牛奶減肥食譜推薦 讓你喝奶喝出好身材

很多減肥人士不敢喝奶,因?yàn)榕D毯兄尽5m然牛奶營養(yǎng)豐富,但其中所含的蛋白質(zhì)正是減肥時(shí)期人體最需要補(bǔ)充的元素。另外,牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放,能降低脂肪。而乳清蛋白則可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過程中消耗脂肪。既然怕胖,那么牛奶應(yīng)該怎樣喝最能瘦身呢?看看以下幾種牛奶減肥食譜吧!

牛奶豆腐湯

材料:豆腐200g、牛奶200ml、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許

做法:像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮,等沸騰后,依照自己的口味假如調(diào)味品即可食用。牛奶減肥食譜推薦 讓你喝奶喝出好身材

牛奶粥

材料:鮮牛奶250ml、大米60g、白糖適量

做法:先將大米煮成半熟,去米湯,加入牛奶,文火煮成粥,加入白糖攪拌,充分溶解即成。

牛奶椰菜

材料:牛奶250ml、青花椰菜100g、鮮奶油適量、乳酪絲適量、橄欖油適量

做法:把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟,撈出后用冷水沖涼并瀝干備用;把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀;再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

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木瓜銀耳燉牛奶

材料:木瓜、牛奶、枸杞、蓮子、銀耳、冰糖適量

做法:將銀耳、蓮子、枸杞泡發(fā),銀耳撕小朵、蓮子去芯、用挖勺器將木瓜挖成小球。將木瓜、銀耳、蓮子、枸杞放在燉盅里,放上冰糖,入蒸鍋大火蒸20分鐘,再轉(zhuǎn)入砂鍋小火倒入牛奶煮15分鐘即可。

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