十個(gè)習(xí)慣讓心臟更健康

改善飲食和加強(qiáng)鍛煉是公認(rèn)有效的護(hù)心法。但美國(guó)近期報(bào)道稱,越來(lái)越多的研究顯示,除了吃動(dòng)之外,還有很多小方法可以起到保護(hù)心臟健康的作用。

1.擁抱。研究表明,與愛(ài)人相依偎能使自身釋放一種有助降低血壓、釋放壓力的激素,催產(chǎn)素。

2.大笑。大笑能刺激血管擴(kuò)張,最大幅度可達(dá)22%,進(jìn)而增強(qiáng)血液流動(dòng),降低血壓。

3.食用巧克力。可可豆中富含的抗氧化物質(zhì),可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能,幫助身體抵御外來(lái)傷害。

4.養(yǎng)寵物。數(shù)據(jù)顯示,飼養(yǎng)寵物的人血壓相對(duì)較低,患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也低于不飼養(yǎng)寵物的人。這可能是因?yàn)轲B(yǎng)寵物的人比不養(yǎng)寵物的人鍛煉時(shí)間更多。

5.每周吃一天素。少吃肉是保護(hù)心臟的重要措施之一,研究表明,適當(dāng)素食可以降低32%的心臟病風(fēng)險(xiǎn),建議每周至少有一天吃素。

6.站立。無(wú)論工作還是休息,我們一天中的大部分時(shí)間都在坐著,一定程度上會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。站起來(lái),在辦公室里散散步,和同事聊聊天,或者每隔幾個(gè)小時(shí)在附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),都可以改善心臟健康。

7.保持適度睡眠時(shí)間。每晚需要保證7~8小時(shí)的睡眠。研究表明,睡得太少會(huì)令心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加48%,而睡得太多也會(huì)令患病幾率增加38%。

8.咖啡因。每天喝1~3杯黑咖啡有助于穩(wěn)定心率。

9.遠(yuǎn)離噪雜的公路。研究表明,在高速公路上,你接觸到的噪音每增加10分貝,心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升12%。

10.結(jié)婚。調(diào)查發(fā)現(xiàn),已婚人士的心臟相對(duì)單身者更為健康。對(duì)女性來(lái)說(shuō),持續(xù)10年的穩(wěn)定婚姻可以使心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低13%。▲ (高 一)

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