瘦身減肥時應(yīng)該如何提高效率 三步驟教你高效運(yùn)動瘦身

很多開始瘦身計(jì)劃的人都覺得自己的瘦身成果并沒有想象中明顯,在瘦身減肥的過程中多多少少都走過彎路,或者復(fù)出的努力并沒有得到相應(yīng)的收獲,下面專家就告訴大家在瘦身減肥的時候應(yīng)該如何提高效率,掌握最佳的黃金時間搭配。瘦身減肥時應(yīng)該如何提高效率 三步驟教你高效運(yùn)動瘦身

第1步:在家準(zhǔn)備碳水化合物的補(bǔ)充比較重要,提前30分鐘吃點(diǎn)東西,做運(yùn)動的時候就會感覺比較有力氣。

很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話,減肥效果會很受有影響。

減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動前后兩次吃完。

第2步:伸展運(yùn)動前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運(yùn)動肌群的血流,提高運(yùn)動表現(xiàn),并減少運(yùn)動傷害的發(fā)生。

第3步:力量練習(xí)初級健身者:力量練習(xí)時,應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主,自由重量為輔。

因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動軌跡,比較容易掌握,肌肉群會比較有感覺。

瘦身減肥時應(yīng)該如何提高效率 三步驟教你高效運(yùn)動瘦身

一般健身者:可以首先進(jìn)行20~45分鐘力量練習(xí),然后進(jìn)行20~45分鐘的有氧訓(xùn)練,總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓(xùn)練者:可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

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