冬天如何呵護(hù)心血管?

氣溫變化  如何影響心血管健康?

在季節(jié)轉(zhuǎn)換、冷空氣活動頻繁的時(shí)候,心血管疾病高發(fā),主要與氣溫低、運(yùn)動少、吃得多、常感染這四個因素有關(guān)。

當(dāng)天氣寒冷時(shí),人體的毛細(xì)血管收縮、心率加快、血壓升高,導(dǎo)致心臟的工作壓力增大,進(jìn)而誘發(fā)心絞痛或者心肌梗死。體質(zhì)差的老年人在氣溫降低時(shí)常常合并感冒、流感等呼吸系統(tǒng)疾病,也容易誘發(fā)急性心肌梗死和猝死。

可見,氣溫變化,尤其是寒冷刺激,可導(dǎo)致血壓升高,并引發(fā)多種心血管疾病或使原有疾病急性加重。生活在我國北方地區(qū)的冠心病、高血壓等慢性疾病患者以及老年人群,都要重視心血管疾病的預(yù)防。

心血管疾病患者 如何應(yīng)對寒冷的考驗(yàn)?

心血管疾病患者應(yīng)注意以下五個方面。

第一,根據(jù)氣溫和自我感覺適當(dāng)增減衣物。季節(jié)變換時(shí),大家出門不妨多帶一件外套。

第二,飲食不要過于滋補(bǔ)。對于心血管疾病患者來說,高鹽、高脂飲食無異于疾病進(jìn)展的“加速器”。在飲食上,患者應(yīng)做到葷素搭配,以低鹽、低脂飲食為宜。

第三,適度運(yùn)動。適度運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)。在季節(jié)變換時(shí),心血管疾病患者不要停止運(yùn)動。即使在家里不出門,大家也要盡量減少久坐。運(yùn)動應(yīng)量力而行,避免在清晨、晚上視野不清或霧霾天氣時(shí)進(jìn)行戶外運(yùn)動。

第四,及時(shí)接種流感疫苗。建議心血管疾病患者每年接種流感疫苗,避免重癥流感及其引發(fā)的心血管事件。

第五,加強(qiáng)疾病自我管理。心血管疾病是慢性疾病,患者的自我管理是保持病情穩(wěn)定的“不二法寶”?;颊邞?yīng)做好指標(biāo)監(jiān)測,如自測血壓、血糖,心衰患者還應(yīng)監(jiān)測體重、液體出入量等?;颊咭裾蔗t(yī)囑按時(shí)用藥,不擅自加減劑量和停藥;堅(jiān)持健康的生活方式;定期到醫(yī)院復(fù)診;出現(xiàn)癥狀及時(shí)就診。

心血管疾病患者 應(yīng)遵循什么運(yùn)動原則?

“生命在于運(yùn)動”對心血管疾病患者同樣適用。心血管疾病患者應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動,每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動或者75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動。

教大家一個簡單的判斷方法:進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動時(shí),我們的心率和呼吸頻率有所增加,但還能進(jìn)行正常交談;進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí),則不能正常交談。

寒冷時(shí)節(jié),推薦的運(yùn)動項(xiàng)目包括慢跑、登山、快走、球類運(yùn)動等。不過,患者外出運(yùn)動時(shí)要適當(dāng)添衣,運(yùn)動前要充分熱身,運(yùn)動過程中要及時(shí)補(bǔ)水,避免過量運(yùn)動。

高血壓患者 在飲食上要注意什么?

在日常飲食方面,高血壓患者要注意補(bǔ)鉀、減鈉。鈉鹽會升高血壓,建議高血壓患者減少鈉鹽攝入,每人每天食鹽攝入量不超過5克。多吃富含鉀的食物,如小米、小麥、菠菜、香蕉等。遠(yuǎn)離高脂、高糖食物,少吃生冷、辛辣的食物,多攝入新鮮蔬菜、水果、全谷物。

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