“聽(tīng)說(shuō)牛奶不好消化？市售的牛奶都是熟奶，會(huì)比生鮮奶更好消化嗎？”
“超市冷藏貨架上有號(hào)稱(chēng)72℃加熱殺菌的牛奶，沒(méi)有煮沸過(guò)能行嗎？還有號(hào)稱(chēng)不加熱的過(guò)濾除菌奶，挺貴的，這些算是生奶還是熟奶呢？和室溫銷(xiāo)售的盒裝純牛奶相比，哪個(gè)更好消化？”
幾次有人問(wèn)我這類(lèi)問(wèn)題，其實(shí)奶類(lèi)加工與消化，主要涉及兩方面的問(wèn)題，下面為大家詳細(xì)解答一下。
不到沸騰狀態(tài)的乳清蛋白也易消化，難以消化的酪蛋白靠發(fā)酵來(lái)解決
一方面是蛋白質(zhì)的變性。
大部分含蛋白質(zhì)食物加熱后會(huì)更容易消化，主要是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)變性后空間結(jié)構(gòu)部分喪失，結(jié)構(gòu)較為松散，便于消化酶的攻擊。
打個(gè)比方說(shuō)，原來(lái)蛋白質(zhì)是一個(gè)毛線球一樣的狀態(tài)，消化酶要高效率地剪斷它，顯然不那么容易；而如果毛線球散開(kāi)變成了單根的毛線，下剪子剪斷就容易多了。
不過(guò)，牛奶的蛋白質(zhì)是由兩大部分組成的。一部分是乳清蛋白質(zhì)，一部分是酪蛋白。其中酪蛋白占80%之多。
牛奶加熱會(huì)導(dǎo)致乳清中的蛋白質(zhì)變性，由原來(lái)的球狀蛋白解開(kāi)成為鏈狀，更易于被酶水解。
換句話說(shuō)，加熱之后，哪怕只是到72℃，到不了沸騰狀態(tài)，也能使乳清蛋白更容易被人消化。
然而，牛奶的酪蛋白很耐熱，它也不是簡(jiǎn)單的球狀，而是一個(gè)非常龐大的蛋白質(zhì)網(wǎng)絡(luò)。就市售奶制品的加熱強(qiáng)度而言，對(duì)酪蛋白結(jié)構(gòu)的影響不大。
所以，如果某個(gè)人是對(duì)酪蛋白的消化有困難，那么說(shuō)，生奶也好，熟奶也好，酪蛋白都一樣不好消化。
那么，怎樣才能讓酪蛋白好消化呢？辦法就是發(fā)酵。做成酸奶之后，外層的親水kappa-酪蛋白亞基酪蛋白的天然結(jié)構(gòu)就會(huì)受到一定破壞，它們松松地凝聚成凝凍狀態(tài)，要比沒(méi)有發(fā)酵之前酪蛋白在胃里凝成的塊狀更好消化。
要想更好地消化呢，可以進(jìn)一步地發(fā)酵，比如做成發(fā)酵時(shí)間比較長(zhǎng)的奶酪產(chǎn)品。奶酪中的酪蛋白已經(jīng)被微生物的蛋白酶切成更小的片段，幼兒和一些消化很弱的人也能接受。
對(duì)其他食物來(lái)說(shuō)，如果加熱過(guò)程中蛋白質(zhì)過(guò)度凝聚，質(zhì)地緊密，有可能增加消化難度，比如雞蛋煮老了之后蛋白不太好消化，不如煮嫩點(diǎn)。加熱過(guò)度之后部分蛋白質(zhì)還會(huì)發(fā)生交聯(lián)化，降低消化率。但牛奶沒(méi)有凝聚問(wèn)題，也沒(méi)有過(guò)度交聯(lián)問(wèn)題。
市售巴氏奶或滅菌奶，均比生牛奶更容易消化
第二方面是脂肪球的變化。
牛奶中天然存在很多脂肪球。這些脂肪球外面包著一層有乳化作用的磷脂和蛋白質(zhì)，其實(shí)就是討厭水的一團(tuán)油脂的外面裹上了一件內(nèi)層喜歡油、外層喜歡水的雙面外衣。有了這層外衣，就能讓脂肪球均勻分散在水當(dāng)中，脂肪和水就能和諧相處于牛奶當(dāng)中了。
其實(shí)，牛奶之所以是乳白色的，并不是因?yàn)槭裁慈榘咨纳兀且驗(yàn)闊o(wú)數(shù)個(gè)乳化的脂肪微球散射光線，形成了乳白色的效果。乳白的乳，和乳化的乳，就是一個(gè)意思。
不過(guò)，牛奶中的天然脂肪微球，號(hào)碼不太一致，有大有小。一旦有些振動(dòng)，或者加加熱，脂肪球就很容易上浮聚集成一層，這就是煮奶之后形成的“奶皮”了。
不過(guò)，經(jīng)過(guò)加工的市售巴氏奶或滅菌奶，都是經(jīng)過(guò)均質(zhì)處理的。均質(zhì)就是在很大的壓力之下，讓牛奶通過(guò)一些微細(xì)的小孔。這樣一壓，就讓大脂肪球不得不碎開(kāi)，變成微小的脂肪球。
脂肪球越小，球的總數(shù)就越多。這樣，乳化就更加充分，乳白色的感覺(jué)就會(huì)更強(qiáng)，口感會(huì)更加細(xì)膩。同時(shí)，因?yàn)橹厩蛐×耍筒蝗菀咨细。砸膊蝗菀字蟪瞿唐?lái)——其實(shí)脂肪含量沒(méi)有任何變化，但是均質(zhì)之后，牛奶好像不那么“油”了，似乎更“稀”了。
這和消化有關(guān)系嗎？當(dāng)然有關(guān)系。
脂肪球的粒徑減小后，總表面積加大，更有利于脂肪酶在水-脂肪界面上的消化作用。
人類(lèi)為什么要生產(chǎn)膽汁啊？不就是為了把脂肪乳化成微球嗎。脂肪酶是一種蛋白質(zhì)，它只能呆在水里，是不能溶于油脂的。必須把油脂乳化成微球，脂肪酶才能和脂肪充分接觸，把它們分解成甘油和脂肪酸。乳化微球越小、越多，脂肪酶才越方便在水油界面上發(fā)揮作用。
另一方面，在大脂肪球變成小脂肪球的過(guò)程中，牛奶乳脂肪球原本完整的磷脂膜被破壞了，使得原來(lái)被膜阻隔的脂肪酶可以進(jìn)入到脂肪球中，去水解甘油三酯。
所以呢，經(jīng)過(guò)均質(zhì)和七八十?dāng)z氏度加熱的巴氏奶也好，經(jīng)過(guò)120℃以上溫度加熱的滅菌乳也好，都會(huì)比生牛奶容易消化。
但是，用過(guò)濾除菌方法生產(chǎn)的牛奶，就沒(méi)有這個(gè)蛋白質(zhì)變性的過(guò)程了。它的好處是可以保留牛奶中的一些不耐熱因素，比如免疫球蛋白、細(xì)胞因子、生長(zhǎng)因子之類(lèi)，以及容易揮發(fā)的香氣成分。所以，乳清蛋白沒(méi)有被變性。不過(guò)好在乳清蛋白相對(duì)比較容易消化，大部分人是不用擔(dān)心的。至于喝牛奶脹氣拉肚子這種事，屬于乳糖不耐受，和牛奶生熟無(wú)關(guān)。煮熟了乳糖也在里面呢，變化的只是蛋白質(zhì)和脂肪的狀態(tài)。
生牛奶中可能帶有多種致病菌，一定要認(rèn)真加熱煮沸后再喝
這里需要提一下的，是安全性和過(guò)敏性的問(wèn)題。
生牛奶中可能帶有多種致病菌，如結(jié)核桿菌、布氏桿菌等風(fēng)險(xiǎn)都可能存在，所以在沒(méi)有除菌處理的情況下，生奶是一定不能喝的。最好不隨便自己買(mǎi)生牛奶喝。如果買(mǎi)了，一定要認(rèn)真加熱煮沸后再喝。
市售牛奶中，過(guò)濾除菌的牛奶自然是最接近于生奶的，營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失也最小。不過(guò)技術(shù)含量比較高。
巴氏奶加熱殺菌溫度較低，能保持良好的口感和風(fēng)味，維生素?fù)p失小，前提是良好的管理，避免污染致病菌。
至于室溫存放的滅菌奶，可以殺滅各種細(xì)菌及其芽孢，故致病菌的風(fēng)險(xiǎn)是最小的，只是要犧牲一些風(fēng)味，B族維生素含量也有下降。
加熱后的牛奶并不能消除過(guò)敏問(wèn)題
對(duì)牛奶急性過(guò)敏的人有多種情況，有的是對(duì)乳清蛋白過(guò)敏，也有的是對(duì)酪蛋白過(guò)敏。有的是對(duì)蛋白質(zhì)三維結(jié)構(gòu)中的一個(gè)空間結(jié)構(gòu)有敏感，也有的是對(duì)肽鏈上的線性位點(diǎn)有敏感。顯然，加熱很難把酪蛋白過(guò)敏的問(wèn)題解決掉。
部分對(duì)乳清蛋白過(guò)敏的人可能因?yàn)榧訜岷蟮鞍踪|(zhì)三維結(jié)構(gòu)喪失而消除過(guò)敏，但部分人因?yàn)榭臻g結(jié)構(gòu)變化而產(chǎn)生新的過(guò)敏，很難一概而論。
所以，不能因?yàn)榕Ｄ探?jīng)過(guò)加熱就認(rèn)為可以消除過(guò)敏問(wèn)題。對(duì)牛奶急性過(guò)敏的人，什么牛奶產(chǎn)品都不能接觸。
對(duì)牛奶有慢性過(guò)敏的人呢，喝接近于生奶的過(guò)濾除菌產(chǎn)品，可能反而消化難度稍稍大一點(diǎn)。通常喝酸奶、吃奶酪比喝牛奶的反應(yīng)小一些，因?yàn)樗鼈冏兂伤槠罂赡芙档土诉^(guò)敏原性。
總結(jié)一下：
1.生牛奶絕對(duì)不要喝，除非是市售的低溫過(guò)濾除菌產(chǎn)品。
2.無(wú)論巴氏奶（冷藏存放產(chǎn)品）還是純牛奶（常溫存放產(chǎn)品），均質(zhì)可以使牛奶脂肪球變小，使牛奶脂肪消化起來(lái)更容易。
3.市售巴氏奶和純牛奶相比，后者可能乳清蛋白部分略好消化點(diǎn)，但整體差異不會(huì)很大。
4.對(duì)牛奶過(guò)敏的人不要喝牛奶，無(wú)論是如何加熱的產(chǎn)品。
5.對(duì)牛奶的乳糖消化不良的人，直接買(mǎi)除去乳糖的產(chǎn)品，和牛奶的加熱溫度沒(méi)關(guān)系。
6.對(duì)牛奶蛋白質(zhì)消化不良的人，可以選擇酸奶、奶酪這類(lèi)更容易消化的乳制品。
文/范志紅（中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事）
