許多人談到減肥，都感覺困難重重
其實(shí)只要你有持之以恒的毅力，減肥也能變的超級(jí)簡單
減肥不一定需要吃減肥藥，上健身房，只需一塊小小的平衡板和藥球就能輕松完成
下面小介紹一套簡單的減肥操給你，幫你完成你的窈窕夢(mèng)
平衡板和藥球是在健身中心的私人教練課程中經(jīng)常用到的物件，互動(dòng)性、鍛煉效果和趣味性都十分的不錯(cuò)，而且這些動(dòng)作都很簡單易行，自己在家里也可以很方便地完成！改造目標(biāo)：腿部、臀部、以及腰腹使用方法：雙腿分立站于平衡板上，收緊腰腹臀部，保持身體平衡，慢慢吐氣屈膝向下蹲（保持上身挺胸收腹），膝關(guān)節(jié)不可超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行，之后吸氣還原
在此過程中，始終保持身體穩(wěn)定，勿從板上落下
初學(xué)者可降低難度，下蹲至自己可控制的角度
訓(xùn)練效果：增加身體動(dòng)態(tài)平衡，提高肌肉與神經(jīng)的整合力
明顯增加身體的控制力；同時(shí)能夠很好的修飾腿部臀部線條
推薦：運(yùn)動(dòng)減肥：力薦伸展減肥操一學(xué)就會(huì)減肥操專區(qū)精彩推薦：09年度減肥方法風(fēng)云榜看誰主減肥潮流平衡板單腿下蹲側(cè)點(diǎn)改造目標(biāo)：與第一個(gè)動(dòng)作相同，是第一個(gè)動(dòng)作的進(jìn)階動(dòng)作，難度較第一個(gè)更大
使用方法：單腳站立于板上，保持身體穩(wěn)定的情況下，慢慢下蹲，膝關(guān)節(jié)不可超過腳尖
訓(xùn)練效果：在平衡、控制、核心力量等方面起到進(jìn)一步提高的作用
平衡板抬腿練習(xí)改造目標(biāo)：臀部、大腿后側(cè)以及腰腹部使用方法：單腿站立于平衡板上，腰腹收緊，保持身體的穩(wěn)定，臀部收緊發(fā)力抬另一條腿，之后慢慢還原，繼續(xù)下一次
訓(xùn)練效果：幫助提臀瘦腿，提高身體腰腹核心力量
平衡板藥球伸展練習(xí)改造目標(biāo)：全身控制力以及身體穩(wěn)定性
使用方法：手持藥球，單腳站立于平衡板上，保持身體穩(wěn)定的情況下，收緊腰腹，臀部肌肉，慢慢將身體延展開
訓(xùn)練效果：加強(qiáng)核心力量，身體動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，改善身體線條
平衡板+彈力繩腹部練習(xí)改造目標(biāo)：腹部使用方法：臀部坐于平衡板上
手和腳扣住彈力繩，腰腹收緊，保持身體的平衡和穩(wěn)定，根據(jù)個(gè)人承受力持續(xù)保持30秒—3分鐘不等
訓(xùn)練效果：能夠有效緊實(shí)腹部，改善腹部小贅肉
平衡板--平衡板練習(xí)可以提高身體平衡能力，加強(qiáng)腰腹核心力量
很好地提高神經(jīng)和肌肉的整合力，明顯改善身體的動(dòng)態(tài)平衡能力，提升身體在日常生活中的適應(yīng)性以及運(yùn)動(dòng)能力；同時(shí)，它在身體受損受傷的康復(fù)訓(xùn)練人群中，也有很大的使用價(jià)值
初學(xué)者可先學(xué)習(xí)如何平穩(wěn)地站在板上，之后再慢慢開始學(xué)習(xí)進(jìn)階動(dòng)作
藥球很好的康復(fù)訓(xùn)練項(xiàng)目，最初用于醫(yī)學(xué)病理性康復(fù)，故稱為“藥”球
通過藥球的訓(xùn)練，可以提高全身肌肉的協(xié)調(diào)性與肌耐力，針對(duì)性的訓(xùn)練可以幫助提高核心部分的控制力，肩袖肌群的力量等以達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)、支撐身體，乃至改變體態(tài)的訓(xùn)練效果
