人一天中最想吃的是五個時刻。此時，放縱自己的食欲，長期以來，肥胖、過重等癥狀會無意識地訪問。但是，如果能有效地抑制或者以其他形式代替的話，對于減肥的人來說工作會加倍。
1.早上醒來
人體早上起床時，約8至10小時處于空腹狀態。為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天所需葉酸的15%。巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物，也就是能源。
如果你想一天充滿活力，你需要攝取足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或新鮮水果來滿足這一需求，這樣可以更好地實施減肥計劃。
2.午飯前30分鐘
最好吃粗糧做的餅干、面包、無糖酸奶和水果，有助于消化，不妨礙午飯時的食欲。另外，因為沒有那么饑餓，所以可以理性地選擇午餐，吃得更健康。
3.健身后
此時易感饑餓。專家指出，不管你想吃多少，最好不要亂吃。否則，剛才做的運動就會浪費。如果你真的覺得餓了，你可以選擇含有蛋白質和碳水化合物的食物，如脫脂或低脂酸奶。其中，蛋白質提供身體所需的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物有助于恢復肝糖原。
4.工作間隙
工作壓力大，很多人總是想吃飯，其實這是錯覺，可以在短時間內散步分散注意力。如果你真的想吃，最好吃蘋果或胡蘿卜，咀嚼低熱量食可以放松你的臉緊張的神經。
5.感到饑餓時
，這是人對美食的誘惑力最低的時候，容易大吃大喝。
專家建議，在決定吃飯之前，最好喝水。因為身體脫水的可能性很高，饑餓感也會加重。如果覺得餓的話，可以吃花生醬和堅果。營養豐富，飽腹感強，有助于控制能量的攝取。
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