女孩肥胖一定很不漂亮。有些胖女孩每天都擔(dān)心自己的身,感覺(jué)太胖,交朋友感覺(jué)有些困難,如果你能減肥,必須做一些合適的運(yùn)動(dòng),只做更合適的運(yùn)動(dòng),可以發(fā)揮很好的減肥目的,需要在一周內(nèi)設(shè)置仔細(xì)的減肥計(jì)劃,所以如何建立一周的減肥運(yùn)動(dòng)更好?
瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓(xùn)練)、拉丁、芭蕾等都是女性的最佳選擇
對(duì)男性來(lái)說(shuō),器械,BODYpUMp(類似杠鈴訓(xùn)練)、自由搏擊、拳擊等。都是讓你更英雄更健美的最佳運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表
第一天:胸部練習(xí),平板臥推練習(xí),4組,12組/組;上斜臥推練習(xí),4組,12組/組;坐姿夾胸,4組,12組/組;有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘,如跑步機(jī)和登山機(jī)
第二天:坐姿下拉練習(xí),4組,12組/組;坐姿劃船,4組,12組/組;有氧30分鐘,如滑翔機(jī)和橢圓機(jī)
第三天:遠(yuǎn)足,騎自行車,游泳,打球,放松
第四天:肩部練習(xí),坐姿杠鈴?fù)疲?組,12組/組;坐姿啞鈴?fù)疲?組,12組/組;啞鈴側(cè)平舉,4組,12組/組;有氧30分鐘
第五天:站姿彎臂下壓,4組,12組/組;啞鈴彎臂伸展,4組,12組/組,坐姿彎曲,4組,12組/組;啞鈴彎曲,4組,12組/組;30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
第六天:深蹲練習(xí),4組,12組/組;倒踏板練習(xí),4組,12組/組;有氧30分鐘
第七天:戶外登山,放松,以新的態(tài)度迎接工作
一周內(nèi)需要制定必要的健身計(jì)劃,特別是對(duì)于稍微肥胖的人,減肥是一件非常重要的事情,肥胖對(duì)人的傷害太大,減肥是首要任務(wù),所以需要制定計(jì)劃,只有按照計(jì)劃減肥,當(dāng)然可以成功減肥,所以制定有規(guī)律的減肥計(jì)劃