隨著現(xiàn)代社會競爭的日益激烈，人與人之間的關(guān)系也越來越激烈緊張，為了適應(yīng)這種快節(jié)奏的生活，越來越多的人沒有時間去健身房或戶外減肥
隨著體重的增加，他們也需要在家里找到一種簡單快捷的減肥運動，那么在家做減肥運動的類型是什么呢？針對這個問題，讓我給你一個更詳細的答案
仰臥屈腿抬臀
設(shè)備：枕頭、墊子
目標(biāo)功效區(qū):腹肌
A:仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，雙臂伸直放在身體兩側(cè)，手掌向下，頭枕放在枕頭上
背靠地
B:盡膝蓋盡可能慢地引向胸部，將臀部抬出地面
然后慢慢回到起始位置
盡可能多地完成幾次重復(fù)，背靠近地面
臺階提踵
設(shè)備：臺階，啞鈴
目標(biāo)功效區(qū)：小腿
A:腳前掌站在一級臺階上，腳后跟懸在臺階外
一只手抓住欄桿，另一只手握住啞鈴。為了熱身，腳趾以均勻的速度上下顛倒幾次
然后盡可能慢地提起身體，全部身重腳趾上的量壓
B:以超慢的速度放下腳跟，直到它們低于臺階
身體再次抬起，重心再次壓在前腳掌上
拱橋姿勢去除全身脂肪
臂彎舉
設(shè)備:椅子、枕頭、啞鈴
目標(biāo)功效區(qū):臂肌
A:坐在椅子上，肩膀稍微向前傾，肩膀后面有枕頭
雙手握啞鈴，雙臂彎曲，將啞鈴舉到肩前
B:盡量慢慢打開肘部，垂直放下手臂，保持手和肘部靠近身體兩側(cè)
盡可能多地重復(fù)
一旦你能做8次，你應(yīng)該增加啞鈴的重量或延長時間
收緊全身贅肉的練習(xí)動作
扶門下蹲
器材:門框
目標(biāo)功效區(qū)：臀肌
站在門口，雙腳分開到肩寬
抓住把手的把手
慢慢彎曲膝蓋到90度
盡量長時間停留，然后慢慢站起來回到起點
做8個下蹲
我相信通過對上述文本內(nèi)容的描述，只要仔細閱讀朋友不難發(fā)現(xiàn)通常在家做很多減肥運動，但我們每天沒有更多的關(guān)注和關(guān)注
但我還是想提醒大家，減肥運動不是一朝一夕就能達到效果的，需要的努力才能達到。
