吃飯只吃七分飽是現(xiàn)在大家養(yǎng)生都很注重的一件事情，但是七分飽到底是個(gè)什么概念？吃到什么樣的程度才算是七分飽呢？很多人對(duì)于這個(gè)是沒(méi)有大概念的，接下來(lái)就跟大家一起聊聊七分飽到底是怎么衡量的。
在我們饑餓的時(shí)候就會(huì)下意識(shí)的加快進(jìn)食的速度，恨不得把所有事物都塞進(jìn)肚子里。但是當(dāng)吃到七分飽的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)食速度明顯的變慢了。有些人日常的習(xí)慣是吃到撐為止，這樣對(duì)于健康其實(shí)是很不利的。吃到七分飽就是你對(duì)于食物的熱情度已經(jīng)下降了，這個(gè)時(shí)候感覺(jué)原來(lái)很好吃的食物變得沒(méi)有那么好吃的。稍微轉(zhuǎn)移下注意力就可以很快的停止進(jìn)食了。
吃飯吃七分飽會(huì)給身體帶來(lái)哪些好處？
1、控制體重。
每頓飯只吃七分飽可以幫助有效的控制體重，在七分飽的時(shí)候，身體已經(jīng)可以得到充足的營(yíng)養(yǎng)了。這個(gè)時(shí)候再繼續(xù)進(jìn)食的話，就會(huì)導(dǎo)致攝入的營(yíng)養(yǎng)過(guò)多。長(zhǎng)期這樣下去的話，你不胖誰(shuí)胖呢？
2、保護(hù)大腦。
我們?cè)诔酝觑埡螅眢w內(nèi)的血液都會(huì)集中在胃腸道幫助消化。如果你長(zhǎng)期都吃的很飽的話，會(huì)導(dǎo)致大腦內(nèi)缺氧的時(shí)間加長(zhǎng)許多，長(zhǎng)此以往下去的話會(huì)影響到正常的新陳代謝。大腦會(huì)出現(xiàn)早衰的現(xiàn)象，有些比較嚴(yán)重的還會(huì)引起心血管出現(xiàn)病變。最好每次吃飽不要吃得太飽，保持有7分飽就可以了。
3、避免萎靡。
相信很多人都有過(guò)這種體驗(yàn)，在吃撐了之后感覺(jué)整個(gè)人都昏昏欲睡的，特別打不起精神。這是因?yàn)槌蕴栔?，體內(nèi)的血液都幾種在胃腸道幫助消化。大腦就處于缺氧的狀態(tài)下，整個(gè)人會(huì)感覺(jué)到非常的萎靡不振。對(duì)于那些吃完飯就需要上班學(xué)習(xí)的人而言，是非常不好的，學(xué)習(xí)和工作效率都會(huì)大大降低。
4、避免腸胃疾病。
我們體內(nèi)的胃粘膜上皮細(xì)胞比較短，每隔兩三天就需要進(jìn)行修復(fù)。如果你每天都吃的很飽，上頓的還沒(méi)有消化完，下一頓的就又來(lái)了。胃部長(zhǎng)期都處于飽脹的狀態(tài)下，這樣一來(lái)胃黏膜的自我修復(fù)就無(wú)法進(jìn)行，破壞掉胃粘膜的健康屏障，是很容易引起胃腸疾病的發(fā)生。而吃飯只吃七分飽就可以很好的避免這個(gè)問(wèn)題的發(fā)生。
日常生活如何控制飲食量？
首先要把握好吃飯的時(shí)間，不要等到饑腸轆轆的時(shí)候再吃飯。感覺(jué)到有一點(diǎn)餓的時(shí)候就開(kāi)始吃飯，最好是每天的吃飯時(shí)間都固定。
其次就是吃飯的時(shí)候不要狼吞虎咽的，最好每餐吃飯的時(shí)間要在20分鐘左右。吃飯?zhí)旌苋菀讜?huì)導(dǎo)致大腦沒(méi)接收到飽的信號(hào)，但是你已經(jīng)吃了很多。
最后就是每頓飯要多吃一些新鮮的水果蔬菜和粗糧，這些食物需要充分的咀嚼，會(huì)有效的延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間。
