事實(shí)上,減肥已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)最常見的話題,因?yàn)槟行耘笥押团耘笥讯紩?huì)變形,這會(huì)讓他們感到特別沮喪,我真的很想減肥,但減肥不是一夜之間的事,這需要人們堅(jiān)持成功,那么什么適合飯后減肥運(yùn)動(dòng)呢?
第一種方法是用手輕輕拍打肚子最胖的地方
一定要輕輕拍,就像吃飽飯一樣?jì)雰旱谋巢恳粯?/p>
畢竟剛吃完飯,太用力了,對(duì)胃不好
拍一會(huì)兒后,可以握拳,然后輕輕打
我就堅(jiān)持每天飯后這樣做,覺得消化的特別快,肚子上的肉也開始有緊繃的感覺
第二種方法,我想每個(gè)人晚飯后都想看電視,你可以站在地上看,看減肥,雙手疊在肚臍上,手掌對(duì)著肚臍,吸一口氣收回肚子,然后你的手順時(shí)針摩擦,按摩方法也可以幫助你快速消化,按摩會(huì)感覺手掌和小肚子熱
這表明我們剛吃的脂肪正在燃燒
所以一定要堅(jiān)持
第三種方法,我覺得這個(gè)方法可以經(jīng)常做,就算不是飯后也行,特別的方便,就是用手輕輕捏你自己的小肚子,我記得有位老中醫(yī)和我說(shuō)過(guò),肚子胖說(shuō)明肝膽脾胃這些都有問(wèn)題,就是脂肪堆積,所以想減肥的人,飯后捏捏肚子,平時(shí)也經(jīng)常捏一會(huì),讓那些以前堆積的脂肪也慢慢的消失,堅(jiān)持做下來(lái)
1.練習(xí)蹲樁:
[準(zhǔn)備姿勢(shì)]:站立時(shí),腳與肩同寬,手臂自然下垂,手掌輕輕貼在腿兩側(cè),眼睛平視前方
[動(dòng)作]:左腿向左邁一步,雙臂抬起成抱物,手高不過(guò)肩,眼睛直視前方;雙腿彎曲膝蓋,蹲130度左右,保持穩(wěn)定,上身挺直;雙手按壓與肚臍同高,半蹲15秒
下肢酸麻,脹感慢慢站起來(lái),自然呼吸
[功能]:鍛煉下肢和背部肌肉,緩解肌肉緊張
按照循序漸進(jìn)、適可而止的原則,以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前高30%~50%為準(zhǔn)
由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程是功能逐漸改善和適應(yīng)的過(guò)程,增加運(yùn)動(dòng)量需要一定的時(shí)間來(lái)適應(yīng)
每次鍛煉20~60分鐘
每周從2~3天逐漸增加到5~7天
2.使用社區(qū)健身器材-太極推手器:
[動(dòng)作]:面對(duì)設(shè)備,腳肩寬,膝蓋稍微彎曲,成馬步
雙手張開,放在兩個(gè)轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣,轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤
在練習(xí)過(guò)程中,當(dāng)推到右側(cè)時(shí),腰部以下的重心應(yīng)向右移動(dòng),右腿應(yīng)向弓步;
當(dāng)推到左邊時(shí),重心向左移動(dòng),左腿弓步,重復(fù)
練習(xí)速度為中速,練習(xí)時(shí)間為3~5分鐘,2~4次,可根據(jù)自身情況確定
針對(duì)5個(gè)年齡段的美體健身法
[功能]:能鍛煉上肢肌肉,緩解手臂肌肉緊張,促進(jìn)食物消化
在上述運(yùn)動(dòng)中,要注意動(dòng)作緩和均勻,避免用力過(guò)猛,以免造成損傷
以上是為了向我們?cè)敿?xì)解釋什么適合動(dòng),因?yàn)楹芏嗳酥挥性陲埡蟛庞袝r(shí)間鍛煉,但飯后不能做太劇烈的運(yùn)動(dòng),以免引起胃下垂,所以你可以做一些太極推手器上的運(yùn)動(dòng)