生食并非更健康,當(dāng)心吃出病來(lái)

隨著西餐、日韓料理在中國(guó)越來(lái)越流行,許多人都開始接受生食,生魚片、蔬菜沙拉隨處可見,甚至生拌牛肉、生蠔也有人愿意嘗試。

熱愛生食的人認(rèn)為,生吃是更健康的飲食方式,因?yàn)榕腼兪澄飼?huì)破壞其中的營(yíng)養(yǎng)成分。

但是生食真的更健康嗎?科信食品與營(yíng)養(yǎng)信息交流中心科學(xué)技術(shù)部主任阮光鋒告訴科技日?qǐng)?bào)記者:“生食并不比烹飪更健康。適當(dāng)?shù)呐胝{(diào)可以提高食物的消化率,殺死寄生蟲和有害微生物,還能消除部分農(nóng)藥殘留。雖然烹飪食物的確會(huì)損失一些營(yíng)養(yǎng)素,但是也有一些營(yíng)養(yǎng)素的含量升高了。”

生食易感染致病細(xì)菌及寄生蟲

“生肉類和海鮮生產(chǎn)、儲(chǔ)藏、加工及運(yùn)輸?shù)倪^(guò)程中都有被微生物污染的風(fēng)險(xiǎn)。常見細(xì)菌污染有生雞蛋上的沙門氏菌、生牛肉中的O157:H7型大腸桿菌、生蠔中的創(chuàng)傷弧菌等。冷凍、辣醬、芥末、煙熏、飲酒等都無(wú)法完全殺死有害細(xì)菌,只有充分加熱才可以。”阮光鋒說(shuō),生肉類、魚蝦的寄生蟲問(wèn)題就更加嚴(yán)重。“生吃牛肉要當(dāng)心牛帶絳蟲,河魚生魚片有肝吸蟲,即便是海魚生魚片,也不像想象得那么安全,海鮮也可能攜帶寄生蟲,最可怕的要屬異尖線蟲。”

而且寄生蟲的宿主還不是只限于動(dòng)物,生吃水生植物也可能感染寄生蟲。“有一種寄生蟲傳染的媒介主要是水生植物的根塊和莖,例如荸薺、大菱角、水紅菱角、茭白和蓮藕,這種寄生蟲就叫做——布氏姜片吸蟲,簡(jiǎn)稱姜片蟲。調(diào)查發(fā)現(xiàn),生食菱角、茭白、荸薺等水生植物,尤其在收摘菱角時(shí),邊采邊吃,渴了就喝生湖水,都很容易感染姜片蟲。”阮光鋒說(shuō)。

烹飪可提高營(yíng)養(yǎng)素含量和吸收率

很多人認(rèn)為,食物經(jīng)過(guò)加熱后不利于吸收。

比如常有人說(shuō),蛋白質(zhì)加熱會(huì)變性,影響吸收。“其實(shí),蛋白質(zhì)變性不等于降低了消化吸收率。適當(dāng)?shù)臒崽幚頃?huì)使蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)發(fā)生伸展,暴露出被掩埋的一些氨基酸殘基,這有利于我們體內(nèi)蛋白酶的催化水解,不僅不會(huì)影響吸收還能促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化吸收。”阮光鋒說(shuō)。

此外,“雖然蔬菜的烹飪的確會(huì)造成一些營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失,比如維生素C、維生素B等。但是也有一些營(yíng)養(yǎng)素的含量升高了。”阮光鋒說(shuō)。一項(xiàng)研究對(duì)德國(guó)198名男性進(jìn)行了調(diào)查,受調(diào)查的這些人平時(shí)吃東西時(shí)95%以上都是生食,研究者測(cè)定了他們體內(nèi)番茄紅素的含量,結(jié)果發(fā)現(xiàn),這些人體內(nèi)番茄紅素偏少,超過(guò)80%的受試者低于平均水平。“不僅是番茄,胡蘿卜、菠菜、蘑菇、蘆筍、卷心菜、辣椒等很多蔬菜經(jīng)恰當(dāng)烹飪后都會(huì)產(chǎn)生更多的抗氧化物質(zhì),如類胡蘿卜素和阿魏酸等。”阮光鋒說(shuō)。

當(dāng)然,過(guò)度烹飪食物也是不可取的。“如果烹飪時(shí)加熱溫度過(guò)高、烹飪時(shí)間過(guò)長(zhǎng),就會(huì)破壞食物中的營(yíng)養(yǎng),甚至還會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)。肉類如果加熱時(shí)間太久會(huì)產(chǎn)生焦糊味,這就是蛋白質(zhì)過(guò)度變性了,另外,溫度太高還會(huì)導(dǎo)致肉類中的脂肪發(fā)生氧化,甚至產(chǎn)生丙烯酰胺、苯并芘、雜環(huán)胺等有害物質(zhì)。”阮光鋒說(shuō)。

適當(dāng)加工還有利于去除農(nóng)殘

阮光鋒指出:“通常烹飪能讓人吃下比生食更多的蔬菜,因?yàn)樯卟酥参锛?xì)胞壁比較硬,會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)。”另外,十字花科蔬菜西蘭花、菜花、蘿卜等未烹飪時(shí)含有硫化物的氣味,如果生吃,一般較難吃下。

“即使是普通的蔬菜,生的蔬菜體積太大,但是做熟之后只有一小盤,很容易吃完,也更容易達(dá)到每天一斤蔬菜的推薦量。而一斤生的蔬菜,一般人很難吃完。”阮光鋒說(shuō),“此外,適當(dāng)?shù)呐腼兗庸ひ灿欣诔ナ卟酥械霓r(nóng)藥殘留,降低安全風(fēng)險(xiǎn)。”

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