三個(gè)月前的體重是140斤，當(dāng)時(shí)就立志要減肥，給自己定的目標(biāo)是100斤，時(shí)間是半年。后來我成功了，你知道體重140斤怎么減肥嗎?我們一起來看看把。
體重140斤怎么減肥?
三個(gè)月的時(shí)間，體重就到了99斤左右。整個(gè)人的身材很勻稱，沒有贅肉，臉也小了一圈，明顯有尖下巴了。
1.吃早餐
減肥瘦身還要注意要從吃早餐開始哦!如果你想要擁有最健康的減肥瘦身效果，那么就一定不要忽視早餐的重要性。作為一日三餐的第一餐，養(yǎng)生保健是必不可少的。大家也完全不用擔(dān)心吃早餐會(huì)發(fā)胖，因?yàn)榍∏∠喾矗栽绮头炊兄跍p肥瘦身哦!
2.跳繩
跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡。
3.騎單車
現(xiàn)在社會(huì)不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應(yīng)該是一個(gè)很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對于減小腿非常有作用。
4.跳舞減肥法
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
5.游泳
游泳也是夏天時(shí)期減肥很好的運(yùn)動(dòng)。游泳不但可以鍛煉到全身，有助于減肥，還能夠大大提高心肺功能。
6. 堅(jiān)持力量練習(xí)
力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比，最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位，十分利于減肥。
因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動(dòng)。
7. 用雜糧代替一部分的細(xì)糧
我們都知道精細(xì)的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會(huì)導(dǎo)致人體胰島素水平波動(dòng)，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細(xì)糧。
