俗話說:三月不減肥,四月傷心,五月路人雷。但是五月來了,你還是胖子。當然,反正你有很多借口:"我工作忙,沒時間""我是胖子""找不到合適的減肥方法"。所以,養生君今天就來告訴大家最燃脂的運動,總有一個適合你的。
最燃脂減肥運動排行榜排名最燃脂減肥運動排行榜
游泳:800卡
燃燒的卡路里:大約800卡路里/小時,游泳是最好的減肥方法,因為它幾乎使用全身肌肉。
此外,游泳還能產生積極的心理情緒,起到舒適的作用,更有利于心肺健康。
冰球:700卡
冰球在室內滑冰場進行。冰球場周圍有圍板,兩端有球門。每個球門前都有一個球門區。這是一項經常發生身體接觸和高速運動時令人興奮的運動。
燃燒熱量:700卡/小時,是室內運動中熱量消耗最高的運動,相當于消耗火腿飯。
運動效果:冰球訓練球員的力量、耐力、速度、技能、果斷和勇氣。
跑步:600卡
燃燒熱量:600卡路里/小時。如果你想減肥,快跑!快跑可以讓你感到擺脫額外的體重,緩解壓力。每天堅持30分鐘,兩周后走路會感覺很放松,沒有負重感。
但要注意的是,跑步時要選擇一雙好的跑鞋,這樣才能保護你的關節和腳踝,從而達到健康減肥的效果。
跳舞:600卡
燃燒熱量:600-800卡/小時,跳舞可以訓練全身肌肉,塑造完美身材,也是放松的好方法。業余時間可以在家放音樂,跳舞手腳。
踩自行車:500卡
燃燒卡路里:500-1000卡路里/小時。根據你踩自行車踏板的速度,你可以消耗體內的卡路里。同時,這也是一項非常愉快的戶外活動。
打網球:500卡
燃燒熱量:500-1000卡/小時,一項對心臟健康非常有益的運動,打網球會讓你的手臂和腿在短時間內得到充分的鍛煉。
網球也可以幫助那些想要減肥的女性每周至少鍛煉三次,堅持兩個月可以看到明顯的減肥效果。
跳繩:440卡/30分鐘
跳繩對燃燒脂肪也有很好的效果。跳繩可以在30分鐘內消耗440卡路里消耗7200卡路里來減少1公斤脂肪,跳繩不到5小時就可以減少1公斤脂肪。
走路:360卡
燃燒熱量:360卡/小時,你聽說過"走路打造美腿"這句話嗎?是的,走路是一種有效的心血管練習,可以幫助你保持身材,改善消化系統,每天走30分鐘,達到燃燒脂肪的效果。
高爾夫:360卡
燃燒熱量:360卡/小時。這項曾經被稱為貴族運動的運動現在很流行。揮桿有助于鍛煉上半身的靈活性,尤其是腰部和手臂。
健身球:340卡
燃燒熱量:340卡路里/小時。健身球適合所有人鍛煉,甚至需要康復治療的人。它也可以被視為一種健身效果好的康復工具,尤其是脊柱和骨盆。
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。