減肥是女性永恒的話題,但減肥并不容易,過(guò)程更加困難,很少有人能堅(jiān)持到底
眾所周知,減肥就是少吃多運(yùn)動(dòng),但是鍛煉的方法有很多,如何選擇很重要
不同程度的肥胖,選擇的方法都不同,強(qiáng)度也要相應(yīng)調(diào)整
以下小系列介紹幾種實(shí)用有效的減肥方法
自由泳
很多學(xué)校都有游泳池,各位JMS要充分利用這一條件,根據(jù)科學(xué)研究,自由泳12分鐘可以消耗836KJ熱量
每周3次即可
時(shí)間短、熱量消耗大的游泳者是減肥的好選擇
步行
有專家研究說(shuō),每天步行1萬(wàn)步可以消耗800多步KJ熱量
相當(dāng)于每天步行2小時(shí)左右
或者每天走4公里,也可以快步走
拉伸運(yùn)動(dòng)
這應(yīng)該考慮到你身體的靈活性。一般來(lái)說(shuō),最好堅(jiān)持一輪7秒左右
必須堅(jiān)持這種方法,否則反彈的后果將非常嚴(yán)重
跳繩
很多女性對(duì)跳繩并不陌生,但并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)把握跳繩的神奇減肥效果
就運(yùn)動(dòng)量而言,持續(xù)跳繩10分鐘,相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量
因此,跳繩也是一種有氧運(yùn)動(dòng),可以在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量
爬樓梯
現(xiàn)在,人們的生活條件很好,出去坐公共汽車,上樓坐電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限
如果能在日常生活中多用爬樓梯鍛煉,不僅能預(yù)防冠心病,還能特別有利于減肥
爬樓梯30分鐘可以消耗260千卡路里,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米
以上是關(guān)于減肥的運(yùn)動(dòng)方法,任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量,但要真正達(dá)到減肥的效果,不僅需要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法,而且必須堅(jiān)持下去
很多人每天喊減肥,但三天釣魚,兩天曬網(wǎng),沒(méi)有毅力,再好的運(yùn)動(dòng)方法也沒(méi)用