15個(gè)輕松減肥小竅門 每天大笑10分鐘鍛煉胃部

肥胖的元兇來(lái)源于生活的習(xí)慣,要想改變體型,就需要注重平時(shí)的點(diǎn)滴。易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)今天帶大家一起看看15個(gè)輕松減肥小竅門 每天大笑10分鐘鍛煉胃部,學(xué)會(huì)如何健康減肥

如何減肥最有效?為了苗條的身材,很多人都在減肥的道路上掙扎著,可是就是走不出來(lái)減肥的“怪圈”,這是為什么呢?為什么別人可以輕松瘦下來(lái),自己卻怎么也瘦不下去呢?可能你用的方法不對(duì),減肥并不難,關(guān)鍵要找到減肥的竅門,那么最有效輕松減肥的竅門有哪些呢?下面減肥達(dá)人為大家支支招,15個(gè)小竅門讓你輕松瘦身,趕緊來(lái)看看。

1、游泳圈和水的關(guān)

很多營(yíng)養(yǎng)師都建議每天喝8~10杯水,但是每個(gè)人身體不同,多少才更適合你?首先我們必須明確你喝的是白水,不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙,白水補(bǔ)充的夠多,你的胃就會(huì)自然減少糖和卡路里的吸收,讓你的腰越來(lái)越細(xì),告別游泳圈。

15個(gè)輕松減肥小竅門 每天大笑10分鐘鍛煉胃部

2、蔬菜儲(chǔ)量

每周至少有2頓晚餐跳過(guò)肉食,慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn),其實(shí)沒(méi)有肉你一樣能夠吃得很開心。有沒(méi)有聽過(guò)素食蛋白質(zhì)?就像土豆這樣的,含有豐富的蛋白質(zhì)的蔬菜,同時(shí)含有豐富的膳食纖維,熱量還很低。

3、與葡萄酒約會(huì)

很 多研究報(bào)告都顯示,喝過(guò)多的啤酒和功能型飲料都會(huì)讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個(gè)經(jīng)常會(huì)喝一些紅葡萄酒的的話,你就很可能擁有迷人的身型。因?yàn)榧t酒里 面的抗氧化劑是美容佳品,同時(shí)酒精還能促進(jìn)脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精,但往往啤酒的高糖、高熱量只會(huì)讓你長(zhǎng)胖。

如果每口食物你都能咀嚼超過(guò)10次,你就充分通過(guò)唾液分解食物,也能讓你吃得更慢,更少些。而且吃得過(guò)快會(huì)讓你的消化系統(tǒng)過(guò)于繁忙,引起脹氣和消化不良,送你一個(gè)大腹部。

4、多些笑聲

捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現(xiàn),你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃,那么離你擁有一個(gè)美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力,調(diào)節(jié)好飲食,你就能苗條很久了。

5、愛(ài)上纖維果蔬

要 減肥,碳水化合物是天敵;但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對(duì)是減肥的幫手。自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維,卡路里的攝入量也會(huì) 降低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維,想在短時(shí)間內(nèi)改善你的飲食,只要在食物中增加這些東西就OK了。

6、放棄口香糖

其 實(shí)嚼口香糖會(huì)的過(guò)程中你通過(guò)咀嚼用嘴吸入更多的空氣。很多女人都會(huì)利用嚼口香糖來(lái)緩和或者是忘卻自己想吃東西的欲望,況且現(xiàn)在還很多無(wú)糖口香糖,如含有: 山梨醇、木糖醇的產(chǎn)品都備受青睞。如果你不嚼口香糖就能夠直接避免因?yàn)槲脒^(guò)多空氣引起的腸胃脹氣,而你可以換個(gè)更好的方法讓口氣更清爽,就是嚼新鮮薄荷 葉或是漱漱口就好。

7、酸奶益生菌

大量的益生菌有利于促進(jìn)你的消化系統(tǒng)工作,防止便秘等腸胃問(wèn)題;如果你想保持有一個(gè)平坦的肚子,經(jīng)常喝些酸奶就很不錯(cuò),如果你覺(jué)得酸奶太單純,可以在酸奶里加點(diǎn)水果,增加些維生素和膳食纖維絕對(duì)夠保健。

15個(gè)輕松減肥小竅門 每天大笑10分鐘鍛煉胃部

8、昂首挺胸好姿態(tài)

穿上高跟鞋,挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板,保持肩膀平直;第一表象就是能表現(xiàn)出良好的自我形象,收縮自己的肌肉,讓自己在不知不覺(jué)中消耗更多的熱量,快速瘦下來(lái)。你很快就可以讓衣服的size再小一點(diǎn)。

9、小食可以這樣吃

其實(shí)如果你覺(jué)得吃新鮮的蔬菜,比如,芹菜、胡蘿卜;這些洗干凈吃自然是很保健的,但是吃多了你絕對(duì)受不了;蘸醬就很關(guān)鍵了,所以沾點(diǎn)土豆泥、醋啥的,豐富口感,不會(huì)增加多少脂肪,就能很好地滿足自己想吃東西的欲望,特別是針對(duì)那些停不了嘴又想瘦身的人士。

10、木瓜酸奶很有助

很多人都知道木瓜能美胸,但其實(shí)木瓜也含有一種消化酶,對(duì)于減輕便秘和腹脹的效用一樣不小;你還可以在木瓜加入純酸奶,一方面,木瓜含有豐富的維生素C;另一方面,木瓜和酸奶中都含有抗氧化劑,對(duì)于提高身體免疫力和預(yù)防身體疾病都見(jiàn)效用。

11、冥想助力

壓力過(guò)大的話,你的身體中的類固醇和應(yīng)激激素水平也會(huì)增加,這些都對(duì)你的消化系統(tǒng)非常不利。如果你能花些時(shí)間,比如每天花20分鐘來(lái)做冥想或是其他的減壓運(yùn)動(dòng),在睡前做就很合適,對(duì)于減少便秘絕對(duì)見(jiàn)效。

12、爭(zhēng)取更多的睡眠

每天睡眠少于7小時(shí),你是不是會(huì)對(duì)自己吃東西方面就不那么苛刻了;其實(shí)這是有道理的:研究表明當(dāng)你的睡眠不足的時(shí)候,你就會(huì)渴望甜的、高碳水化合物的食品,導(dǎo)致胰島素的激增,會(huì)直接增加肚子脂肪。相反,睡眠充足,會(huì)有益于控制食欲,分泌瘦素,影響脂肪的產(chǎn)生。

13、避免深夜進(jìn)食

忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的誤區(qū)信號(hào),但如果你能在睡前3小時(shí)就解決了你的腹部問(wèn)題,早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實(shí)研究也證明每天晚上吃夜宵并不是很好的習(xí)慣,當(dāng)睡覺(jué)的時(shí)候你的胃如果沒(méi)有得到休息,發(fā)生胃痙攣的概率也會(huì)增加。

14、和鹽說(shuō)“NO”

我們的身體的確需要一點(diǎn)點(diǎn)的鈉來(lái)維持身體運(yùn)作,但如果過(guò)多的話,就會(huì)引起水腫。其實(shí)我們飲食中的鹽已經(jīng)是夠的,只要不過(guò)多的使用鹽瓶增加的鹽的攝入量你基本上都能與水腫絕緣。

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15、適當(dāng)?shù)蔫ょ煊?xùn)練

大 多數(shù)形式的瑜珈訓(xùn)練都能讓你的身體出一身的汗,但這并不意味著練瑜珈一定能讓你更苗條。有研究表明,經(jīng)常聯(lián)系瑜珈的人下半身會(huì)比不練瑜珈的人更健碩。不過(guò) 適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)瑜珈絕對(duì)是一個(gè)很好的緩解壓力的方法,不管他們的體力活動(dòng)和飲食習(xí)慣,壓力的緩解,對(duì)于食物的欲望也會(huì)下降的。

看完15個(gè)輕松減肥小竅門 每天大笑10分鐘鍛煉胃部,相信各位從中也有所收獲了吧。想要了解更多減肥知識(shí),請(qǐng)關(guān)注易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)。

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