你周?chē)娜硕荚谙蚰憧駸岬刂v述他們因生酮飲食而成功減肥之后,你終于決定嘗試一下酮癥生活方式了。
你不是一個(gè)人。生酮飲食的簡(jiǎn)稱(chēng),這個(gè)超級(jí)流行的飲食計(jì)劃有一個(gè)簡(jiǎn)單的前提:通過(guò)消耗大部分脂肪加上適量的蛋白質(zhì)和非常低水平的碳水化合物,你的身體將進(jìn)入酮癥并燃燒脂肪代替碳水化合物。
部分人利用生酮飲食已被證明有效,特別是如果你想快速減肥。但是,如果這不適合你呢?
也許你根本沒(méi)有因?yàn)橥Y飲食的而減掉體重,或者你體重增加,即使你確定你遵循指導(dǎo)方針并測(cè)量你的食物攝入量。令人沮喪的是,我們得到了它。但在你放棄毛巾然后回到面包和香蕉之前,找出你的體重沒(méi)有變化的原因,以及你需要做什么才能成為一個(gè)酮癥的成功故事。
你實(shí)際上并沒(méi)有患酮癥
這聽(tīng)起來(lái)很荒謬,因?yàn)槟阋呀?jīng)削減了一切的碳水化合物,并努力保持你的甜食。但是,如果你沒(méi)有看到結(jié)果,“你需要確保你在酮癥是真正的”運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家克里斯·莫爾博士,RD,如是說(shuō)。因此,測(cè)試您的尿液,呼吸或血液,您可以購(gòu)買(mǎi)在家中使用的工具包,并記住要從脂肪中獲取75%至90%的每日卡路里。
你吃的蛋白質(zhì)太多了
酮飲食經(jīng)常被錯(cuò)誤標(biāo)記為高蛋白飲食。不是;這是一種高脂飲食,需要適量的蛋白質(zhì)。但是,吃太多的蛋白質(zhì),它可能會(huì)阻止你接觸(或踢出)酮癥。酮癥患者的大多數(shù)人應(yīng)該從蛋白質(zhì)來(lái)源獲得每日卡路里的6%至25%。
你正在俯瞰隱藏的碳水化合物
奶制品,堅(jiān)果和蔬菜都是酮類(lèi)食品,但它們都含有碳水化合物。如果你不密切注意你在這些類(lèi)別中食用的食物中含有多少碳水化合物-即使你只是在這里和那里過(guò)度放松-你的日常碳水化合物數(shù)量可能比你想象的要高。
酮癥追隨者應(yīng)該將他們的碳水化合物攝入量限制在他們每日卡路里的2%到5%,這意味著你必須跟蹤每一口。“遵循酮飲食具有挑戰(zhàn)性,所以提前做好計(jì)劃,”莫爾建議道。“想一下你可以提前吃多少堅(jiān)果。并專(zhuān)注于從蔬菜中獲取碳水化合物,這些蔬菜在大多數(shù)情況下比杯裝,水果,谷物和豆類(lèi)更低。
你的每日卡路里攝入量太高了
與每種飲食一樣,當(dāng)你上酮時(shí),卡路里仍然很重要。“你的卡路里來(lái)自哪個(gè)營(yíng)養(yǎng)素組或來(lái)自哪個(gè)營(yíng)養(yǎng)組無(wú)關(guān)緊要;如果你在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)攝入的熱量超過(guò)你的身體所需的熱量,你就會(huì)增加體重,“DishingOutHealth的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家JamieVespa說(shuō)道。
你吃的主要營(yíng)養(yǎng)素-脂肪-通常非常令人滿(mǎn)意。然而,“每克脂肪的卡路里含量超過(guò)碳水化合物或蛋白質(zhì)的兩倍,”莫爾解釋說(shuō),“因此,根據(jù)您的食物選擇,您可能會(huì)增加脂肪攝入量,例如涂抹一些額外的黃油,或者淋上一些黃油。更多的油,只會(huì)增加卡路里,但不會(huì)增加飽腹感。“
不要忘記,當(dāng)你遵循限制整個(gè)食物組或主要營(yíng)養(yǎng)素的飲食時(shí),你的卡路里數(shù)量和選擇營(yíng)養(yǎng)食物變得更加重要。“我已經(jīng)看到了從無(wú)糖Jell-O到SlimJim的所有內(nèi)容,包括在酮友好的零食綜合報(bào)告中,我們知道這對(duì)我們沒(méi)有任何好處,”Vespa建議說(shuō)。“'Keto-friendly'已成為流行語(yǔ)因此,重要的是要考慮食物的營(yíng)養(yǎng)成分,而不僅僅是克脂肪和碳水化合物。“
