當今社會,肥胖者仍在增長,這與當前的生活習慣和飲食習慣有很大關系,所以他們特別想減肥,但不是那種減肥方法適合女性朋友,所以最好選擇一些減肥不長肌肉的鍛煉方法,那么鍛煉減肥不長肌肉的方法是什么呢?
1、游泳
在眾多減肥方法中,運動是最安全、最有效的減肥方法;但在眾多運動中,游泳時最有效的減肥運動。
游泳是一項有氧運動,消耗大量熱量。這是因為水中的傳熱是空氣的28倍。人們在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度下消耗2小時的熱量相同。所以它有更好的減肥效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
游泳時,水的浮力會抬起人的身體,手腳一起用力,全身的關節和肌肉一起協調,使人的身體更加勻稱。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王,跑步中的慢跑被稱為健身跑步。慢跑動作簡單,運動量容易調整,減肥效果顯著。
在慢跑中,腰部、背部和四肢不斷運動,除了有效的健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的儲存,達到減肥的效果。
但需要注意的是,慢跑應該及時補充水分。最好每天跑3-5000米,正常跑,不用前腳掌跑。跑步后,肌肉伸展約15分鐘。
3、變速跑
這種跑步方法可以快一會慢,簡單,野性隨意,沒有規則要遵守。
此外,快跑和慢跑的結合可以消耗糖和脂肪。研究發現,變速跑最適合運動減脂。
這是因為當人體運動時,身體消耗的能量主要來自糖和脂肪。在短時間內快速大量運動時,主要消耗糖;在長期適度運動中,主要消耗脂肪。
本文詳細介紹了運動減肥不長肌肉的方法。事實上,游泳是一種很好的減肥方法,因為人們在游泳時消耗大量的卡路里,不會讓腿長出一些大肌肉。