在現(xiàn)代社會(huì)中，很多白領(lǐng)在工作的時(shí)候都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公桌前面，很容易在肚子上堆積脂肪，形成小肚腩。那么上班族如何預(yù)防小肚腩呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！
飲食撫平肚腩贅肉
1.多喝利尿的飲料
今天有個(gè)重要的聚會(huì)?想要穿上曲線畢現(xiàn)的晚禮服，千萬(wàn)不能讓小肚子給毀了，有能夠快速消滅肚腩的方法嗎?其實(shí)只要注意幾個(gè)小方法，減掉肚腩也能立竿見(jiàn)影哦!記得在當(dāng)天不要吃色拉，多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶，多喝這些飲料不但會(huì)讓你一直有想上廁所的沖動(dòng)，還會(huì)在上廁所的時(shí)候順便將體內(nèi)多余的水分和毒素排掉，減少體內(nèi)的水分，讓小肚子不要那么凸起。
2.記得避開(kāi)反式脂肪酸
反式脂肪酸(transfat)會(huì)比一般的脂肪酸為肚子帶來(lái)多30%的脂肪，這聽(tīng)起來(lái)是非常可怕的。愛(ài)美的MM們要注意避開(kāi)反式脂肪酸的攝取，不然會(huì)直接讓你的腰圍莫名其妙平添30%的脂肪哦!
3.吃面包等類似食物的時(shí)候記得選“全麥”
根據(jù)PennState大學(xué)的實(shí)驗(yàn)，找來(lái)50個(gè)不同的胖子，讓他們吃減肥餐，一半吃的是全麥的減肥餐，另一半吃的是非全麥減肥餐，雖然在過(guò)了12個(gè)星期之后發(fā)現(xiàn)她們的體重并沒(méi)有出現(xiàn)多大的反差，但是吃全麥那組胖子的肚圍，很明顯的比吃普通麥的胖子們的肚圍還要少了一倍這么多!這無(wú)疑是驚人的發(fā)現(xiàn)，也是想要減小肚子的MM們的福音。
4.櫻桃可以有效減肚子
櫻桃中含有豐富的花青素，不只可以降低糖尿病的發(fā)病率，還是減肚子的最佳食品哦!
5.小腹平坦必吃食品
杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開(kāi)心果、葵花子、核桃。這幾種食物有些雖然卡路里略高，但也其中也有一些減肚子消滅小腹贅肉的成分，適量吃一些，不但不會(huì)增肥，還可以有效消滅肚子贅肉哦!
DIY泡澡減肚子
材料：
1.荷葉2兩半
2.防己2兩
3.木香1兩
4.澤瀉2兩
5.老姜母2塊用刀背拍成裂后備用
6.米酒或清酒500cc
作法：
1.將1.2.3.4的中藥材放入5000CC的水中以鍋中或壺中浸泡10分鐘后再開(kāi)大火煮沸即可。
2.將浴缸或原木浴桶放滿40度C～43度C的熱水，將姜母及酒放入浴缸中。
3.將煮沸后的中藥去渣、去葉只需將中藥湯汁，倒入浴缸內(nèi)就可享受一道楊貴妃級(jí)的漢方宮廷美人浴哦!
溫馨提示：先將下半身完全浸泡于水中，待下半身血液循環(huán)加速，膚色微紅后，再將頸部以下都浸泡在調(diào)配好的水中，在水溫開(kāi)始慢慢降低時(shí)，需補(bǔ)充熱水浸泡15～25分鐘后起身，沖個(gè)澡，擦上全身乳液，記得要在小腹處微微發(fā)力按摩，待小腹按摩到有點(diǎn)發(fā)熱的時(shí)候再用溫水沖洗，沖洗干凈之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰圍會(huì)變細(xì)哦!不信你就試試看!
運(yùn)動(dòng)消滅小肚腩
1.堅(jiān)持每天早晨早起慢跑
跑步是鍛煉腹肌，消除腹部脂肪的絕佳運(yùn)動(dòng)。有大肚腩的人是“中心性”肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。如此反復(fù)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚腩不但不會(huì)越變?cè)酱螅炊絹?lái)越小，不知不覺(jué)變纖腰美人!
2.睡前床上減肚子
可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。
稍作休息后，再接著做仰臥起坐，仰臥起坐絕對(duì)是鍛煉肚子最好的運(yùn)動(dòng)，如果你平時(shí)很少練習(xí)，但是在初次練習(xí)的時(shí)候你肯定會(huì)覺(jué)得小腹微酸，肌肉乏力，這其實(shí)是你的小腹受到了完全的鍛煉的關(guān)系。
3.空閑時(shí)隨時(shí)揉揉肚子
按摩技巧：手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。
右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。
減肚子原理：多多揉肚子不但可以強(qiáng)健腹部肌肉，促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán)，加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，還能燃燒肚子附近的脂肪，迅速的消滅肚子贅肉。
4.吃飽后記得拍拍肚子
每天吃飽以后閑來(lái)無(wú)事，可以適當(dāng)?shù)呐呐亩亲樱行Х乐怪镜亩逊e哦!
按摩手法：兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚飯后散步時(shí)拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節(jié)奏，通過(guò)連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
魔芋
魔芋含有豐富的膳食纖維，具有很好的瘦身減肥效果。當(dāng)魔芋進(jìn)行到腸胃中后會(huì)迅速吸收水分變得膨脹起來(lái)，因此可以增強(qiáng)飽腹感，但不會(huì)損傷消化系統(tǒng)的健康，另外，魔芋還能促進(jìn)脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌機(jī)能，加快脂肪的分解速度。
相信大家都知道，在日常生活中，很多上班族都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的久坐，很容易在肚子還上堆積脂肪，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)形成小肚腩，您可以用我給你介紹的方法試試，相信會(huì)有效果的。
