開學(xué)季到了，有些孩子會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、焦慮緊張、注意力不集中等適應(yīng)性反應(yīng)，有人形象地將其稱為“開學(xué)綜合征”。那么，面對這種情況，家長應(yīng)如何幫助孩子順利過渡，平穩(wěn)適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活呢？為此，人民網(wǎng)采訪了深圳市兒童醫(yī)院心理治療師陳俏如。
陳俏如介紹，如果孩子在開學(xué)前出現(xiàn)短期的焦慮或情緒不穩(wěn)定，是適應(yīng)新環(huán)境的正常反應(yīng)，家長無須過度擔(dān)憂，保持平和的態(tài)度即可，避免因擔(dān)心著急而給孩子施加額外的壓力。若家長剛開學(xué)就對孩子抱有過高或不切實際的期望，可能會加重孩子的焦慮，使其對新學(xué)期產(chǎn)生抵觸心理。她建議，家長創(chuàng)造開放的溝通氛圍，耐心傾聽孩子的想法和困擾，協(xié)助孩子積極調(diào)整心態(tài)，增強孩子的自信心和學(xué)習(xí)動力。
“家長需要采取循序漸進的方式協(xié)助孩子恢復(fù)到日常上學(xué)時的狀態(tài)。”陳俏如表示，在自主學(xué)習(xí)方面，家長不要在開學(xué)初期過度強調(diào)學(xué)業(yè)表現(xiàn)，易增加孩子的心理負擔(dān)。可以從建立簡單且可實現(xiàn)的小目標開始。例如，每日按時完成作業(yè)、閱讀一定數(shù)量的書籍等，這樣既能幫助孩子恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)，又有助于培養(yǎng)自律性。
在規(guī)律作息方面，部分孩子可能在假期中養(yǎng)成了晚睡晚起的習(xí)慣，此時不要試圖“強行糾錯”，不妨讓孩子嘗試每天提前15分鐘起床，慢慢調(diào)整至上學(xué)對應(yīng)的起床時間，入睡時間自然會逐漸提前。同時，睡前避免過度使用電子產(chǎn)品或進行過度刺激的活動（如長時間玩游戲、觀看緊張刺激的視頻），以減少對褪黑素分泌的干擾，幫助孩子更快進入深度睡眠狀態(tài)。
此外，假期中部分孩子可能形成了長時間看手機、電腦的習(xí)慣。面對開學(xué)后學(xué)習(xí)任務(wù)的回歸，家長往往擔(dān)心孩子難以擺脫對電子設(shè)備的依賴。對此，陳俏如建議，對于學(xué)齡期兒童，可以嘗試將電子產(chǎn)品使用權(quán)限制在周末或者任意2天內(nèi)，1周內(nèi)可以使用5小時。家長最好和孩子一起制訂滿足雙方需求的電子產(chǎn)品使用計劃并以身作則。同時，鼓勵孩子多探索新的興趣愛好，以家庭為單位開展戶外活動，可以有效減少孩子對于電子產(chǎn)品和線上社交的依賴。
陳俏如強調(diào)，大多數(shù)孩子在家長的耐心引導(dǎo)和自身調(diào)節(jié)下，能在1至2周內(nèi)逐步適應(yīng)新學(xué)期的生活節(jié)奏。但如果孩子出現(xiàn)持續(xù)2周以上的情緒低落、焦慮不安、注意力難以集中，睡眠紊亂、沉迷網(wǎng)絡(luò)等問題，老師和家長應(yīng)引起重視。此時，應(yīng)考慮是否存在更深層的心理適應(yīng)問題，并及時尋求專業(yè)心理評估和干預(yù)。
