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事實上，減肥已經(jīng)成為當今社會最常見的話題，因為男性朋友和女性朋友都會變形，這會讓他們感到特別沮喪，我真的很想減肥，但減肥不是一夜之間的事，這需要人們堅持成功，那么什么適合飯后減肥運動呢？

第一種方法是用手輕輕拍打肚子最胖的地方

一定要輕輕拍，就像吃飽飯一樣嬰兒的背部一樣

畢竟剛吃完飯，太用力了，對胃不好

拍一會兒后，可以握拳，然后輕輕打

我就堅持每天飯后這樣做，覺得消化的特別快，肚子上的肉也開始有緊繃的感覺

第二種方法，我想每個人晚飯后都想看電視，你可以站在地上看，看減肥，雙手疊在肚臍上，手掌對著肚臍，吸一口氣收回肚子，然后你的手順時針摩擦，按摩方法也可以幫助你快速消化，按摩會感覺手掌和小肚子熱

這表明我們剛吃的脂肪正在燃燒

所以一定要堅持

第三種方法，我覺得這個方法可以經(jīng)常做，就算不是飯后也行，特別的方便，就是用手輕輕捏你自己的小肚子，我記得有位老中醫(yī)和我說過，肚子胖說明肝膽脾胃這些都有問題，就是脂肪堆積，所以想減肥的人，飯后捏捏肚子，平時也經(jīng)常捏一會，讓那些以前堆積的脂肪也慢慢的消失，堅持做下來

1.練習蹲樁：

[準備姿勢]：站立時，腳與肩同寬，手臂自然下垂，手掌輕輕貼在腿兩側，眼睛平視前方

[動作]：左腿向左邁一步，雙臂抬起成抱物，手高不過肩，眼睛直視前方；雙腿彎曲膝蓋，蹲130度左右，保持穩(wěn)定，上身挺直；雙手按壓與肚臍同高，半蹲15秒

下肢酸麻，脹感慢慢站起來，自然呼吸

[功能]：鍛煉下肢和背部肌肉，緩解肌肉緊張

按照循序漸進、適可而止的原則，以運動后心率比運動前高30%~50%為準

由于運動過程是功能逐漸改善和適應的過程，增加運動量需要一定的時間來適應

每次鍛煉20~60分鐘

每周從2~3天逐漸增加到5~7天

2.使用社區(qū)健身器材-太極推手器:

[動作]：面對設備，腳肩寬，膝蓋稍微彎曲，成馬步

雙手張開，放在兩個轉(zhuǎn)盤同側的邊緣，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤

在練習過程中，當推到右側時，腰部以下的重心應向右移動，右腿應向弓步；

當推到左邊時，重心向左移動，左腿弓步，重復

練習速度為中速，練習時間為3~5分鐘，2~4次，可根據(jù)自身情況確定

針對5個年齡段的美體健身法

[功能]：能鍛煉上肢肌肉，緩解手臂肌肉緊張，促進食物消化

在上述運動中，要注意動作緩和均勻，避免用力過猛，以免造成損傷

以上是為了向我們詳細解釋什么適合動，因為很多人只有在飯后才有時間鍛煉，但飯后不能做太劇烈的運動，以免引起胃下垂，所以你可以做一些太極推手器上的運動

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