女人撐了半邊天，為了事業(yè)，女人越來越忙，忙得沒時間好好吃飯，沒時間好好鍛煉。自然沒有好身材。怎樣才能兼顧事業(yè)和身材？以下是適合白領(lǐng)的減肥運(yùn)動，利用縫隙時間做運(yùn)動，擺脫多余的脂肪。
起床充電
時間:7點(diǎn)30分
耗時:1分鐘
場所:家里
運(yùn)動目的：提神醒腦，為身體注入能量。
伸直手臂，慢慢抬起，最大限度地后仰，然后慢慢收回，用手觸地，保持腿伸直。反復(fù)5次。大幅度地上下伸展使我們的四肢感點(diǎn)熱。當(dāng)頭部向下時，血液流向頭部。這種動作可以加速血液循環(huán)，滋養(yǎng)我們的大腦，使我們的臉更紅潤。然后雙腳并攏站直，左臂向上伸直，身體慢慢向左傾斜，直視前方，在極限處保持5秒鐘。然后換左邊。
這個動作可以讓我們感受到身體側(cè)面的極度伸展和伸展，喚醒仍在睡覺的手臂和腰部。經(jīng)常這樣做也可以減少腰部的脂肪。
午餐前伸展
時間:11點(diǎn)25分
耗時:1分半
辦公室：辦公室
鍛煉目的：放松忙碌的神經(jīng)，鍛煉脊柱、臀部和大腿。
雙腿靠近椅背，左腿彎曲膝蓋向后抬起，用左腳鉤住椅背，雙手向后抓住腳趾，抬起頭，收緊臀部和腰部的肌肉，保持10秒，然后換右腿，重復(fù)3次。腰部太直了，用這個動作完全放松脊柱，移動僵硬的肩關(guān)節(jié)，順便鍛煉臀部和大腿的肌肉，小心辦公室久坐帶來的脂肪負(fù)擔(dān)。
步行上樓
中午12點(diǎn)
耗時:1分半
地點(diǎn)：餐廳樓梯
鍛煉目的:長期習(xí)慣車行生活的腿部注射潤滑劑。
核心部位：腿
吃飯時爬樓梯，不要坐電梯。挺直腰背，保持勻速，盡量抬腿。最后，當(dāng)你即將爬完樓梯時，記得用樓梯坡度按壓左右臀部，伸展后腿，使腿部線條更加對稱，增強(qiáng)大腿根部的靈活性。不斷踩離合器，腳背和腿經(jīng)常麻木，所以鼓勵你多走路，爬樓梯，讓腳踝、小腿、膝蓋、髖關(guān)節(jié)系統(tǒng)鍛煉。一分半的運(yùn)動強(qiáng)度恰到好處，讓你的心跳加快，全身微微發(fā)燒，腿腳放松，心情舒暢。
下午開工
時間:12點(diǎn)55分
耗時:2分鐘
場地：辦公桌前
運(yùn)動目的:趕走飯后打瞌睡蟲，給手臂和大腦吸氧。
核心:上肢和頭部:
雙手抬起重物，挺直身體，肩膀感到一定的壓力，堅持10秒，放下手臂，感覺血液從肩膀流向背部。之后，雙手向上60度，向前低頭，然后放松頸部向后抬頭，反復(fù)四次，慢慢放下手臂，感覺手臂的血液在流動。
這組動作是為了獎勵辛勤工作的手臂，使它更加靈活和強(qiáng)壯，并隨著手臂的伸展放松肩膀和背部。上下移動頭部和頸部，讓大腦在工作前深呼吸，幫助盡快進(jìn)入下午的工作。
午茶時分
時間:16點(diǎn)10分
耗時:2分鐘
場所：公司露天陽臺或辦公室
運(yùn)動目的：與其帶著酸痛的肩背回家，不如現(xiàn)在就開始解決。
核心部位：肩背
背靠近墻壁，像凳子一樣向下彎曲腿，最低保持5秒鐘。這個動作會讓背部和大腿都很好
緊張，除了塑造完美的背型，重要的是防止"大象腿"形成。如果你有機(jī)會去露臺換空氣，抓住肘部躺在陽臺的欄桿上，伸直腿，使背部盡可能平行于地面，向下壓肩關(guān)節(jié)，重復(fù)8次。伸展緊張的肩膀和背部。經(jīng)常壓肩膀可以幫助你改善胸部的姿勢，使你的姿勢更直。
睡個好覺
時間:23點(diǎn)35分
耗時:2分鐘
場所:家里
運(yùn)動目的：處理腹部頑固生長的小腹。
腹部
以得到緩解，不要做彎腰駝背的老女人喲。
平躺在地板上，雙腿彎曲并攏，盡量靠近腹部。放松時，腳跟不要接觸地面。重復(fù)10次，保持均勻速度。在堅持的過程中，下腹肌會得到很好的鍛煉。之后，跪在地上，身體向后傾斜，雙手向地，手指向前，盡量向上伸展腹部，堅持10秒。這個動作可以拉伸腹部肌肉，使大腿前部肌肉更加纖細(xì)。你能清楚地感覺到腹部肌肉
緊張感覺，還能刺激腸道，改善便秘。兩個小動作，完成后放心睡覺。白領(lǐng)要想保持好身材，不妨利用瑣碎的時間做上述運(yùn)動，堅持運(yùn)動，讓你瘦身材。
