入冬后,女性朋友開始減肥,但要注意&ldquo前車的鑒定&rdquo&mdash—減肥的女性經(jīng)常遇到、澳大利亞著名營養(yǎng)指導(dǎo)者艾麗卡·;安吉亞爾向大家介紹了很多皮膚問題的解決方法。例如,多喝水,多吃蔬菜等,這次推薦平時容易忽視的好方法。那是“油脂攝取”的雙曲馀弦值。

不要皺眉,與油化敵為友
關(guān)于皮膚干燥粗糙的問題,往往是因為減肥中的女性大幅度減少油脂攝入。
提起油脂,很多女性皺眉是因為沒有全面認(rèn)識&mdash&mdash;油脂分為優(yōu)劣兩種。以下是橄欖油、杏仁油、鱷梨等植物油、青背魚類(沙丁魚、青花魚、秋刀魚等)的優(yōu)良油脂。對此,劣質(zhì)油脂是我們平時吃的加工食品中含有的飽和脂肪酸。另外,過度攝取動物性脂肪也會引起皮膚問題,所以必須節(jié)制肉制品和牛奶等牛奶制品。相反,植物性油脂和魚油多益善,軟化細(xì)胞膜,滋養(yǎng)皮膚和內(nèi)臟,促進(jìn)體內(nèi)營養(yǎng)成分的吸收,解決皮膚暗淡的問題,使皮膚柔軟有光澤。一天吃一到兩勺橄欖油,不久皮膚就會變得柔軟有光澤,效果絕對比喝水好。
講究方法,好油不發(fā)胖
優(yōu)質(zhì)油脂對人體非常重要,攝入不足會導(dǎo)致細(xì)胞膜硬化,阻礙營養(yǎng)吸收,不利于新陳代謝。定時定量有目的地攝取,可以減輕體內(nèi)炎癥,延緩衰老,減少發(fā)胖的概率。因此,減肥的重點不僅要注意減少熱量的攝取,還要注意優(yōu)質(zhì)油脂的合理攝取。
植物油脂是優(yōu)質(zhì)油脂,但攝取方法很講究。油脂分為歐米茄3、歐米茄6、歐米茄93種,歐米茄3、歐米茄6被稱為必要的脂肪酸,但需要注意這兩者之間的攝取比例,正確的是增加歐米茄3的攝取,不需要特意攝取歐米茄6。歐米伽3在沙丁魚等青背魚和三文魚、金槍魚等水溫低的水域生活的魚含量豐富。另外,亞麻仁油不耐高溫,最好混合沙拉一起吃。強調(diào)另一個&ldquo老生常談&rdquo:好的營養(yǎng)成分,攝取方法不當(dāng)也沒有效果,請記住這一點。
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