很多開始瘦身計劃的人都覺得自己的瘦身成果并沒有想象中明顯，在瘦身減肥的過程中多多少少都走過彎路，或者復(fù)出的努力并沒有得到相應(yīng)的收獲，下面專家就告訴大家在瘦身減肥的時候應(yīng)該如何提高效率，掌握最佳的黃金時間搭配。
第1步：在家準(zhǔn)備碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。
很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。
減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。
第2步：伸展運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現(xiàn)，并減少運動傷害的發(fā)生。
第3步：力量練習(xí)初級健身者：力量練習(xí)時，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。
因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時間或提高訓(xùn)練強度。
