下面簡單的減肥動作雖然說比較就簡單,但還是有效果的,只要我們抓住生活中的任何一個細節(jié),都可以抓緊機會鍛煉和減肥的,畢竟減肥是可以無處不在的,真是太簡單了

簡單的減肥動作一:跳躍運動
預(yù)備姿勢:雙腳腳尖站立,左手扶椅背,右手側(cè)乎舉
跳躍,兩腿分開,右臂前伸,然后用跳躍動作回復(fù)原位
共做20次
完成后,原地踏步半分鐘
簡單的減肥動作二:放松運動
預(yù)備姿勢:坐在椅上,上體放松前俯,雙臂下垂
起立,抬頭,提踵,雙臂上舉--吸氣,坐下--呼氣
簡單的減肥動作三,高抬腿走步
大腿與小腿成直角
雙臂隨之快速擺動30秒鐘
自然呼吸
簡單的減肥動作四,,全身運動
預(yù)備姿勢:右腿直立
左腿向后,腳尖點地,兩臂上舉
俯身,左腿下蹲;右腿前伸,腳尖點地
以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳,同時抬頭,挺身直立,雙臂側(cè)平舉
左腳向右腳并攏,再由右腳開始做同樣動作
重復(fù)8—10次
向前俯身時呼氣
簡單的減肥動作,平衡動作
預(yù)備姿勢:身體右側(cè)靠近椅背站立,右手扶椅背
左腿向前抬起,與地面平行,接著側(cè)擺,然后向前俯身,同時后舉左腿
換另一腿做同樣動作
兩腿各做8—10次
簡單的減肥動作,頸操
預(yù)備姿勢:直立
向右側(cè)轉(zhuǎn)頭并將頭向左一甩(快速擺頭),然后下巴觸胸
再向左轉(zhuǎn)頭并向右一甩,快速向后仰頭

正反各做4次
自然呼吸
簡單的減肥動作,軀干操
預(yù)備姿勢:直立
上體徐徐前屈塌腰,兩臂側(cè)平舉,然后慢慢直腰
體前屈時呼氣
重復(fù)10—12次
簡單瘦身動作,轉(zhuǎn)體運動
預(yù)備姿勢:右腳在前,左手扶椅背
屈膝半蹲,然后快速提踵,向左(即向靠椅子的一側(cè))轉(zhuǎn)體180°
轉(zhuǎn)體時左手松開椅背
轉(zhuǎn)體動作結(jié)束時,右手扶住椅背,左腳在前站穩(wěn)
然后反向轉(zhuǎn)體
簡單減肥動作,腿操
預(yù)備姿勢:兩腳尖分開成45°角,一手扶椅背,另一手叉腰
挺胸收腹,腳尖著地做向側(cè)、向前、向后的擺腿動作
速度由慢到快
雙腳各重復(fù)10次
簡單減肥動作,臂操
預(yù)備姿勢:兩臂側(cè)平舉
向內(nèi)作圓周運動,先腕關(guān)節(jié),后肘關(guān)節(jié),最后兩臂伸直再活動肩關(guān)節(jié),各做4次
然后反方向重復(fù)上述動作
自然呼吸
簡單減肥動作,側(cè)身操
預(yù)備姿勢:兩腿分開,兩臂上舉
上體左右側(cè)屈,使身體重心由一腳移至另一腳
重復(fù)14—16次
自然呼吸