人這一輩子,吃睡二字

大家談養生健康,這2件事也是最基本的。吃睡如果不重視,一天天出去,催毀的就是你下一輩子的身體健康和開心快樂。

今天,網編就跟大家聊一聊相關就餐、入眠的那些事兒~

睡前有這一下意識,非常容易獲得癌


人這一輩子,吃睡二字


這一壞習慣就是——宵夜吃太遲、吃太多,十分是愛吃火鍋、油炸食物。

很多年輕人都愛深更半夜吃宵夜,一碗麻辣燙或者泡面,韓式炸雞烤串再加凍啤酒,感覺倍兒爽!但經常如此,對身體危害可非常大:

★ 傷肝

一般來說,消化一餐大概務必4個小時左右的時間。宵夜假如吃太多、吃太遲,直至睡覺,胃還得“加班加點”,長久以往,消化功效在所難免損害。

針對很多人宵夜喜愛的烤串,本來就含有一類致癌物苯并芘,經常吃,當心直腸癌看上你!

★ 吃出反流性食道炎,甚至是食道癌

一切正常情況下,食道下方的擴約相當于一個“閘閥”,控制著食物從食道單側進到胃。

躺下來以后,胃好似一個裝食物的包裝袋子,從豎著放變成了打橫放。囤在肚里沒還沒有消化的食物,會不斷給這一“閘閥”施壓,使之松動,導致反胃酸、胃燒心。

食管表面的黏膜細嫩而比較敏感,涌出來的胃酸,會對它造成 非常大的刺激。一再“負傷”,就很有可能造成變病。

★ 毀睡眠

經常胃燒心、肚脹,也無法有好的睡眠質量。假如總睡不大好,發胖、越長越丑、得了心血管疾病癥和癌病的危害性全是提高。

★ 損肝

晚上10點到零晨2點,是人體脂肪轉化成的高峰時段時間范圍。倘若吃太多宵夜,十分是高熱量食物、油膩感的食物,很容易招來輕度脂肪肝。

很有可能有的人會問,難道宵夜還吃不得了?當然并并不是。

年輕人普遍入眠晚,晚飯離入眠的時間,一般隔了5、6個小時或者更久,不要吃宵夜并不是具體的。

對這類人來講,適當吃點宵夜能彌補機械能,可是要注意下列好多個層面:

  • 宵夜別吃太多,最好小于二十四小時用餐分量的1/5;
  • 別吃太遲,睡前2小時內最好無須進餐;
  • 不建議吃甜食、油膩感的食物,建議選擇易于消化的食物。


    Tips:宵夜可以吃點水果、煮蛋,或者喝一杯牛乳。

    粥也是很好的選擇,可在粥里天賦加點紅棗或是豆類食品,能寧心安神清熱去火、止咳潤肺、調理胃腸;還能夠放點百合花,能助睡眠。

    睡前4件瑣碎,有助于睡眠、通血氣



    人這一輩子,吃睡二字



    睡前該做些什么來養生健康呢?可以試一下這好多個瑣碎:

    1

    按按頭,經絡疏通


    每天用乳雙手按摩頭皮,能促進頭頂部血夜呼吸系統,不僅可以防脫發防脫發,還能經絡疏通,具備緩解疲勞、益腦的作用。


    人這一輩子,吃睡二字


    (彩色圖庫/互聯網技術)

    方法

    先加從發髻線往后面,做梳理頭發的姿態20次;

    接著用十指分別點按頭頂部的督脈、膀胱經、肝膽經。


    2

    敷敷眼,減輕眼疲勞


    用乳熱純棉毛巾敷一下眼睛,可以改善眼部血夜呼吸系統,減輕眼疲勞,避免眼干眼澀。尤其是在適合用眼過度、休息不好的人群。

    方法

    把純棉毛巾放進45~50℃的沸水中浸泡,甩干后緩緩的敷在眼睛上,敷15~二十分鐘就可以。


    3

    泡沫塑料腳,有助于睡眠


    用乳溫開水洗腳,可以促進血夜呼吸系統,緩解壓力渾身上下,還有助于睡眠。

    方法

    泡腳水溫以40~45℃為宜,感覺寒濕就可以,大約泡二十分鐘就可以。熱水泡腳時可以順便按按摩涌泉穴(位于腳掌前側凹處)。


    熱水泡腳水加一物,還能具備不一樣的作用:

  • 姜——祛寒,活血化淤,預防流感。
  • 鹽——殺菌消毒,防止腳氣病。
  • 醋——緩解壓力中樞神經系統,釋放壓力,助睡眠。
  • 艾草葉——祛寒、經絡疏通,緩解畏冷、經痛等癥狀。


    4

    腹式呼吸法,放松身心


    睡前太興奮、內想著的事情過多,就很容易睡不著。倘若常常會出現這類情況,建議在睡前靜座,互相配合腹式呼吸法,放松身心。

    方法

    渾身上下緩解壓力,兩手自然松馳。吸氣時要鼻子吸氣,嘴巴閉緊;吸氣時要嘴巴長長地呼出來,最大限度向內收縮腹部。

    吸氣時4~6秒,吸氣時2~4秒,不斷10~20次。

    餐后一個姿勢,最養生健康


    人這一輩子,吃睡二字


    唐代“藥王”藥王孫思邈曾說:“食畢摩腹,可除萬病?!?/p>

    腹部是五臟六腑的“古城堡”,血氣體液的起源地。按揉腹部,能夠調理五臟六腑功效、輸通血氣運行。

    腹部有中脘穴、神厥、天樞穴等穴道,適當按揉,可以調節消化系統功效、促進腸道蠕動,不僅能促消化、改善食欲,還有益于潤腸通便。

    胃腸好了,得直腸癌、直腸癌的危害性自然降低了~

    方法:

    雙手自然重疊,從左胸至小肚子漸漸地下推10~三十次,再從右胸至小肚子漸漸地下推10~三十次,接著從心坎至小肚子漸漸地下推10~三十次。

    左手扶著右手背,放進腹腔上,以肚臍眼為管理處,先順時針揉動20圈,再反方向方向揉動20圈。


    注意:按揉時,呼吸要自然,切忌閉氣。姿態要緩解,按揉力度由小到大,以感覺稍微寒濕為宜。

    餐后別做4件事,要不然特傷腸胃


    餐后養生健康,除了輕揉腹,還要注意避開這好幾個“禁區”:

    1

    不要著急著散散步


    常言道“飯后百步走,活到九十九”。但這里的餐后,并并不是讓你吃過飯馬上就散散步。

    餐后胃處于沖盈狀況,盡量保證消化系統有充足的血夜供應,以進行基礎消化。倘若迫不及待運動健身,血夜流到四肢,會緩解消化酶的新陳代謝,導致多功能化消化不好。

    建議:飯后運動,最好隔上20~三十分鐘。

    2

    不要著急著冼澡


    很多人 鐘愛餐后洗洗澡,這事實上是個不好的習慣。冼澡的情況下外皮血容量會提高,一樣會傷害胃里的血夜供應,導致消化不好。

    建議:吃過飯,最好三十分鐘后再冼澡。

    3

    不要著急著吃蘋果


    剛吃完飯就吃蘋果,水果中的檸檬酸、果糖、阿拉伯膠等化合物,會提高飽腹感,傷害消化吸收,導致肚脹。換句話說,餐后馬上吃蘋果,會越吃越撐!

    建議:吃過飯,最好過1小時再吃蘋果。

    4

    不要著急著喝茶


    有些人下意識餐后喝一杯茶來解膩促進消化,喝茶是很好,但你能請別太心急。

    餐后立刻喝茶,茶所含的丹寧酸會和肚里沒還沒有消化的蛋白質結合,造成不易消化的凝固化合物,傷害蛋白質的消化和吸收。

    建議:餐后過1~2小時再喝茶,才能夠真正具備促進消化的作用。

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