如何控制飲食減肥?飲食減肥9個(gè)方法?

“減肥”幾乎是每一個(gè)人尤其是女孩子,無論胖瘦,都有的共同經(jīng)驗(yàn),胖的人,如果生活型態(tài)沒有改變,無論是節(jié)食或運(yùn)動(dòng),怎么樣也很難減肥成功,即使體重在魔鬼訓(xùn)練營(yíng)似的努力下,好不容易瘦下來了.然而,一旦松懈下來,體重很快的又恢復(fù)了原狀,甚至?xí)刂劣谠镜捏w重

如何控制飲食減肥?飲食減肥9個(gè)方法?

至于根本沒有過重的人,要減肥,那可就更難了,因?yàn)椋L(zhǎng)在未過重的人身上的體重,多是瘦肉組織,能量也維持在每天生理活動(dòng)所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態(tài)

當(dāng)人體活動(dòng)時(shí),要消耗的熱量多半會(huì)先燃燒體內(nèi)的碳水化合物,也就是醣類,接下來才會(huì)輪到脂肪和蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)又比脂肪不容易被拿來作為人體熱量的燃料

對(duì)于沒有達(dá)到過重標(biāo)準(zhǔn)的人,由于體內(nèi)的脂肪比例并不高,因此減重當(dāng)然不容易,而且還可能造成體重過輕而影響健康

如何控制飲食減肥?飲食減肥9個(gè)方法?

晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng):一般人晚餐多會(huì)吃得比較豐盛一點(diǎn),以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長(zhǎng)的時(shí)間,在饑餓感的唆使之下,也會(huì)吃的比較多

晚餐后,大部分的人會(huì)坐下來看個(gè)電視,看完就洗澡睡覺,結(jié)果呢?吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動(dòng)下,幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲(chǔ)存起來了,這樣長(zhǎng)期下來,不變胖才怪呢!在這里建議你,下班回家后第一件事,是先做點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)再吃飯,如此可以調(diào)整食欲

如果你是公車族,也可以早一站或兩站下車,然后以快走的方式走回家,如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的

飯前做什幺運(yùn)動(dòng)比較好?脈搏數(shù)達(dá)最高脈搏數(shù)的百分之七十左右,維持十至十五分鐘

如何控制飲食減肥?飲食減肥9個(gè)方法?

“快走”是最好的飯前運(yùn)動(dòng)

為避免飯前運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)太低引起暈厥,每天下午三點(diǎn)半左右一定要吃一些點(diǎn)心〈熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間〉

睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥為什么睡前運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用,不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量

一般來說,運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量,都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡

想想看,如果吃完晚餐后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)三十分鐘,再洗個(gè)澡,然后上床,那么即使是睡覺,也仍然持續(xù)在減肥,哇!這是多么美好的事啊!

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