隨著身邊越來(lái)越多的人去了解健身，去做健身，很多朋友也了解到了胖和壯的根本，就在于體脂率，你體內(nèi)脂肪的比例。那么對(duì)于男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對(duì)女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)影響健康。而男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，不但難看還會(huì)影響健康！
體脂率對(duì)于健身人是個(gè)很重要的數(shù)據(jù)，我們可以通過(guò)身體體脂含量來(lái)對(duì)不斷改善健身計(jì)劃。
下面是一些可以參考的經(jīng)驗(yàn)公式、對(duì)照?qǐng)D片，助你了解自己的體脂率：：（注意：這些方法不能非常精確的測(cè)出脂肪水平，如果你需要十分精確的數(shù)據(jù)，請(qǐng)去專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)檢測(cè)。）
1.圖片對(duì)照：
男子的體脂率及體型特點(diǎn)
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4%~6% 臀大肌出現(xiàn)橫紋（健美運(yùn)動(dòng)員最理想的競(jìng)技狀態(tài)）。
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）。
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開(kāi)始顯露，分塊不明顯。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。
19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
女子的體脂率 體型特點(diǎn)
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8%~10% 極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技狀態(tài)（會(huì)引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和乳房縮小）。
11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）。
14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。
20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌開(kāi)始顯露，分塊不明顯。
23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。
29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
2.腹部簡(jiǎn)易測(cè)量法（這個(gè)方法比較適合胖一點(diǎn)的。）
放松腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開(kāi)3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪，測(cè)量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生體脂至少在20%以上，女生體脂率在25%以上。
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3.體脂率計(jì)算公式
測(cè)量的最佳時(shí)間是早晨，最好是剛醒來(lái)之后，此時(shí)體重和腰圍等的測(cè)量數(shù)據(jù)在這一天中是最準(zhǔn)確的。
1）女性的身體脂肪公式
參數(shù)a = 腰圍（公分） x 0.74；
參數(shù)b = (總體重(公斤) x 0.082) + 34.89；
身體脂肪總重量(公斤) = a - b；
身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。
2）男性的身體脂肪公式
參數(shù)a = 腰圍(公分) x 0.74；
參數(shù)b = (體重(公斤) x 0.082) + 44.74；
身體脂肪總重量(公斤)= a - b；
體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。
3）通用計(jì)算公式
體脂率 =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
BMI=體重÷ （身高×身高）
