推薦最簡單有效的30個護心小方法

導(dǎo)讀:正如發(fā)動機對汽車的作用一樣,心臟是延續(xù)人體生命的動力源。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到:“心為君主之官,主明則下安,以此養(yǎng)生則壽。”也就是說,只有保護好心臟才能長壽。而護心重在細節(jié),只要日常生活中做出點滴改變,就能有效降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。為你總結(jié)出一些簡單有效的護心方法,不妨每天試一條,為你的心臟健康加分。

1.爬樓梯。研究證實,每天多爬4000~5000級樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級樓梯,一周5次,持續(xù)8周,心肺功能提升18%。不過,膝關(guān)節(jié)不好的人要盡量少爬樓梯。

2.擁抱。與愛人相擁,不僅能讓兩人關(guān)系更親密,還會為心臟健康加分。美國北卡羅萊納州立大學(xué)研究人員稱,每天10分鐘的肌膚接觸(牽手、擁抱),能幫你有效減少壓力、降低血壓。

3.看場恐怖電影。偶爾擾亂心臟的節(jié)拍就像按下心臟的復(fù)位按鈕,有助于心臟維持更有力的跳動。不妨偶爾看一場恐怖電影或讀一本驚悚小說,讓心臟快頻率跳動一會兒。

4.發(fā)呆10分鐘。研究發(fā)現(xiàn),每天適當(dāng)發(fā)會呆能將焦慮和抑郁降低25%,心臟病患者發(fā)病的風(fēng)險也降低。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)冠狀動脈病患者的精神壓力達到平時3倍時,更易死亡。

5.騎自行車。常騎車可以讓你更快樂,心臟健康也能得到保護。美國杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),騎車和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果。

6.每天吃早餐。美國哈佛大學(xué)一項針對3900人的調(diào)查證實,堅持每天吃早餐的男性發(fā)生超重和胰島素耐受的風(fēng)險分別減少了41%和44%,而這些都是誘發(fā)心臟病的危險因素。

7.補充葉酸。葉酸也叫維生素B9,是一種水溶性維生素,菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、萵苣等蔬菜中含量豐富。發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究顯示,多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風(fēng)險16%。

8.不憋尿。臺灣的一項研究發(fā)現(xiàn),膀胱壓力增大會導(dǎo)致心跳每分鐘多跳9次,血流收縮19%,而這足以誘發(fā)心臟病。

9.多大笑。美國馬里蘭大學(xué)心血管教授米歇爾·米勒表示,經(jīng)常開懷大笑能趕走日常瑣事帶來的壓力,為心臟減負。

10.喝點蜂蜜。研究發(fā)現(xiàn),蜂蜜有強大的抗氧化特性,能夠幫助對抗心血管疾病,降低高密度脂蛋白膽固醇水平,可減少患心臟病的風(fēng)險。

11.養(yǎng)一只狗。養(yǎng)寵物不僅能給人帶來安慰和快樂,還可以提高心臟的適應(yīng)能力,幫你更好地處理壓力。

12.多聊天。孤獨的人很難處理好壓力,患心臟病的風(fēng)險也更高。美國芝加哥西北大學(xué)的研究人員追蹤調(diào)查2000多位男性30年后發(fā)現(xiàn),與性格開朗、善于交流的人相比,性格內(nèi)向的男性死于心臟病的幾率要高出50%。

13.兩天喝一小杯酒。適量攝取酒精,能降低患動脈血栓的風(fēng)險。調(diào)查顯示,每周喝酒3~4次比每周喝酒少于一次的人患心臟病的風(fēng)險降低32%。

14.多吃西紅柿。西紅柿中的番茄紅素可以有效防止有害膽固醇沉積在血管中。

15.多喝水。身體缺水對心血管病人來說非常危險。每天喝1000毫升水,可降低患心臟病的風(fēng)險60%。

16.常吃柚子。每天吃柚子能減少動脈收縮46%,降低壞膽固醇水平10%以上,還能降低超過5毫米汞柱血壓。

 17.做仰臥起坐。腹部脂肪的減少,能降低心臟病患病風(fēng)險。在1分鐘內(nèi)做仰臥起坐次數(shù)越多的人,在未來13年身體就越健康,心臟也更有活力。

 18.勤洗手。德國一項長達3年的研究發(fā)現(xiàn),那些最強的抗體往往守衛(wèi)在人體最重要的部位,如心臟動脈、脖子、腿等。因此,勤洗手防止“病從口入”,也能有效護心。

 19.背一首詩。研究人員發(fā)現(xiàn),每天背誦詩歌半小時能顯著降低心率,減少壓力水平,有效保護心臟。

20.遠離二手煙。研究發(fā)現(xiàn),每周3次暴露在香煙煙霧中超過30分鐘,患心臟病的風(fēng)險提高26%。

21.常漱口。美國布法羅大學(xué)研究人員稱,常刷牙、勤漱口,減少口腔細菌,能降低200~300%的心臟病風(fēng)險。

22.少吃薯條。《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上一項針對8萬名女性連續(xù)14年營養(yǎng)習(xí)慣的記錄發(fā)現(xiàn),女性膳食中攝入大量反式脂肪酸與患心臟病有重要關(guān)聯(lián),尤其在炸薯條中含量最高。

23.充足睡眠。研究稱,疲憊的人體內(nèi)一種凝血蛋白的含量升高,它會大大減少心臟和大腦的血流量。那些睡眠少于5小時的人比8小時充足睡眠的人,患心臟病的風(fēng)險高40%。

24.早餐吃根香蕉。研究表明,每日攝入的鉀少于3500毫克容易導(dǎo)致高血壓。不妨在早餐后吃根香蕉,或選擇烤地瓜和菠菜作為晚餐,葡萄干、西紅柿、木瓜等食物中含鉀量也較高。

25.偶爾吃素。研究顯示,在每天的菜單中減少一些肉類,多吃點谷物、豆類、堅果等,堅持1個月,體內(nèi)的低密度脂蛋白膽固醇水平可降低近30%,能有效預(yù)防心臟病。

26.吃把南瓜籽。每30克南瓜籽中含有超過1/3的人體每日必需鎂含量,而體內(nèi)鎂含量不足與多種心臟病風(fēng)險因素相關(guān),包括高血壓、高膽固醇、動脈斑塊形成等。

27.每周性愛兩三次。研究顯示,每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心臟病風(fēng)險高45%。

28.吃葡萄。最新研究發(fā)現(xiàn),不僅適量飲用葡萄酒對心腦血管健康有好處,吃新鮮葡萄也能降低膽固醇水平。

29.控制咖啡因攝入。攝入過多咖啡因后,血壓將平均升高4毫米汞柱,心跳每分鐘多跳2次,長此以往,會加重心臟負擔(dān),帶來健康隱患。

30.勤通風(fēng)。幾乎所有的大型家用電器,包括熱水器、洗衣機、烘干機等都有可能產(chǎn)生一氧化碳,大量吸入一氧化碳可以讓人在數(shù)小時內(nèi)喪命,但長期微量接觸也會損害健康,它能促進斑塊形成,增加患心臟病的風(fēng)險。因此,家里和辦公室都要勤開窗通風(fēng)。

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