過度減肥反而失?。窟@個(gè)訣竅你意想不到

對(duì)于減肥來(lái)說,過度求快、過度自律苛求自己、過度追求結(jié)果,反而容易造成減肥失敗,最理想的減肥方法是慢慢來(lái)。那么我們?cè)撊绾巫瞿兀?/p>

首先,對(duì)減肥速度要有合理預(yù)期。

你不是一天胖起來(lái)的,也不可能一天瘦下去,所以制定減肥目標(biāo)時(shí),要有一個(gè)合理的預(yù)期。我們來(lái)算一下,減掉1公斤純脂肪需要7700千卡的運(yùn)動(dòng)量。而大眾有氧運(yùn)動(dòng)平均每小時(shí)消耗350千卡,中高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)平均每小時(shí)消耗500千卡,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)平均每小時(shí)消耗400千卡。粗略算一下可得出,你至少需要22小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),或15小時(shí)的中高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng),或19小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),才能夠減掉1公斤的純脂肪。即便不停歇地運(yùn)動(dòng),需要多少天完成?所以制定減肥目標(biāo)時(shí),一定要清醒、理智。

其次,不盲目追求最快的方法。

我們會(huì)下意識(shí)地尋找一些快速、輕松的減肥方法或黑科技產(chǎn)品。能省事誰(shuí)不樂意?但天下沒有免費(fèi)的午餐!若不加以判斷地盲目選擇,輕則沒啥作用,重則可能導(dǎo)致閉經(jīng)、內(nèi)分泌紊亂、心血管疾病、腎臟疾病等不良后果。那有相對(duì)好點(diǎn)的減肥方法或減肥產(chǎn)品嗎?有,但差別很小。舉個(gè)例子,碳水循環(huán)是目前比較好的減肥方法,但與常規(guī)減脂飲食方法比,差別不會(huì)超過10%,且使用時(shí)需要一定技巧;益生菌、咖啡、CLA、左旋肉堿等產(chǎn)品,對(duì)減肥也有一定幫助,但要配合相應(yīng)的飲食管理和運(yùn)動(dòng),且實(shí)際收益不會(huì)超過5%。所以,我們無(wú)需追求捷徑,做好最基礎(chǔ)的,就是最好的方法。

最后,不要過度地自我要求。

身體像一根皮筋,不能一直緊繃。同理,減肥也不能天天運(yùn)動(dòng),頓頓吃健康餐。

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),建議有氧運(yùn)動(dòng)每次在40分鐘以上時(shí),連續(xù)運(yùn)動(dòng)4天休息1天;無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每次在60分鐘以上時(shí),連續(xù)運(yùn)動(dòng)3天休息1天;高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)每次在30分鐘以上時(shí),連續(xù)運(yùn)動(dòng)3天休息1天。由于每個(gè)人的身體恢復(fù)速度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率不一樣,也可根據(jù)自身的精神狀態(tài)和心理來(lái)確定是否休息。

另外,每周可以安排一頓“欺騙餐”,最好是運(yùn)動(dòng)日的午餐,正常吃到飽。減肥路徑是改善生活方式,不是一味地跟自己較勁,努力沒有錯(cuò),但要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

上一篇:冬季正確護(hù)膚,讓你的肌膚“彈”起來(lái)
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

大姨媽過后怎么減肥效果最好?經(jīng)期過后減肥最好的方法

1199

當(dāng)你走在路上,看到一個(gè)苗條的美女從你身邊走過,大概無(wú)論你是男人還是女人都會(huì)被偷看。世界上一定很少有女性不想有苗條的身材,所以女性總是在尋找減肥的方法,小邊提醒月經(jīng)后的第一天是你減肥的最佳時(shí)機(jī)。此時(shí),一定有人問月經(jīng)后如何減肥?別擔(dān)心,想減肥,不妨來(lái)看看。1.準(zhǔn)備低棒點(diǎn)的食物許多女性覺得她們?cè)谠陆?jīng)期間失

冬季跑步減肥需要注意什么?冬季跑步減肥不能少的三個(gè)技巧分享

冬季跑步減肥需要注意什么?冬季跑步減肥不能少的三個(gè)技巧分享

1319

冬天是一個(gè)寒冷的季節(jié)。很多人呆在家里,不想出去,更不用說鍛煉了,所以冬天是增肥的季節(jié)。如何在冬天減肥?除了調(diào)整飲食是一個(gè)非常重要的部分哦,以下跑步減肥技能了解哦。1.連續(xù)跑20分鐘以上脂肪燃燒通常在20分鐘后開始,但你不需要一次跑很多路,或者突然跑得很快,這只會(huì)過早消耗體力,很快你會(huì)感到很累,想休息

減肥暴瘦后開始脫發(fā)?或與這個(gè)習(xí)慣有關(guān)

494

近日,一則“女生戒碳水減肥暴瘦后局部禿頭”的新聞登上熱搜,引發(fā)網(wǎng)友熱議。據(jù)了解,浙江25歲女生小李(化名)因脫發(fā)嚴(yán)重到醫(yī)院就診,其頭頂以及兩側(cè)已可見頭皮,約有1/3的頭發(fā)都掉沒了。經(jīng)問診得知,小李為了維持減肥效果,幾乎不吃碳水化合物,只吃一點(diǎn)粗糧,3個(gè)月暴瘦30斤。醫(yī)生表示,小李患上的是急性休止期脫

簡(jiǎn)單瘦腿的最快方法分享 教你4招趕跑小腿脂肪

簡(jiǎn)單瘦腿的最快方法分享 教你4招趕跑小腿脂肪

1416

對(duì)于懶惰的人和沒有時(shí)間鍛煉的白領(lǐng)來(lái)說,鍛煉是浪費(fèi)時(shí)間和精力,但他們必須鍛煉才能達(dá)到瘦腿的效果,那么如何解決這個(gè)問題呢?減肥專家推薦簡(jiǎn)單瘦腿的最快方法,四招美腿動(dòng)作變成長(zhǎng)腿。強(qiáng)力瘦腿運(yùn)動(dòng)由于缺乏時(shí)間或工作的各種因素,現(xiàn)代人長(zhǎng)期坐著,很少有時(shí)間鍛煉,所以這種長(zhǎng)期的狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致你下半身脂肪的積累,腿的線條越

喝茶也可以減肥嗎?喝茶減肥的方法有哪些?

喝茶也可以減肥嗎?喝茶減肥的方法有哪些?

624

許多人喜歡喝茶,事實(shí)上,這是一種生活方式,就像這種感覺一樣,但也是一種享受生活的態(tài)度。人們?cè)絹?lái)越關(guān)心精神需求。事實(shí)上,喝茶有很多知識(shí)。每個(gè)人都喝過茶,茶有很多種,我不知道你是否知道,事實(shí)上,茶含有很多物質(zhì),對(duì)人體有很多影響,喝茶可以保持健康,也可以改善體質(zhì)。對(duì)于那些想減肥的人來(lái)說,事實(shí)上,喝茶也可以

多走路能減肥嗎?如何減肥效果好?

多走路能減肥嗎?如何減肥效果好?

1222

減肥對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說并不陌生,我們經(jīng)常選擇各種減肥方法,最受歡迎的是鍛煉減肥,尤其是跑步減肥是一個(gè)很好的方法,但我們也會(huì)有問題,如果多走路也能發(fā)揮減肥的效果,一起看蘋果綠色健康網(wǎng)絡(luò)。多走路能減肥嗎?多走路可以減肥。然而,有很多情況需要注意這種減肥方法。首先,速度非常關(guān)鍵。我們可以在12分鐘內(nèi)以1.5公里

產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)減肥?產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法分享

產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)減肥?產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法分享

497

有成千上萬(wàn)的減肥方法,但要說哪種減肥方法是最健康的,定是閉上嘴,張開腿!然而,許多產(chǎn)后母親說,因?yàn)樗齻內(nèi)匀恍枰溉槲桂B(yǎng)寶寶,所以閉嘴有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí),只能靠邁腿來(lái)減肥。但是產(chǎn)后媽媽不能做一些運(yùn)動(dòng)太早,建議產(chǎn)后媽媽在減肥前一定要了解產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)減肥。有很多產(chǎn)后媽媽覺得在這個(gè)月不能鍛煉減肥,如果你有這個(gè)想法

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)減肥有用嗎?推薦經(jīng)絡(luò)淋巴按摩減肥法

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)減肥有用嗎?推薦經(jīng)絡(luò)淋巴按摩減肥法

1985

減肥是很多人的目標(biāo),但能成功減肥的人并不多。有些人甚至亂用減肥的方法。事實(shí)上,這對(duì)健康非常有害。事實(shí)上,我們可以嘗試中醫(yī)經(jīng)絡(luò)減肥的方法。經(jīng)絡(luò)減肥有效嗎?現(xiàn)在社會(huì)上有很多女性在減肥,通常我們需要注意減肥方法,可以嘗試中醫(yī)減肥方法,綜合自我調(diào)節(jié),注意合理的醫(yī)療保健,綜合按摩,推出一套新的按摩調(diào)節(jié)方法,有

 這18種病根本不用治
日常養(yǎng)生

這18種病根本不用治

169

現(xiàn)代人生活水平高,健康意識(shí)也強(qiáng),稍微有一點(diǎn)不舒服,就喜歡去醫(yī)院做個(gè)檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來(lái)很嚇人,其實(shí)都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養(yǎng)生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來(lái),不少人感覺身體干燥。那么怎么對(duì)付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國(guó)人夸其“植物偉哥”
日常養(yǎng)生

入秋多吃秋葵 美國(guó)人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國(guó)江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤(rùn)不膩,香味獨(dú)特,被譽(yù)為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效,主治咽喉腫痛,小便

清理血液垃圾吃它就管用
日常養(yǎng)生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋養(yǎng)身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長(zhǎng),血液中也會(huì)出現(xiàn)一些“垃圾”,如果它們不能被及時(shí)“清理”,就會(huì)造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時(shí),不妨通過一些

'); })();
主站蜘蛛池模板: 乱人伦一区二区三区| 公的大龟慢慢挺进我的体内视频| 88久久精品无码一区二区毛片 | 日本精品一卡二卡≡卡四卡| 亚洲国产成人精品无码区在线秒播 | 攵女yin乱合集小丹| 九九热视频精品| 欧美丰满熟妇BBB久久久| 亚洲欧美自拍一区| 狂野黑人性猛交xxxxxx| 农民工嫖妓50岁老熟女| 色丁香在线观看| 国产伦精品一区二区三区在线观看| 欧美激情性xxxxx| 国产精品久久久久久影视| 97超级碰碰碰碰久久久久| 夫妇交换性三中文字幕| 一级毛片视频免费观看| 我要看WWW免费看插插视频| 久久久精品人妻一区二区三区四| 最新国产AV无码专区亚洲| 亚洲制服丝袜在线播放| 欧美日韩中文国产一区| 亚洲欧美日韩高清一区二区三区| 爱情鸟免费论坛二| 人妻影音先锋啪啪av资源| 精品久久久久久无码中文字幕漫画 | 欧美夫妇交换完整版随便看| 亚洲欧美在线播放| 法国性XXXXX极品| 亚洲精品视频区| 激情综合丝袜美女一区二区| 人妻熟妇乱又伦精品视频| 男生肌肌捅女生肌肌视频| 少妇精品久久久一区二区三区| 丰满少妇被猛烈进入高清播放| 日本乱子伦xxxx| 久久久久亚洲AV无码专区体验| 日本欧美成人免费观看| 久久午夜福利无码1000合集| 日韩人妻一区二区三区蜜桃视频|