隨著工作壓力的和生活壓力的逐漸加大，人們也開始思考的多了起來?？墒峭@時(shí)候人們晚上就很難入睡，那么我們失眠的原因到底是什么呢?我們平時(shí)失眠了怎么呢?下面就帶著這些疑問和小編一起去文章中看一看吧!
壓力是造成失眠的直接原因
“造成失眠的原因有很多，其中壓力是造成失眠的直接原因。”表示，一個(gè)良好的睡眠，與個(gè)體心理有很大的關(guān)系。
當(dāng)一個(gè)人沒有壓力，處于完全放松的狀態(tài)時(shí)，才能保證高質(zhì)量的睡眠。
但在當(dāng)今社會(huì)下，市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，人們每天都在想：怎樣做才能成功?怎么做才能過上更好更優(yōu)質(zhì)的生活?怎么做才能賺更多錢?
尤其是一些追求完美的人，他們更希望讓自己的生活更加盡善盡美。當(dāng)人們感覺這些想法、追求在現(xiàn)實(shí)中難以實(shí)現(xiàn)這就會(huì)給人們帶來了巨大的心理沖突和壓力。
加上現(xiàn)代社會(huì)文化多樣化，不同的文化觀念充斥著人們的生活——有人認(rèn)為生活就應(yīng)該追求物質(zhì)上的享受。
有人認(rèn)為每個(gè)人都應(yīng)該有理想，生活就是為了逐夢(mèng)。也有人認(rèn)為只要一天三餐溫飽，每天平平淡淡就好，無需過分追求等等。
表示，面對(duì)種種文化觀念，人們不該如何選擇。
特別是一些性格敏感的人，他們總會(huì)想太多——這種方式真的好嗎?這種方式適合我嗎?這些壓力和思想沖突使人們總是處于一種緊繃的狀態(tài)，無法放松。
猶如一條橡皮筋，越拉的緊就越容易斷開。人也一樣，長(zhǎng)期緊繃很容易產(chǎn)生一系列睡眠問題。
“除此之外，疾病也是讓睡眠障礙人數(shù)增加的另一個(gè)重要的原因。”表示，由于不同的精神障礙、軀體疾病會(huì)派生出一系列睡眠障礙。
例如，失眠是大部分抑郁癥、焦慮癥患者的典型癥狀;心臟病患者或會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人可能同時(shí)患有鼾癥等等。
這些疾病都會(huì)對(duì)睡眠造成一定影響，從而有可能引發(fā)嚴(yán)重的睡眠障礙。“據(jù)調(diào)查顯示，近年來我國(guó)患精神障礙和軀體疾病的人數(shù)都呈上升趨勢(shì)。因此出現(xiàn)睡眠障礙的人數(shù)也有可能隨之增加。”稱。
普通失眠可通過4招緩解調(diào)整
面對(duì)新的壓力有的人睡眠還是挺好，這就和你是否有良好的生活方式、思維方式和調(diào)整緩解方式很有關(guān)系了。
提醒，調(diào)整一般失眠和治療失眠障礙的方法有所不同，對(duì)于普通失眠，可采取多種緩解調(diào)整的方法。
第一、加強(qiáng)個(gè)體的放松活動(dòng)
由于良好的睡眠與個(gè)體是否放松有很大關(guān)系，因此每天堅(jiān)持鍛煉，可使人體釋放出多巴胺，也能排解身體中的壓力能量，讓人保持一種愉悅的心情。
此外，多與別人進(jìn)行交談，多聽音樂、嘗試各種愛好，多做放松練習(xí)，如深呼吸、冥想、瑜伽、氣功等都有助于減輕個(gè)體的壓吧力，從而達(dá)到放松的效果。
第二、做適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知調(diào)整
面對(duì)同一個(gè)問題，思考的角度不同，結(jié)果也會(huì)大不相同。
因此，個(gè)體應(yīng)學(xué)會(huì)從不同角度思考問題，放寬心，保持一個(gè)良好的心態(tài)，“無憂才是入睡方”。
給自己樹立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)要求，少和別人攀比，不要過分究理、糾結(jié)，多順其自然，這才能有助于良好的睡眠。
第三、建立良好、有規(guī)律的生活方式
生活方式可以通過有規(guī)律的生活行為飲食、和環(huán)境三大方面進(jìn)行改變。
飲食方面可以多吃桂圓、核桃、蜂蜜、棗仁等安神、有助睡眠的食物;睡前切記不能吃太飽。
環(huán)境方面，安靜祥和的入睡環(huán)境加上舒適的溫度才能更好地保證一個(gè)良好的睡眠。
第四、要掌握運(yùn)用科學(xué)有效的睡眠方法
首先要持放松、順其自然的睡眠態(tài)度而不能強(qiáng)求、著急，否則適得其反。
也養(yǎng)成睡前不做刺激興奮事情而放松自己，通過放松、想象、自我催眠的方法改變躺到床上胡思亂想，讓自己安然入睡，并且醒后也不過多追究睡眠效果等習(xí)慣方法。
心理療法是治療失眠癥的首選
“而對(duì)于失眠障礙的患者，應(yīng)及時(shí)到專業(yè)醫(yī)院接受治療。醫(yī)院的治療方法有多種，主要分為心理治療、藥物治療、中醫(yī)治療和物理治療四種。”說，由于大部分失眠癥與壓力和心理沖突有關(guān)，而且心理治療沒有藥物副作用，因此心理治療是這四種方法中的首選。
其中，認(rèn)知行為療法是最常用的心理療法之一。“進(jìn)行認(rèn)知行為治療時(shí)，醫(yī)生應(yīng)先了解患者失眠的真正原因，這樣才能對(duì)癥下藥，進(jìn)行針對(duì)性的治療。
接著，通過睡眠刺激控制法解決患者睡眠問題。”解釋，睡眠刺激控制法就是幫患者重新建立良性的睡眠環(huán)境——床只能用于睡覺。
因此，有睡意之前不能到床上看書、玩手機(jī)、工作等等，當(dāng)產(chǎn)生困意后，才能到床上睡覺。從而使患者重新建立起良性的條件反射——躺到床上就容易入睡。
另一種心理療法稱為睡眠限制療法。
其特點(diǎn)是限制失眠者在床上的非睡眠時(shí)間。
說，例如，患者八點(diǎn)上床睡覺，直到凌晨?jī)牲c(diǎn)才睡著，第二天六點(diǎn)醒，換句話說，凌晨?jī)牲c(diǎn)至早上六點(diǎn)是他實(shí)際有效睡眠時(shí)間。
醫(yī)生根據(jù)記錄制定患者的睡眠計(jì)劃，先要求患者只有到了實(shí)際睡眠時(shí)間才能呆在床上，然后若經(jīng)過一周后有效睡眠時(shí)間達(dá)到臥床時(shí)間的90%，則增加約15%的睡眠時(shí)間，增至七至八小時(shí)后才能停止。
總臥床時(shí)間不少于5小時(shí)，也要根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。這兩種方法是目前最常用，也是最有效的心理療法。
結(jié)語(yǔ)：相信失眠的滋味肯定不會(huì)好受，那么我們就必須擺好自己的心態(tài)，首先從心理上去改變，放下那些并沒有意義的煩惱，做一個(gè)簡(jiǎn)單的人，才會(huì)變得輕松灑脫，這樣的話，大家的失眠的癥狀一定會(huì)得到改善。
