“貓式”瑜伽健身如何瘦腰 貓式瑜伽詳細(xì)描述

早上——伸個(gè)“貓式”懶腰

每天早上醒來時(shí)后, 趴在床上,進(jìn)行雙手,伸直并攏兩腿,撅起屁股,像貓拱起錚錚鐵骨那樣用勁拱腰,再學(xué)會(huì)放下高翹的臀部,持續(xù)做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上,雙肩包上聳,拱背縮 腹,使背柱上拱,再后雙肩包緩解壓力,腹部下移使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀,這類互動(dòng)交流姿勢持續(xù)做十幾次就可以;還可將身體緊貼于床面,雙手往上舉,接著連在腳一起往 上或往下用勁屈伸,姿勢越大越好,盡可能拖到極限;那般可促進(jìn)渾身上下血?dú)鈺稠槪乐寡岜程鄣劝Y狀。以上這三種姿勢都可以交替進(jìn)行。

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下午——訓(xùn)練“貓式”瑜伽健身

練習(xí)瑜伽中的“貓式”瑜伽健身法可柔軟脊柱、強(qiáng)化腹肌血夜呼吸系統(tǒng),對于腰酸背疼的人十分有功效。具體做法是:身體保持跪姿,胳膊向前屈伸,雙手撐地,慢慢地出氣并拱背,腹部向內(nèi)縮起,下顎盡量向內(nèi)貼近胸部,將意識(shí)停留在本身很容易酸疼的部位,屏息,保持以上姿勢10-15秒,接著抬著頭吸氣,再屏息10—15秒后緩解壓力,到此為一套姿勢開展。此套姿勢持續(xù)進(jìn)行2—3次就可以。雙手手掌心按在路面上,置在肩膊下面中間位置,手臂應(yīng)豎直,與地面成斜角,與肩膊同寬吸氣,此外慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,造成一條斜線。吸氣,此外慢慢地把背部往上拱起,背部有屈伸的感覺。互相配合呼吸,不斷以上姿勢6至10次。抬起頭,眼望正前方,屈伸背部。伸直的手和腳與地面保持平行面。

傍晚——踮腳靜走,邁開貓步

貓走路姿勢減輕,節(jié)奏性最立即,從容而自信心。由于貓的腳板一塊肉墊,因而行走大部分沒聲音。人倘若踮起腳來,走動(dòng)的狀況下還能夠像貓一樣悄然無聲,而且踮腳走路對人的身體有很多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走,就是足跟提及,完全用足尖走動(dòng)并盡量不發(fā)出聲響的走動(dòng)方式 。在晚飯以后散散步時(shí),您可以試一下這類走動(dòng)的方式 。踮腳靜機(jī)械表誤差,你可以感覺到足心和小腿肚后邊的屈肌群十分心神不寧,這比一般一切正常行走時(shí)對屈肌的鍛練抗拉強(qiáng)度要高很多,因而一般走百丈就可以,千萬不要逞能,可以分階段進(jìn)行。

晚上——像貓貓一樣入睡

貓有很各種各樣睡眠方式 ,比如側(cè)入睡睡、趴著睡覺,甚至仰著朝著天睡,但英國的貓科動(dòng)物專家教授經(jīng)歷長期性實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn),絕大多數(shù)家貓的入眠方式 在絕大多數(shù)時(shí)間里為身體向右側(cè)臥,后腿微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭頂部,左肢自然向下并稍微伸直。

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