女人撐了半邊天,為了事業(yè),女人越來(lái)越忙,忙得沒(méi)時(shí)間好好吃飯,沒(méi)時(shí)間好好鍛煉。自然沒(méi)有好身材。怎樣才能兼顧事業(yè)和身材?以下是適合白領(lǐng)的減肥運(yùn)動(dòng),利用縫隙時(shí)間做運(yùn)動(dòng),擺脫多余的脂肪。
起床充電
時(shí)間:7點(diǎn)30分
耗時(shí):1分鐘
場(chǎng)所:家里
運(yùn)動(dòng)目的:提神醒腦,為身體注入能量。
伸直手臂,慢慢抬起,最大限度地后仰,然后慢慢收回,用手觸地,保持腿伸直。反復(fù)5次。大幅度地上下伸展使我們的四肢感點(diǎn)熱。當(dāng)頭部向下時(shí),血液流向頭部。這種動(dòng)作可以加速血液循環(huán),滋養(yǎng)我們的大腦,使我們的臉更紅潤(rùn)。然后雙腳并攏站直,左臂向上伸直,身體慢慢向左傾斜,直視前方,在極限處保持5秒鐘。然后換左邊。
這個(gè)動(dòng)作可以讓我們感受到身體側(cè)面的極度伸展和伸展,喚醒仍在睡覺(jué)的手臂和腰部。經(jīng)常這樣做也可以減少腰部的脂肪。
午餐前伸展
時(shí)間:11點(diǎn)25分
耗時(shí):1分半
辦公室:辦公室
鍛煉目的:放松忙碌的神經(jīng),鍛煉脊柱、臀部和大腿。
雙腿靠近椅背,左腿彎曲膝蓋向后抬起,用左腳鉤住椅背,雙手向后抓住腳趾,抬起頭,收緊臀部和腰部的肌肉,保持10秒,然后換右腿,重復(fù)3次。腰部太直了,用這個(gè)動(dòng)作完全放松脊柱,移動(dòng)僵硬的肩關(guān)節(jié),順便鍛煉臀部和大腿的肌肉,小心辦公室久坐帶來(lái)的脂肪負(fù)擔(dān)。
步行上樓
中午12點(diǎn)
耗時(shí):1分半
地點(diǎn):餐廳樓梯
鍛煉目的:長(zhǎng)期習(xí)慣車行生活的腿部注射潤(rùn)滑劑。
核心部位:腿
吃飯時(shí)爬樓梯,不要坐電梯。挺直腰背,保持勻速,盡量抬腿。最后,當(dāng)你即將爬完樓梯時(shí),記得用樓梯坡度按壓左右臀部,伸展后腿,使腿部線條更加對(duì)稱,增強(qiáng)大腿根部的靈活性。不斷踩離合器,腳背和腿經(jīng)常麻木,所以鼓勵(lì)你多走路,爬樓梯,讓腳踝、小腿、膝蓋、髖關(guān)節(jié)系統(tǒng)鍛煉。一分半的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恰到好處,讓你的心跳加快,全身微微發(fā)燒,腿腳放松,心情舒暢。
下午開(kāi)工
時(shí)間:12點(diǎn)55分
耗時(shí):2分鐘
場(chǎng)地:辦公桌前
運(yùn)動(dòng)目的:趕走飯后打瞌睡蟲(chóng),給手臂和大腦吸氧。
核心:上肢和頭部:
雙手抬起重物,挺直身體,肩膀感到一定的壓力,堅(jiān)持10秒,放下手臂,感覺(jué)血液從肩膀流向背部。之后,雙手向上60度,向前低頭,然后放松頸部向后抬頭,反復(fù)四次,慢慢放下手臂,感覺(jué)手臂的血液在流動(dòng)。
這組動(dòng)作是為了獎(jiǎng)勵(lì)辛勤工作的手臂,使它更加靈活和強(qiáng)壯,并隨著手臂的伸展放松肩膀和背部。上下移動(dòng)頭部和頸部,讓大腦在工作前深呼吸,幫助盡快進(jìn)入下午的工作。
午茶時(shí)分
時(shí)間:16點(diǎn)10分
耗時(shí):2分鐘
場(chǎng)所:公司露天陽(yáng)臺(tái)或辦公室
運(yùn)動(dòng)目的:與其帶著酸痛的肩背回家,不如現(xiàn)在就開(kāi)始解決。
核心部位:肩背
背靠近墻壁,像凳子一樣向下彎曲腿,最低保持5秒鐘。這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓背部和大腿都很好
緊張,除了塑造完美的背型,重要的是防止"大象腿"形成。如果你有機(jī)會(huì)去露臺(tái)換空氣,抓住肘部躺在陽(yáng)臺(tái)的欄桿上,伸直腿,使背部盡可能平行于地面,向下壓肩關(guān)節(jié),重復(fù)8次。伸展緊張的肩膀和背部。經(jīng)常壓肩膀可以幫助你改善胸部的姿勢(shì),使你的姿勢(shì)更直。
睡個(gè)好覺(jué)
時(shí)間:23點(diǎn)35分
耗時(shí):2分鐘
場(chǎng)所:家里
運(yùn)動(dòng)目的:處理腹部頑固生長(zhǎng)的小腹。
腹部
以得到緩解,不要做彎腰駝背的老女人喲。
平躺在地板上,雙腿彎曲并攏,盡量靠近腹部。放松時(shí),腳跟不要接觸地面。重復(fù)10次,保持均勻速度。在堅(jiān)持的過(guò)程中,下腹肌會(huì)得到很好的鍛煉。之后,跪在地上,身體向后傾斜,雙手向地,手指向前,盡量向上伸展腹部,堅(jiān)持10秒。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腹部肌肉,使大腿前部肌肉更加纖細(xì)。你能清楚地感覺(jué)到腹部肌肉

白領(lǐng)要想保持好身材,不妨利用瑣碎的時(shí)間做上述運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),讓你瘦身材。