每天蹲在辦公室工作，身體不鍛煉，隨著時(shí)間的推移越來(lái)越多的脂肪，感覺(jué)越來(lái)越胖，因?yàn)榕⒎逝质菙橙耍仨毻耆驍∷酝怀鏊麄兊暮蒙聿模瑴p肥做腹部減肥鍛煉非常重要，所以腹部減肥鍛煉包括什么方面，詳細(xì)介紹給朋友
第一名:"自行車(chē)"運(yùn)動(dòng)
雙手抱著頭躺在地上
左膝彎曲，靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩抬起
換一邊，即使左肘靠近右膝
這樣交替進(jìn)行
第二名:"船長(zhǎng)的座椅"運(yùn)動(dòng)
站在這個(gè)座位，雙手握著扶手，背靠著"椅背"
然后慢慢蹲下，直到最后坐在椅子上
關(guān)鍵是保持腰部用力，不要移動(dòng)腳的位置，使大腿受力
第三名:健身球屈曲運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上，下背部接觸球
雙手在胸前交叉或擁抱頭部
腰部用力抬起上半身離開(kāi)球面，盡量保持健身球的平衡
然后躺下，在球面上反復(fù)做仰臥起坐
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉非常有效
第四名：交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭
雙腿向上抬起，直到垂直于地面，頭部也向上抬起
停頓并在最高點(diǎn)呼吸一次，然后重復(fù)
第五名:腹肌板運(yùn)動(dòng)
雙手握住腹肌板的手柄，盡量伸直身體，然后腹肌有力地恢復(fù)身體
在這種伸縮運(yùn)動(dòng)中，腹部得到了很好的伸展
第六名：長(zhǎng)臂屈曲運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂伸直，手掌疊放在一起
彎曲膝蓋
然后上半身向上，肩膀向上，但頸部不伸展，手臂保持直
再下，重復(fù)
第七名:躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分利用了腹肌的力量，重點(diǎn)是下力
做法:躺姿，手放兩邊，腳可以交叉放置
腹肌用力抬起腿，膝蓋彎曲
然后放下，重復(fù)
因?yàn)閯?dòng)作比較簡(jiǎn)單，一定要靠腹部而不是大腿的力量。
第八名:伸直雙腿收腹運(yùn)動(dòng)
類似于第七名的腹部運(yùn)動(dòng)，躺在地上，雙腿指向天花板
手握頭，用力將腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)"u"字型
降低手腳，重復(fù)
第九名:健腹輪
健腹輪在健身房經(jīng)常可以看到。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位是頸部和手臂
練習(xí)：坐在健腹輪上，用手抓住扶手的位置
腹肌收縮并向前傾斜，重復(fù)12-16次
嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦?lái)進(jìn)行
第十名:手臂和腳趾著地的平板運(yùn)動(dòng)
這種類似俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)排名第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也很好
練習(xí):面朝下躺，前臂撐地
腳趾撐地，身體俯臥
依靠腹部和手臂的力量使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓臀部凹向地面
保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來(lái)，再重復(fù)
腹部減肥鍛煉有很多方法，希望通過(guò)上述簡(jiǎn)單的鍛煉可以幫助更多的朋友成功減肥，特別是現(xiàn)在年輕人生活良好，喜歡呆在家里，如果不適當(dāng)做一些腹部鍛煉，腹部肉會(huì)更多，也會(huì)出現(xiàn)啤酒肚，希望上面的一些收腹減肥運(yùn)動(dòng)更加的有成效
