導(dǎo)讀：正如發(fā)動機(jī)對汽車的作用一樣，心臟是延續(xù)人體生命的動力源。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到：“心為君主之官，主明則下安，以此養(yǎng)生則壽。”也就是說，只有保護(hù)好心臟才能長壽。而護(hù)心重在細(xì)節(jié)，只要日常生活中做出點(diǎn)滴改變，就能有效降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。為你總結(jié)出一些簡單有效的護(hù)心方法，不妨每天試一條，為你的心臟健康加分。
1.爬樓梯。研究證實(shí)，每天多爬4000～5000級樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級樓梯，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能提升18%。不過，膝關(guān)節(jié)不好的人要盡量少爬樓梯。
2.擁抱。與愛人相擁，不僅能讓兩人關(guān)系更親密，還會為心臟健康加分。美國北卡羅萊納州立大學(xué)研究人員稱，每天10分鐘的肌膚接觸(牽手、擁抱)，能幫你有效減少壓力、降低血壓。
3.看場恐怖電影。偶爾擾亂心臟的節(jié)拍就像按下心臟的復(fù)位按鈕，有助于心臟維持更有力的跳動。不妨偶爾看一場恐怖電影或讀一本驚悚小說，讓心臟快頻率跳動一會兒。
4.發(fā)呆10分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會呆能將焦慮和抑郁降低25%，心臟病患者發(fā)病的風(fēng)險也降低。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)冠狀動脈病患者的精神壓力達(dá)到平時3倍時，更易死亡。
5.騎自行車。常騎車可以讓你更快樂，心臟健康也能得到保護(hù)。美國杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎車和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果。
6.每天吃早餐。美國哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對3900人的調(diào)查證實(shí)，堅持每天吃早餐的男性發(fā)生超重和胰島素耐受的風(fēng)險分別減少了41%和44%，而這些都是誘發(fā)心臟病的危險因素。
7.補(bǔ)充葉酸。葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、萵苣等蔬菜中含量豐富。發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風(fēng)險16%。
8.不憋尿。臺灣的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，膀胱壓力增大會導(dǎo)致心跳每分鐘多跳9次，血流收縮19%，而這足以誘發(fā)心臟病。
9.多大笑。美國馬里蘭大學(xué)心血管教授米歇爾·米勒表示，經(jīng)常開懷大笑能趕走日常瑣事帶來的壓力，為心臟減負(fù)。
10.喝點(diǎn)蜂蜜。研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜有強(qiáng)大的抗氧化特性，能夠幫助對抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白膽固醇水平，可減少患心臟病的風(fēng)險。
11.養(yǎng)一只狗。養(yǎng)寵物不僅能給人帶來安慰和快樂，還可以提高心臟的適應(yīng)能力，幫你更好地處理壓力。
12.多聊天。孤獨(dú)的人很難處理好壓力，患心臟病的風(fēng)險也更高。美國芝加哥西北大學(xué)的研究人員追蹤調(diào)查2000多位男性30年后發(fā)現(xiàn)，與性格開朗、善于交流的人相比，性格內(nèi)向的男性死于心臟病的幾率要高出50%。
13.兩天喝一小杯酒。適量攝取酒精，能降低患動脈血栓的風(fēng)險。調(diào)查顯示，每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心臟病的風(fēng)險降低32%。
14.多吃西紅柿。西紅柿中的番茄紅素可以有效防止有害膽固醇沉積在血管中。
15.多喝水。身體缺水對心血管病人來說非常危險。每天喝1000毫升水，可降低患心臟病的風(fēng)險60%。
16.常吃柚子。每天吃柚子能減少動脈收縮46%，降低壞膽固醇水平10%以上，還能降低超過5毫米汞柱血壓。
17.做仰臥起坐。腹部脂肪的減少，能降低心臟病患病風(fēng)險。在1分鐘內(nèi)做仰臥起坐次數(shù)越多的人，在未來13年身體就越健康，心臟也更有活力。
18.勤洗手。德國一項(xiàng)長達(dá)3年的研究發(fā)現(xiàn)，那些最強(qiáng)的抗體往往守衛(wèi)在人體最重要的部位，如心臟動脈、脖子、腿等。因此，勤洗手防止“病從口入”，也能有效護(hù)心。
19.背一首詩。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天背誦詩歌半小時能顯著降低心率，減少壓力水平，有效保護(hù)心臟。
20.遠(yuǎn)離二手煙。研究發(fā)現(xiàn)，每周3次暴露在香煙煙霧中超過30分鐘，患心臟病的風(fēng)險提高26%。
21.常漱口。美國布法羅大學(xué)研究人員稱，常刷牙、勤漱口，減少口腔細(xì)菌，能降低200～300%的心臟病風(fēng)險。
22.少吃薯?xiàng)l。《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上一項(xiàng)針對8萬名女性連續(xù)14年營養(yǎng)習(xí)慣的記錄發(fā)現(xiàn)，女性膳食中攝入大量反式脂肪酸與患心臟病有重要關(guān)聯(lián)，尤其在炸薯?xiàng)l中含量最高。
23.充足睡眠。研究稱，疲憊的人體內(nèi)一種凝血蛋白的含量升高，它會大大減少心臟和大腦的血流量。那些睡眠少于5小時的人比8小時充足睡眠的人，患心臟病的風(fēng)險高40%。
24.早餐吃根香蕉。研究表明，每日攝入的鉀少于3500毫克容易導(dǎo)致高血壓。不妨在早餐后吃根香蕉，或選擇烤地瓜和菠菜作為晚餐，葡萄干、西紅柿、木瓜等食物中含鉀量也較高。
25.偶爾吃素。研究顯示，在每天的菜單中減少一些肉類，多吃點(diǎn)谷物、豆類、堅果等，堅持1個月，體內(nèi)的低密度脂蛋白膽固醇水平可降低近30%，能有效預(yù)防心臟病。
26.吃把南瓜籽。每30克南瓜籽中含有超過1/3的人體每日必需鎂含量，而體內(nèi)鎂含量不足與多種心臟病風(fēng)險因素相關(guān)，包括高血壓、高膽固醇、動脈斑塊形成等。
27.每周性愛兩三次。研究顯示，每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心臟病風(fēng)險高45%。
28.吃葡萄。最新研究發(fā)現(xiàn)，不僅適量飲用葡萄酒對心腦血管健康有好處，吃新鮮葡萄也能降低膽固醇水平。
29.控制咖啡因攝入。攝入過多咖啡因后，血壓將平均升高4毫米汞柱，心跳每分鐘多跳2次，長此以往，會加重心臟負(fù)擔(dān)，帶來健康隱患。
30.勤通風(fēng)。幾乎所有的大型家用電器，包括熱水器、洗衣機(jī)、烘干機(jī)等都有可能產(chǎn)生一氧化碳，大量吸入一氧化碳可以讓人在數(shù)小時內(nèi)喪命，但長期微量接觸也會損害健康，它能促進(jìn)斑塊形成，增加患心臟病的風(fēng)險。因此，家里和辦公室都要勤開窗通風(fēng)。
