如何減肥 吃什么食物好呢

生活中,大家一定要多鍛煉自己的身體了,如果要減肥的話,那也是得多注意關(guān)心一下自己的身體了,工作節(jié)奏快,讓很多人失去了自己的時(shí)間,胖子也沒有機(jī)會(huì)減肥,所以,春季減肥一定要抽點(diǎn)時(shí)間鍛煉減肥了,那究竟該怎么辦呢,感興趣的朋友一起來看看吧。

上下班途中燃燒熱量

如果你工作的地點(diǎn)就在家附近,那么可從走路或是騎腳踏車上下班。雖然看上去不多,但實(shí)際上,一個(gè)體重60公斤的女士,輕快的走20分鐘,以每小時(shí)5公里的速度計(jì)算,能消耗掉67卡路里,非勻速的同樣的時(shí)間里,大約每20公里的速度,可消耗掉144大卡。如果每天這么來回的走一次,每周5次,加在一起可以燃燒掉600-1400卡路里的熱量。

工作過程中

坐著工作的時(shí)候,背部不要靠著椅子靠背。累了就伸個(gè)懶腰,往前壓壓腿。

保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿

人的站姿和坐姿對(duì)于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起,上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢(shì),兩肩也要相應(yīng)地放松,讓手臂自然地垂直。在走路的時(shí)候,要注意收緊腹部的肌肉。

此外,在坐著的時(shí)候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持著挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來達(dá)到減肚子的功效。最重要的是,千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

沒工夫吃零食

和老板開一上午的會(huì),然后狂奔穿越整個(gè)城市去見客戶,回到辦公室后,趕在deadline之前完成所有的報(bào)告文件后,再與本部門的同事進(jìn)行另一個(gè)會(huì)議,你簡(jiǎn)直就是一個(gè)勤勞的小蜜蜂,誰還會(huì)有時(shí)間去吃所謂的零食呢?因此忙碌的日程,可讓你沒時(shí)間去想念休息室里的零食。

少在外面吃飯

中午如果你的午餐是在公司解決的話,那么告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩,也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家里帶飯菜,或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。

多喝水少攝入卡路里

可再利用水杯和純凈水隨處可見。純凈水當(dāng)然意味著沒有熱量。選擇純凈不而不是果汁或是軟飲,不僅可省去幾百卡路里的熱量,還能讓你感到飽意,這樣你會(huì)吃的更少。

運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的舉重練習(xí),你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

2.運(yùn)動(dòng)要多樣性

每次去健身中心都做一樣的練習(xí),同樣的運(yùn)動(dòng)量,所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會(huì)直線上升。

3.保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上,脂肪才會(huì)開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練,把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成,休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如:在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘,然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘,再回到7公里/小時(shí),如此練習(xí)45分鐘。

4.運(yùn)動(dòng)前熱身

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí),你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個(gè)過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡(jiǎn)單來說,騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練,肌肉是人體的發(fā)熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當(dāng)你開始騎自行車時(shí),整個(gè)過程都在燃燒脂肪。

5.健康合理飲食

多食素食,少食肉類和淀粉類食物,但是不可過分節(jié)食,否則會(huì)傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用,經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

結(jié)語:最好的瘦身方法就是鍛煉身體,多運(yùn)動(dòng)了,這樣對(duì)身體也是非常的好了,每個(gè)人都該好好的保養(yǎng)一下自己的身體的,擁有健康的身體是非常的重要了。在工作中,坐著,雙腿屈膝,用兩手抱著大腿并抬起,對(duì)腹部肌肉施壓。工作期間做些減肥動(dòng)作,能及時(shí)消耗積聚,每天堅(jiān)持,身材就能不發(fā)胖了。

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