糾正駝背 一套簡單的糾正駝背方法

現在的年輕人因為經常坐在電腦前,背部多多少少都會有一些彎曲,也就是會有一些駝背的情況,這主要是長期弓著背,自己卻又沒有注意而引起的。

今天給大家推薦幾個動作,持續鍛煉,可以慢慢的嬌正駝背,背部直了,不但身高上會顯得高一些,整個人的精神也會好很多,氣質也會更好。

下面的動作是從瑜珈轉變過來,追求柔軟,放松,使背部反弓,達到嬌正的目的。

動作一:

身體跪姿,保持臀部位置不變,身體向前伸展,直至背部有拉伸感!呼吸放松,保持30秒以上。

糾正駝背 一套簡單的糾正駝背方法

動作二:

身體平躺在地板上,雙手反向握手,身體上半部向上挺起。持續3-5秒后緩慢落地放松,再繼續挺起。持續1分鐘左右。

糾正駝背 一套簡單的糾正駝背方法

動作三:

仰臥在地面上,雙手向頭部前方伸展,背部反弓。保持5秒后平躺于地面上,再繼續反弓。持續1分鐘。

糾正駝背 一套簡單的糾正駝背方法

動作四:

跪姿,雙手反握,收緊肩胛骨,背部保持挺直。動作持續30秒以上

糾正駝背 一套簡單的糾正駝背方法

動作五:

跪姿,雙手向后伸展,放于腳跟之上,背部反弓。動作持續30秒以上

糾正駝背 一套簡單的糾正駝背方法

動作六:

離墻一米,雙手貼于墻壁最上方,胸部向墻貼近,保持背部反弓。動作持續30秒以上

糾正駝背 一套簡單的糾正駝背方法

動作七:

直立,雙手舉高,手掌向后上方伸展至極限,背部呈反弓狀態

糾正駝背 一套簡單的糾正駝背方法

動作八:

直立,雙手向后伸展,保持背部挺直,身體緩緩向下放,直至做出下面圖2的姿勢,保持3-5秒后直立,反復此動作。堅持 1分鐘。

糾正駝背 一套簡單的糾正駝背方法

糾正駝背 一套簡單的糾正駝背方法

圖2

背部直立對于一個人氣質影響重大,并且也會讓人體的脊椎達到更健身的狀態。大家要和小編一起堅持哦。

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