女人撐了半邊天,為了事業,女人越來越忙,忙得沒時間好好吃飯,沒時間好好鍛煉。自然沒有好身材。怎樣才能兼顧事業和身材?以下是適合白領的減肥運動,利用縫隙時間做運動,擺脫多余的脂肪。
起床充電
時間:7點30分
耗時:1分鐘
場所:家里
運動目的:提神醒腦,為身體注入能量。
伸直手臂,慢慢抬起,最大限度地后仰,然后慢慢收回,用手觸地,保持腿伸直。反復5次。大幅度地上下伸展使我們的四肢感點熱。當頭部向下時,血液流向頭部。這種動作可以加速血液循環,滋養我們的大腦,使我們的臉更紅潤。然后雙腳并攏站直,左臂向上伸直,身體慢慢向左傾斜,直視前方,在極限處保持5秒鐘。然后換左邊。
這個動作可以讓我們感受到身體側面的極度伸展和伸展,喚醒仍在睡覺的手臂和腰部。經常這樣做也可以減少腰部的脂肪。
午餐前伸展
時間:11點25分
耗時:1分半
辦公室:辦公室
鍛煉目的:放松忙碌的神經,鍛煉脊柱、臀部和大腿。
雙腿靠近椅背,左腿彎曲膝蓋向后抬起,用左腳鉤住椅背,雙手向后抓住腳趾,抬起頭,收緊臀部和腰部的肌肉,保持10秒,然后換右腿,重復3次。腰部太直了,用這個動作完全放松脊柱,移動僵硬的肩關節,順便鍛煉臀部和大腿的肌肉,小心辦公室久坐帶來的脂肪負擔。
步行上樓
中午12點
耗時:1分半
地點:餐廳樓梯
鍛煉目的:長期習慣車行生活的腿部注射潤滑劑。
核心部位:腿
吃飯時爬樓梯,不要坐電梯。挺直腰背,保持勻速,盡量抬腿。最后,當你即將爬完樓梯時,記得用樓梯坡度按壓左右臀部,伸展后腿,使腿部線條更加對稱,增強大腿根部的靈活性。不斷踩離合器,腳背和腿經常麻木,所以鼓勵你多走路,爬樓梯,讓腳踝、小腿、膝蓋、髖關節系統鍛煉。一分半的運動強度恰到好處,讓你的心跳加快,全身微微發燒,腿腳放松,心情舒暢。
下午開工
時間:12點55分
耗時:2分鐘
場地:辦公桌前
運動目的:趕走飯后打瞌睡蟲,給手臂和大腦吸氧。
核心:上肢和頭部:
雙手抬起重物,挺直身體,肩膀感到一定的壓力,堅持10秒,放下手臂,感覺血液從肩膀流向背部。之后,雙手向上60度,向前低頭,然后放松頸部向后抬頭,反復四次,慢慢放下手臂,感覺手臂的血液在流動。
這組動作是為了獎勵辛勤工作的手臂,使它更加靈活和強壯,并隨著手臂的伸展放松肩膀和背部。上下移動頭部和頸部,讓大腦在工作前深呼吸,幫助盡快進入下午的工作。
午茶時分
時間:16點10分
耗時:2分鐘
場所:公司露天陽臺或辦公室
運動目的:與其帶著酸痛的肩背回家,不如現在就開始解決。
核心部位:肩背
背靠近墻壁,像凳子一樣向下彎曲腿,最低保持5秒鐘。這個動作會讓背部和大腿都很好
緊張,除了塑造完美的背型,重要的是防止"大象腿"形成。如果你有機會去露臺換空氣,抓住肘部躺在陽臺的欄桿上,伸直腿,使背部盡可能平行于地面,向下壓肩關節,重復8次。伸展緊張的肩膀和背部。經常壓肩膀可以幫助你改善胸部的姿勢,使你的姿勢更直。
睡個好覺
時間:23點35分
耗時:2分鐘
場所:家里
運動目的:處理腹部頑固生長的小腹。
腹部
以得到緩解,不要做彎腰駝背的老女人喲。
平躺在地板上,雙腿彎曲并攏,盡量靠近腹部。放松時,腳跟不要接觸地面。重復10次,保持均勻速度。在堅持的過程中,下腹肌會得到很好的鍛煉。之后,跪在地上,身體向后傾斜,雙手向地,手指向前,盡量向上伸展腹部,堅持10秒。這個動作可以拉伸腹部肌肉,使大腿前部肌肉更加纖細。你能清楚地感覺到腹部肌肉

白領要想保持好身材,不妨利用瑣碎的時間做上述運動,堅持運動,讓你瘦身材。