減肥補水很重要,這些事項要注意

健康備忘

減肥補水很重要,這些事項要注意

,藤田一郎

減肥補水很重要,這些事項要注意

,很多人認為減肥不僅限制飲食量,還控制飲水。

日本歌手西城秀樹在減肥的過程中限制飲用水,導致腦梗。控制熱量攝取是可取的,但他沒有相應的補充水分。

在減肥中劇烈運動,洗桑拿水分過多,脫水也容易引起腦梗塞。血液中有紅細胞和血小板等成分,水分一旦流失,血液就容易凝固。腦梗塞是血液凝固引起的,勉強減肥極端缺水容易引起腦梗塞。西城秀樹感覺身體不舒服的時候,也沒有補充水分,據說繼續洗桑拿。最后,不僅沒有減肥,還導致脫水癥狀。

將水分排出體外減輕體重,減輕的重量超過本人體重的3%是危險的。比如體重60公斤的人,如果將1.8公斤以上的水分排出體外,就會引起脫水癥狀,甚至可能形成血栓。西城減肥時把每頓飯的熱量控制在400千卡,這本身就很危險。肥胖的人每天的熱量可以降低到1200千卡以下,瘦的人過度控制飲食很危險。因為減肥通過食物得到的水分量也減少了。

也許有人有這樣的經歷,開始減肥的時候,2公斤左右的體重很容易減輕,但是之后很難。這是因為實際上減少的重量都是水分。減肥不是減少食用食物的總量,而是在考慮到營養均衡的基礎上,只有減少脂肪量,同時認真做有氧運動才有效。錯誤地認為脫水是減肥的想法很危險。真正的減肥是燃燒脂肪,將熱量分解為二氧化碳和水,排出水分。僅僅減少體內的水分對減肥沒有意義。為了保持皮膚的滋潤,不損害健康,應注意補充足夠的水分。即使在減肥期間,每天也需要攝取1.5~2升的水。

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