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上班族要吃什么維生素1、上班族要補(bǔ)充維生素C
適用人群:“空中飛人”等出差人群
功效:美白,提高身體抗氧化力和抵抗力。經(jīng)常在空氣不流通的飛機(jī)、汽車上顛簸,出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、心煩和背痛等癥狀的人,可適當(dāng)服用維生素C,緩解身體不適。
劑量:維生素C在工作壓力下特別容易消耗,最好能在出行前兩天左右開始服用維生素C片,每天大約500毫克,直到到達(dá)目的地為止。
2、上班族要補(bǔ)充維生素B1
適用人群:經(jīng)常精神緊張、暴躁不安人群
功效:提神、抗壓。
劑量:每天可適量補(bǔ)充維生素B1片,一次1-2片,一天三次。
3、上班族要補(bǔ)充維生素A
適用人群:用眼過(guò)多的電腦族
功效:降低夜盲癥和視力減退的發(fā)生,抗氧化、抗輻射。
劑量:臨床上很少有人單獨(dú)補(bǔ)充維生素A。工作繁忙、用眼過(guò)度的電腦族,短期內(nèi)每天可補(bǔ)充維生素A片一片。
4、上班族要補(bǔ)充維生素D
適用人群:缺鈣、睡眠不足人群
功效:幫助人體吸收磷和鈣,維持骨骼和牙齒的正常生長(zhǎng);可用于預(yù)防糖尿病、口腔疾病,并對(duì)炎癥有抑制作用。
劑量:正常人每天對(duì)維生素D的需求量?jī)H為0.0005毫克-0.01毫克,幾乎不用單獨(dú)補(bǔ)充。缺鈣、睡眠不足人群,建議補(bǔ)充維生素D和鈣的復(fù)合制劑,每天一到兩片。
5、上班族要補(bǔ)充維生素E
適用人群:各類愛美的女士
功效:皮膚深層“保濕劑”;抗氧化,防衰老。用維生素E、β胡蘿卜素再搭配上維生素C,更能增強(qiáng)效果。
劑量:常用口服量應(yīng)為每次數(shù)十毫克至一百毫克,每日1至3次。每天攝入量以不超過(guò)400毫克為宜。正常飲食中所含維生素E,完全可以滿足人體的需要。長(zhǎng)期過(guò)量服用維生素E片是不安全的,可引起高血壓、乳腺腫瘤等副作用。
6、上班族富含維生素的早餐食譜
粳米粥+雞蛋餅+香蕉:
粳米和香蕉中都含有大量的維生素A,能夠滿足身體對(duì)維生素的需求量。同時(shí)這款早餐中還含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì),營(yíng)養(yǎng)全面均衡,十分適合上班族食用。
豆?jié){+全麥面包+柑橘:
這款早餐中含有大量的B族維生素。維生素B1主要來(lái)源于豆類、動(dòng)物肝臟、蛋黃、酵母等食物。維生素B2主要來(lái)源于瘦肉、綠葉蔬菜、小米等食物。維生素B6主要來(lái)源于果仁、香蕉、糙米等食物。維生素B12主要來(lái)源于魚、肝、牛奶等。
容易缺乏維生素的人群1、壓力大的上班族,可能缺乏維生素B1、維生素B5(泛酸)、維生素C等。
2、減肥期的人群,容易缺乏脂溶性維生素,如維生素D、維生素A、維生素E等。
3、經(jīng)常熬夜人群,容易缺乏維生素B族。
4、飲酒、吸煙人群,容易缺乏維生素B1、維生素C、葉酸等。
5、素食人群,容易缺乏脂溶性維生素,以及容易貧血。
6、慢性腹瀉、肝膽疾病人群,容易發(fā)生多種維生素的缺乏。
平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有淀粉的食物,但不要過(guò)量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。
許多女性都不喜歡吃紅肉,然而,紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血,表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。
