一周減肥運動怎么設立計劃?一周運動減肥計劃

女孩肥胖一定很不漂亮。有些胖女孩每天都擔心自己的身,感覺太胖,交朋友感覺有些困難,如果你能減肥,必須做一些合適的運動,只做更合適的運動,可以發揮很好的減肥目的,需要在一周內設置仔細的減肥計劃,所以如何建立一周的減肥運動更好?

瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓練)、拉丁、芭蕾等都是女性的最佳選擇

對男性來說,器械,BODYpUMp(類似杠鈴訓練)、自由搏擊、拳擊等。都是讓你更英雄更健美的最佳運動

運動減肥計劃表

第一天:胸部練習,平板臥推練習,4組,12組/組;上斜臥推練習,4組,12組/組;坐姿夾胸,4組,12組/組;有氧運動30分鐘,如跑步機和登山機

第二天:坐姿下拉練習,4組,12組/組;坐姿劃船,4組,12組/組;有氧30分鐘,如滑翔機和橢圓機

第三天:遠足,騎自行車,游泳,打球,放松

第四天:肩部練習,坐姿杠鈴推,4組,12組/組;坐姿啞鈴推,4組,12組/組;啞鈴側平舉,4組,12組/組;有氧30分鐘

第五天:站姿彎臂下壓,4組,12組/組;啞鈴彎臂伸展,4組,12組/組,坐姿彎曲,4組,12組/組;啞鈴彎曲,4組,12組/組;30分鐘有氧運動

第六天:深蹲練習,4組,12組/組;倒踏板練習,4組,12組/組;有氧30分鐘

第七天:戶外登山,放松,以新的態度迎接工作

一周內需要制定必要的健身計劃,特別是對于稍微肥胖的人,減肥是一件非常重要的事情,肥胖對人的傷害太大,減肥是首要任務,所以需要制定計劃,只有按照計劃減肥,當然可以成功減肥,所以制定有規律的減肥計劃

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