事實(shí)上，減肥已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)最常見的話題，因?yàn)槟行耘笥押团耘笥讯紩?huì)變形，這會(huì)讓他們感到特別沮喪，我真的很想減肥，但減肥不是一夜之間的事，這需要人們堅(jiān)持成功，那么什么適合飯后減肥運(yùn)動(dòng)呢？
第一種方法是用手輕輕拍打肚子最胖的地方
一定要輕輕拍，就像吃飽飯一樣?jì)雰旱谋巢恳粯?/p>
畢竟剛吃完飯，太用力了，對(duì)胃不好
拍一會(huì)兒后，可以握拳，然后輕輕打
我就堅(jiān)持每天飯后這樣做，覺得消化的特別快，肚子上的肉也開始有緊繃的感覺
第二種方法，我想每個(gè)人晚飯后都想看電視，你可以站在地上看，看減肥，雙手疊在肚臍上，手掌對(duì)著肚臍，吸一口氣收回肚子，然后你的手順時(shí)針摩擦，按摩方法也可以幫助你快速消化，按摩會(huì)感覺手掌和小肚子熱
這表明我們剛吃的脂肪正在燃燒
所以一定要堅(jiān)持
第三種方法，我覺得這個(gè)方法可以經(jīng)常做，就算不是飯后也行，特別的方便，就是用手輕輕捏你自己的小肚子，我記得有位老中醫(yī)和我說(shuō)過(guò)，肚子胖說(shuō)明肝膽脾胃這些都有問(wèn)題，就是脂肪堆積，所以想減肥的人，飯后捏捏肚子，平時(shí)也經(jīng)常捏一會(huì)，讓那些以前堆積的脂肪也慢慢的消失，堅(jiān)持做下來(lái)
1.練習(xí)蹲樁：
[準(zhǔn)備姿勢(shì)]：站立時(shí)，腳與肩同寬，手臂自然下垂，手掌輕輕貼在腿兩側(cè)，眼睛平視前方
[動(dòng)作]：左腿向左邁一步，雙臂抬起成抱物，手高不過(guò)肩，眼睛直視前方；雙腿彎曲膝蓋，蹲130度左右，保持穩(wěn)定，上身挺直；雙手按壓與肚臍同高，半蹲15秒
下肢酸麻，脹感慢慢站起來(lái)，自然呼吸
[功能]：鍛煉下肢和背部肌肉，緩解肌肉緊張
按照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前高30%~50%為準(zhǔn)
由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程是功能逐漸改善和適應(yīng)的過(guò)程，增加運(yùn)動(dòng)量需要一定的時(shí)間來(lái)適應(yīng)
每次鍛煉20~60分鐘
每周從2~3天逐漸增加到5~7天
2.使用社區(qū)健身器材-太極推手器:
[動(dòng)作]：面對(duì)設(shè)備，腳肩寬，膝蓋稍微彎曲，成馬步
雙手張開，放在兩個(gè)轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤
在練習(xí)過(guò)程中，當(dāng)推到右側(cè)時(shí)，腰部以下的重心應(yīng)向右移動(dòng)，右腿應(yīng)向弓步；
當(dāng)推到左邊時(shí)，重心向左移動(dòng)，左腿弓步，重復(fù)
練習(xí)速度為中速，練習(xí)時(shí)間為3~5分鐘，2~4次，可根據(jù)自身情況確定
針對(duì)5個(gè)年齡段的美體健身法
[功能]：能鍛煉上肢肌肉，緩解手臂肌肉緊張，促進(jìn)食物消化
在上述運(yùn)動(dòng)中，要注意動(dòng)作緩和均勻，避免用力過(guò)猛，以免造成損傷
以上是為了向我們?cè)敿?xì)解釋什么適合動(dòng)，因?yàn)楹芏嗳酥挥性陲埡蟛庞袝r(shí)間鍛煉，但飯后不能做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免引起胃下垂，所以你可以做一些太極推手器上的運(yùn)動(dòng)
