瘦腹部的減肥運動有哪些?瘦肚子好方法

每天蹲在辦公室工作,身體不鍛煉,隨著時間的推移越來越多的脂肪,感覺越來越胖,因為女孩肥胖是敵人,必須完全打敗它,以突出他們的好身材,減肥做腹部減肥鍛煉非常重要,所以腹部減肥鍛煉包括什么方面,詳細介紹給朋友

第一名:"自行車"運動

雙手抱著頭躺在地上

左膝彎曲,靠近胸部,右肘靠近左膝,右肩抬起

換一邊,即使左肘靠近右膝

這樣交替進行

第二名:"船長的座椅"運動

站在這個座位,雙手握著扶手,背靠著"椅背"

然后慢慢蹲下,直到最后坐在椅子上

關鍵是保持腰部用力,不要移動腳的位置,使大腿受力

第三名:健身球屈曲運動

躺在健身球上,下背部接觸球

雙手在胸前交叉或擁抱頭部

腰部用力抬起上半身離開球面,盡量保持健身球的平衡

然后躺下,在球面上反復做仰臥起坐

這項運動對腹部鍛煉非常有效

第四名:交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭

雙腿向上抬起,直到垂直于地面,頭部也向上抬起

停頓并在最高點呼吸一次,然后重復

第五名:腹肌板運動

雙手握住腹肌板的手柄,盡量伸直身體,然后腹肌有力地恢復身體

在這種伸縮運動中,腹部得到了很好的伸展

第六名:長臂屈曲運動

臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂伸直,手掌疊放在一起

彎曲膝蓋

然后上半身向上,肩膀向上,但頸部不伸展,手臂保持直

再下,重復

第七名:躺著抬腿的收腹運動

這項運動也充分利用了腹肌的力量,重點是下力

做法:躺姿,手放兩邊,腳可以交叉放置

腹肌用力抬起腿,膝蓋彎曲

然后放下,重復

因為動作比較簡單,一定要靠腹部而不是大腿的力量。

第八名:伸直雙腿收腹運動

類似于第七名的腹部運動,躺在地上,雙腿指向天花板

手握頭,用力將腳跟指向天花板,使身體形成一個"u"字型

降低手腳,重復

第九名:健腹輪

健腹輪在健身房經(jīng)??梢钥吹健_\動的關鍵部位是頸部和手臂

練習:坐在健腹輪上,用手抓住扶手的位置

腹肌收縮并向前傾斜,重復12-16次

嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行

第十名:手臂和腳趾著地的平板運動

這種類似俯臥撐的平板運動排名第十,鍛煉腹部、背部等關鍵部位,效果也很好

練習:面朝下躺,前臂撐地

腳趾撐地,身體俯臥

依靠腹部和手臂的力量使身體處于懸空狀態(tài),不能讓臀部凹向地面

保持住這個姿勢20到60秒,然后放下來,再重復

腹部減肥鍛煉有很多方法,希望通過上述簡單的鍛煉可以幫助更多的朋友成功減肥,特別是現(xiàn)在年輕人生活良好,喜歡呆在家里,如果不適當做一些腹部鍛煉,腹部肉會更多,也會出現(xiàn)啤酒肚,希望上面的一些收腹減肥運動更加的有成效

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