怎么控制飲食減肥?高蛋白飲食減肥?

下面簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作雖然說(shuō)比較就簡(jiǎn)單,但還是有效果的,只要我們抓住生活中的任何一個(gè)細(xì)節(jié),都可以抓緊機(jī)會(huì)鍛煉和減肥的,畢竟減肥是可以無(wú)處不在的,真是太簡(jiǎn)單了

怎么控制飲食減肥?高蛋白飲食減肥?

簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作一:跳躍運(yùn)動(dòng)

預(yù)備姿勢(shì):雙腳腳尖站立,左手扶椅背,右手側(cè)乎舉

跳躍,兩腿分開(kāi),右臂前伸,然后用跳躍動(dòng)作回復(fù)原位

共做20次

完成后,原地踏步半分鐘

簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作二:放松運(yùn)動(dòng)

預(yù)備姿勢(shì):坐在椅上,上體放松前俯,雙臂下垂

起立,抬頭,提踵,雙臂上舉--吸氣,坐下--呼氣

簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作三,高抬腿走步

怎么控制飲食減肥?高蛋白飲食減肥?

大腿與小腿成直角

雙臂隨之快速擺動(dòng)30秒鐘

自然呼吸

簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作四,,全身運(yùn)動(dòng)

預(yù)備姿勢(shì):右腿直立

左腿向后,腳尖點(diǎn)地,兩臂上舉

俯身,左腿下蹲;右腿前伸,腳尖點(diǎn)地

以波浪動(dòng)作將身體重心由左腳移至右腳,同時(shí)抬頭,挺身直立,雙臂側(cè)平舉

左腳向右腳并攏,再由右腳開(kāi)始做同樣動(dòng)作

重復(fù)8—10次

向前俯身時(shí)呼氣

簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作,平衡動(dòng)作

預(yù)備姿勢(shì):身體右側(cè)靠近椅背站立,右手扶椅背

左腿向前抬起,與地面平行,接著側(cè)擺,然后向前俯身,同時(shí)后舉左腿

換另一腿做同樣動(dòng)作

兩腿各做8—10次

簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作,頸操

預(yù)備姿勢(shì):直立

向右側(cè)轉(zhuǎn)頭并將頭向左一甩(快速擺頭),然后下巴觸胸

再向左轉(zhuǎn)頭并向右一甩,快速向后仰頭

怎么控制飲食減肥?高蛋白飲食減肥?

正反各做4次

自然呼吸

簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作,軀干操

預(yù)備姿勢(shì):直立

上體徐徐前屈塌腰,兩臂側(cè)平舉,然后慢慢直腰

體前屈時(shí)呼氣

重復(fù)10—12次

簡(jiǎn)單瘦身動(dòng)作,轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

預(yù)備姿勢(shì):右腳在前,左手扶椅背

屈膝半蹲,然后快速提踵,向左(即向靠椅子的一側(cè))轉(zhuǎn)體180°

轉(zhuǎn)體時(shí)左手松開(kāi)椅背

轉(zhuǎn)體動(dòng)作結(jié)束時(shí),右手扶住椅背,左腳在前站穩(wěn)

然后反向轉(zhuǎn)體

簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作,腿操

預(yù)備姿勢(shì):兩腳尖分開(kāi)成45°角,一手扶椅背,另一手叉腰

挺胸收腹,腳尖著地做向側(cè)、向前、向后的擺腿動(dòng)作

速度由慢到快

雙腳各重復(fù)10次

簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作,臂操

預(yù)備姿勢(shì):兩臂側(cè)平舉

向內(nèi)作圓周運(yùn)動(dòng),先腕關(guān)節(jié),后肘關(guān)節(jié),最后兩臂伸直再活動(dòng)肩關(guān)節(jié),各做4次

然后反方向重復(fù)上述動(dòng)作

自然呼吸

簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作,側(cè)身操

預(yù)備姿勢(shì):兩腿分開(kāi),兩臂上舉

上體左右側(cè)屈,使身體重心由一腳移至另一腳

重復(fù)14—16次

自然呼吸

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