經(jīng)期怎么減肥，減肥方法都有哪些呢，這對(duì)大家來說還是需要多了解一下的。月經(jīng)真是令人又愛又恨。但是如今網(wǎng)上掀起了一陣月經(jīng)期間減肥的方法，據(jù)說減肥的效果非常好，大多數(shù)女性朋友都已經(jīng)躍躍欲試。那么女性在月經(jīng)期間減肥方法有哪些呢？
月經(jīng)期間減肥方法
1、纖維食物
在女性朋友來月經(jīng)的期間，身體會(huì)處于虛弱的狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)千萬不能夠克制飲食，所以女性可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖懈呃w維的食物。含有纖維的食物不但能夠?qū)⑴泽w內(nèi)的情動(dòng)激素排出到體外，增加血液里面鎂的含量，還能夠幫助調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這都對(duì)身體有很多的好處，同時(shí)含有纖維的食物也具有減肥的功效，比如蔬菜水果和糙米等食物。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
其次，在月經(jīng)的這段時(shí)間內(nèi)女性還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要在3-5個(gè)小時(shí)以內(nèi)。千萬不要進(jìn)行過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，一定要把目標(biāo)放在塑形上面，也不能過度的節(jié)食，那樣會(huì)引起脫水卻不能夠?qū)⒅緶p去。所以，減肥的女性可以選擇一些輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如普拉提等運(yùn)動(dòng)。若是感到徒手運(yùn)動(dòng)非常煩躁，可以嘗試一些散步和慢跑。
月經(jīng)期間吃什么減肥
1、香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
2、奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
4、木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
5、蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
6、西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
7、橙子多纖維又低卡，富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素。
8、榴蓮脂肪含量很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果的。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，絕對(duì)是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。
9、菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。
10、女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既有助于減肥，又有益于心血管健康。
11、草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維，具有很好的吸收消化作用，起到通暢宿便的效果。
12、番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時(shí)，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。
結(jié)語：本文介紹的減肥食物各位需要多了解的，夏季減肥也是女性朋友都需要的了。在月經(jīng)的這段時(shí)間內(nèi)女性還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要在3-5個(gè)小時(shí)以內(nèi)。千萬不要進(jìn)行過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，一定要把目標(biāo)放在塑形上面，也不能過度的節(jié)食，那樣會(huì)引起脫水卻不能夠?qū)⒅緶p去。
