隨著現代社會競爭壓力的逐漸增加,越來越多的朋友每天都在工作,沒有辦法改變越來越胖的身體
特別是去一些健身房鍛煉已經成為一種奢侈,所以一些朋友提出你是否可以在家里做減肥鍛煉,那么在家里可以做什么減肥鍛煉呢?下次,請和我一起進入今天的學習
1.枕膝臥撐
器材:枕頭
目標功效區:三頭肌和胸肌
A:雙手和膝蓋著地控制平衡,雙臂挺直
你的身體應該從膝蓋到肩膀形成一條直線
把枕頭放在頭前的地上
B:盡量慢慢彎曲肘部,壓下軀干,直到你的嘴吻枕頭
隨著時間的推移,你應該越來越慢地俯臥
兩種局部運動減肥練習
2.倚墻下蹲
設備:兩個枕頭
目標功效區:股四頭肌
身體靠在墻上,腳分開肩寬,離墻一大步
雙手抱枕頭,另一個枕頭放在地下
上半身沿著墻向下滑動,直到膝蓋彎曲成90度,垂直于腳踝
然后把枕頭支撐在肩膀后面,背靠墻,腳跟壓在地上
控制時間盡可能長
當你感覺后背可能貼不住墻時,身體慢慢順著墻往下滑,坐到身下的枕頭上
為了更有效,你可以增加控制時間,或者手持重物
3.推壓肩部
設備:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
A:坐在椅子上,把枕頭放在肩后
下背靠近椅子,肘部彎曲,啞鈴舉到肩高,手掌相對較高
B:盡可能慢地慢地向前推
慢慢收回手臂到起始位置
一旦能推8次,就要增加啞鈴的重量或延長時間
4.慢劃船
設備:長凳或茶幾,枕頭
目標功效區:背部
A:把右腿膝蓋放在長凳上的枕頭上
左腿站直,臀部向后翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直
保持背部和頸部與地板平行
眼往下看
B:慢慢彎曲左臂,將啞鈴提到腋窩
慢慢放下啞鈴,盡可能多地做幾次,然后換
一旦每側能做8次,就要增加啞鈴的重量或延長時間
修復完美體型的健美操
相信通過以上段落的學習,朋友們對家里能做的減肥運動有了更多的了解。其實看起來也很簡單,但是平時需要多加注意和重視實施。
另外,我想提醒你,運動減肥很慢,所以我們需要長期堅持才能達到最好的效果