睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好?簡單的睡前減肥運(yùn)動(dòng)方法推薦?

每個(gè)人都想擁有苗條的身材,因?yàn)槊鐥l的身材,然后打扮,自然會(huì)有良好的形象,良好的氣質(zhì)

不管一個(gè)人怎么打扮,如果身材不好,總會(huì)讓人在視覺上感到不足。

有很多方法可以想要苗條的身材。除了合理的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻挘氵€可以在睡覺前做以下小運(yùn)動(dòng)

1、貓式伸展

需要這個(gè)動(dòng)作MM他們跪在床上,雙手握著床板

然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停止,深呼吸三次

然后放松,弓起背,抬頭看天花板,保持這個(gè)姿勢,深呼吸三次

最后,回到原來的姿勢,重復(fù)三次

2.單側(cè)盤坐,身體下壓

坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝靠近右大腿內(nèi)側(cè),手臂伸直,上半身向前傾斜,直到雙手握住右腳趾,胸部靠近大腿,持續(xù)10-15秒,重復(fù)10次

3.空中腳踏自行車

空中自行車運(yùn)動(dòng)之所以能減少腹部,是因?yàn)橥冗\(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該運(yùn)用腰腹的力量。動(dòng)作越到位,腰腹的運(yùn)動(dòng)就越有力

但也要注意不要運(yùn)動(dòng)太多,最好在睡覺前做這個(gè)動(dòng)作哦,效果會(huì)更好

仰臥在床上或墊子上,然后抬起雙腿,保持上半身貼地,然后屈膝,交替模擬騎自行車的動(dòng)作,每次約30-50次

如果你剛開始嘗試,你可以在臀部下面放一個(gè)枕頭作為支撐

做動(dòng)作時(shí)注意腳背伸直,動(dòng)作不要太快,慢慢做動(dòng)作到位,感受腹部和腿部肌肉的變化

4.腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)

身體左側(cè)躺在床上,雙腳并攏,膝蓋彎曲,上半身用左臂支撐,腹部前右手保持平衡

用毯子蓋住右腿,增加壓力

雙腳并攏,抬起脫離床,雙腿翻開形成菱形

康復(fù)開始姿態(tài),放松

每組12次,做兩組

然后換成右側(cè),再做兩組12次

訓(xùn)練臀部和大腿

5.美人魚瑜伽

身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身體,張開手掌,向后仰

雙腿伸直抬起,頭靠腳,腳靠近頭部,堅(jiān)持2分鐘,絕對有效

瘦臉、瘦腰、瘦肚子、大腿都是很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)

MM要堅(jiān)持!

6、金魚擺尾

這種動(dòng)作對刺激豎脊肌非常有效

俯臥,手臂彎曲,手背觸摸前額,控制身體的核心力量,讓上下肢同時(shí)離開地面,控制2-3秒,然后放松

你也可以向前伸展手臂或握住身體后部,你可以明顯感覺到腹部肌肉的拉伸和背部肌肉緊張感

伸展膝蓋,瘦大腿

躺在床上,背部伸展,面向上方,膝蓋彎曲,腳踏床,大腿和小腿的角度小于90度

然后慢慢抬起右腿,伸直膝蓋,把小腿和大腿連成一條直線,腳底垂直于腿

雙手握住右膝內(nèi)側(cè)固定,雙臂伸直

右膝慢慢彎曲,小腿和大腿90度。這時(shí),大腿微微向上半身收回,手臂自然彎曲,但腳掌總是與小腿成直角

然后再舉直,來回重復(fù)4次。伸直時(shí)注意呼氣

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