天最好堅持不短于30分鐘的活動,可一次性完成或分3次進行,每次10分鐘,可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。

(4)調血脂:高血脂仍為釀成動脈粥樣硬化或形成冠心病的因素。應注意提升高密度脂蛋白膽固醇(HDL)水平;降減導致動脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平。

(5)放輕松:慢性憂郁或持續的緊張,可刺激交感神經興奮,易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣,冠脈血管阻力加大;血壓上升,血流減少而加劇心肌缺血少氧,其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70%左右。

(6)睡眠好:良好又充裕的睡眠,可使呼吸及心跳趨緩,心肌對血氧需求減少,是心臟自我保護措施。

(7)適當多食堅果果仁:食用杏仁等富鎂的果仁,可防治心律紊亂,養護心肌,少發生冠心病及心源性猝死等。

保護血管的方法

吃點血管“清道夫”

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的彈性。

醋也能軟化血管、降低血脂。徐成斌的秘訣是,每天晚上少吃干飯,用小米加黃米熬點稀飯,再加幾顆枸杞子和大棗,最護血管。

給血管做套操

方法是:每晚睡前用冷熱水交替淋浴,熱水溫度為40℃—44℃,冷水溫度為12℃—16℃。做“操”時先冷后熱,交替5—10次,每次持續2—3分鐘,最后以熱水浴結束。

這種血管體操可以促進血液循環,及時“沖走”血管內的垃圾。另外,大步快走也是一節不錯的心腦血管操,可以增強肌耐力并增強血管彈性。

飯前運動,幫血管駐齡

國外,研究顯示,每天運動半小時,如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山,都能起到減肥消脂的作用,提高血管“年輕化”程度,防止變老。如果飯前適度運動,保護血管的效果更好。

每周兩塊黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放松肌肉,防止膽固醇在血管內積累,對防治心血管疾病有一定功效。

喝綠茶品紅酒

在家或外應酬時不妨喝點綠茶,因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增加好膽固醇的含量,增加血管柔韌性、彈性,預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(約100—150毫升)紅酒,它具有抗氧化作用,一周喝上四五次,能很好地軟化血管。

如今,人們常在外面應酬,餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來,導致血管里的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。

晝夜顛倒,打亂血管生物鐘

繁忙的都市生活,越來越多人不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說,晚上11時到凌晨四五點鐘,是保證肝臟代謝血流的時間。

如何保護好自己的血管和心臟知識就分享到這里,關于心臟病人我們都很關注,在飲食和生活習慣上都要嚴格注意,因為這是關系到康復與否的關鍵因素,而且心血管也和這些有關,不能讓血管有破裂高壓低壓的情況,否則對全身來說都有影響。


上一篇:火癤子怎么治 分享一套有效的治療過程
下一篇:腸胃功能不好怎么辦

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

女人喝金絲菊的益處
中醫養生

女人喝金絲菊的益處

978

生活中的許多女人對美麗的金色菊花有特別的愛好。他們不僅喜歡種植這種植物,而且還喜歡吃它。有些女人會將其制成甜點,而有些女人則喜歡將其與泡水一起飲用。金菊花對女性有哪些好處?為什么它會受到許多女性的青睞?接下來,編輯將專門為每個人介紹這個問題,同時讓每個人都知道生活中哪些人不適合喝金絲菊花。金絲皇菊對

轉氨酶高吃什么好
日常養生

轉氨酶高吃什么好

255

轉氨酶其實并不神秘也并未有著舉足輕重的地位。轉氨酶是檢測肝臟是否受損的一個參考值,但并不是唯一的參考值。在人體中,肝細胞是轉氨酶的主要生存地。因此,轉氨酶可以幫助肝臟的正常運轉,根據肝臟的情況升高或者降低,表示肝臟的好壞情況。一般當肝細胞發生炎癥、中毒、壞死等時,肝細胞受到了損害,轉氨酶便會釋放到血

四季養生

夏季游泳最燃脂 掌握5個要點游泳減肥最有效

355

游泳減肥的正確方法和要領分時間段練習游泳需要分時間段的練習,像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節結尾要快游。游泳時全力以赴游泳時千萬別想其他的事情,心率保持在80%左右,為了保證這一標準,每游

健康新聞

世衛組織:全球累計新冠確診病例達75110651例

1069

新華社日內瓦12月20日電(記者劉曲)世界衛生組織20日公布的最新數據顯示,全球累計新冠確診病例達75110651例。世衛組織網站最新數據顯示,截至歐洲中部時間20日17時34分(北京時間21日零時34分),全球確診病例較前一日增加808224例,達到75110651例;死亡病例增加10312例,達

烤肉豆皮的做法-家常味煎菜譜
美食菜譜

烤肉豆皮的做法-家常味煎菜譜

568

烤肉豆皮的做法,烤肉豆皮怎么做請看烤肉豆皮的做法步驟圖:1、準備好糯米;提前用冷水泡好。 2、準備豆糕、烤肉、香菇,分別切成細粒備用。 3、準備好韭菜和雞蛋;韭菜洗凈切細粒,雞...

'); })();
主站蜘蛛池模板: 欧美丝袜高跟鞋一区二区| 精品国产一区二区三区在线| 国产精品嫩草影院在线看| flstingextreme头交| 成人欧美日韩一区二区三区| 久久国产精品最新一区| 极品人妻少妇一区二区三区| 亚洲日韩小电影在线观看| 狠狠爱天天综合色欲网| 制服丝袜中文字幕在线观看| 色综合久久综合网观看| 国产在线观看无码免费视频| 日本高清在线免费| 国产精品无码专区| 91精品啪在线观看国产91九色| 天堂一区二区三区在线观看| 一区二区三区在线观看视频| 成人狠狠色综合| 久久中文字幕无码专区| 日美韩电影免费看| 久久综合国产乱子伦精品免费| 欧洲一区二区三区在线观看| 亚洲免费在线观看| 欧美成人精品第一区二区三区| 亚洲欧美日韩综合久久久久| 潘多拉铂金刊33刊无圣光| 健身私教弄了我好几次啊| 粗大的内捧猛烈进出视频一| 午夜免费福利视频| 经典国产一级毛片| 嗯好湿用力的啊c进来动态图| 色婷婷亚洲一区二区三区| 国产乱子伦在线观看不卡| 香蕉久久av一区二区三区| 国产恋夜精品全部护士| 国产chinesehd精品酒店| 国产日韩欧美911在线观看| 日本高清色www网站色| 国产日产精品_国产精品毛片| 欧美bbbbb| 国产无套粉嫩白浆在线|