為什么生酮飲食不能讓你減肥

你周?chē)娜硕荚谙蚰憧駸岬刂v述他們因生酮飲食而成功減肥之后,你終于決定嘗試一下酮癥生活方式了。

你不是一個(gè)人。生酮飲食的簡(jiǎn)稱,這個(gè)超級(jí)流行的飲食計(jì)劃有一個(gè)簡(jiǎn)單的前提:通過(guò)消耗大部分脂肪加上適量的蛋白質(zhì)和非常低水平的碳水化合物,你的身體將進(jìn)入酮癥并燃燒脂肪代替碳水化合物。

部分人利用生酮飲食已被證明有效,特別是如果你想快速減肥。但是,如果這不適合你呢?

也許你根本沒(méi)有因?yàn)橥Y飲食的而減掉體重,或者你體重增加,即使你確定你遵循指導(dǎo)方針并測(cè)量你的食物攝入量。令人沮喪的是,我們得到了它。但在你放棄毛巾然后回到面包和香蕉之前,找出你的體重沒(méi)有變化的原因,以及你需要做什么才能成為一個(gè)酮癥的成功故事。

你實(shí)際上并沒(méi)有患酮癥

這聽(tīng)起來(lái)很荒謬,因?yàn)槟阋呀?jīng)削減了一切的碳水化合物,并努力保持你的甜食。但是,如果你沒(méi)有看到結(jié)果,“你需要確保你在酮癥是真正的”運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家克里斯·莫爾博士,RD,如是說(shuō)。因此,測(cè)試您的尿液,呼吸或血液,您可以購(gòu)買(mǎi)在家中使用的工具包,并記住要從脂肪中獲取75%至90%的每日卡路里。

你吃的蛋白質(zhì)太多了

酮飲食經(jīng)常被錯(cuò)誤標(biāo)記為高蛋白飲食。不是;這是一種高脂飲食,需要適量的蛋白質(zhì)。但是,吃太多的蛋白質(zhì),它可能會(huì)阻止你接觸(或踢出)酮癥。酮癥患者的大多數(shù)人應(yīng)該從蛋白質(zhì)來(lái)源獲得每日卡路里的6%至25%。

你正在俯瞰隱藏的碳水化合物

奶制品,堅(jiān)果和蔬菜都是酮類(lèi)食品,但它們都含有碳水化合物。如果你不密切注意你在這些類(lèi)別中食用的食物中含有多少碳水化合物-即使你只是在這里和那里過(guò)度放松-你的日常碳水化合物數(shù)量可能比你想象的要高。

酮癥追隨者應(yīng)該將他們的碳水化合物攝入量限制在他們每日卡路里的2%到5%,這意味著你必須跟蹤每一口?!白裱嬍尘哂刑魬?zhàn)性,所以提前做好計(jì)劃,”莫爾建議道。“想一下你可以提前吃多少堅(jiān)果。并專注于從蔬菜中獲取碳水化合物,這些蔬菜在大多數(shù)情況下比杯裝,水果,谷物和豆類(lèi)更低。

你的每日卡路里攝入量太高了

與每種飲食一樣,當(dāng)你上酮時(shí),卡路里仍然很重要?!澳愕目防飦?lái)自哪個(gè)營(yíng)養(yǎng)素組或來(lái)自哪個(gè)營(yíng)養(yǎng)組無(wú)關(guān)緊要;如果你在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)攝入的熱量超過(guò)你的身體所需的熱量,你就會(huì)增加體重,“DishingOutHealth的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家JamieVespa說(shuō)道。

你吃的主要營(yíng)養(yǎng)素-脂肪-通常非常令人滿意。然而,“每克脂肪的卡路里含量超過(guò)碳水化合物或蛋白質(zhì)的兩倍,”莫爾解釋說(shuō),“因此,根據(jù)您的食物選擇,您可能會(huì)增加脂肪攝入量,例如涂抹一些額外的黃油,或者淋上一些黃油。更多的油,只會(huì)增加卡路里,但不會(huì)增加飽腹感?!?/p>

不要忘記,當(dāng)你遵循限制整個(gè)食物組或主要營(yíng)養(yǎng)素的飲食時(shí),你的卡路里數(shù)量和選擇營(yíng)養(yǎng)食物變得更加重要?!拔乙呀?jīng)看到了從無(wú)糖Jell-O到SlimJim的所有內(nèi)容,包括在酮友好的零食綜合報(bào)告中,我們知道這對(duì)我們沒(méi)有任何好處,”Vespa建議說(shuō)?!?#39;Keto-friendly'已成為流行語(yǔ)因此,重要的是要考慮食物的營(yíng)養(yǎng)成分,而不僅僅是克脂肪和碳水化合物?!?/p>

上一篇:吃得多還能減肥 它的原理是怎樣的?
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

1385

大家對(duì)于牛奶都不陌生,有很多愛(ài)美者為了保持身材或者補(bǔ)充鈣質(zhì)而選擇每天喝一杯牛奶。其實(shí)牛奶也是一種減肥食物,小編為您推薦幾種,牛奶飲食減肥食譜,為您打造健康減肥餐。一、姜韭牛奶羹:材料,韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。做法,將韭菜、生姜切碎、搗爛,以潔凈紗布絞取汁液,再倒入鍋內(nèi),加牛奶煮沸即

低碳水飲食法真的可以減肥嗎 低碳水飲食減肥需注意以下事項(xiàng)

低碳水飲食法真的可以減肥嗎 低碳水飲食減肥需注意以下事項(xiàng)

526

隨著國(guó)民生活水平的不斷提高,減肥已經(jīng)成為了一個(gè)全民參與的活動(dòng),同時(shí)也因此衍生了很多不同的減肥方法,而其中最為有名的,就是被很多明星都使用的低碳水?dāng)z入飲食減肥法。現(xiàn)在流行的低碳水?dāng)z入飲食減肥法安全嗎?人體的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有三種,碳水化合物,蛋白質(zhì),以及脂肪。碳水提供能量,就是人們?nèi)粘;顒?dòng)所需要的。人體是

推薦3款減肥食譜 教你怎樣健康飲食減肥

推薦3款減肥食譜 教你怎樣健康飲食減肥

232

對(duì)飲食減肥的人來(lái)說(shuō)肉類(lèi)與煎炸食物禁物嗎?其實(shí)不是的,如果掌握好烹飪技巧,它們也是減肥食品哦!這對(duì)于想減肥又無(wú)肉不歡的人來(lái)說(shuō)是絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)的,下面這就推薦3款減肥食譜,教你怎樣健康飲食減肥。1、香炸吉列豬排材料:豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、面粉適量、蛋液適量、面包糠1勺、意大利脫脂干酪2勺、橄欖油

什么是低碳飲食? 低碳飲食減肥有兩大好處

什么是低碳飲食? 低碳飲食減肥有兩大好處

214

在生活中經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到各種碳水化合物如淀粉類(lèi),米飯面條的。這些食物都是屬于碳水化合物。而由于這些食物中所含的碳水化合物比較高,在進(jìn)入身體后會(huì)轉(zhuǎn)化為糖分引發(fā)肥胖。所以有一些比較肥胖的人就認(rèn)為自己采取低碳飲食可以有效減肥,確實(shí)低碳飲食能夠讓身體起到減肥的效果,但是要注意再采取低碳飲食的時(shí)候要科學(xué)。什么是低碳

什么是低脂肪飲食減肥法 減肥避開(kāi)常見(jiàn)的高脂肪食物

什么是低脂肪飲食減肥法 減肥避開(kāi)常見(jiàn)的高脂肪食物

1783

在減肥過(guò)程中除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)之外還要控制攝入熱量,才能達(dá)到瘦身的目的。但低熱量的食物是否就真的適合減肥?NO!原來(lái)低熱量但高脂的食物也能讓你胖哦!因?yàn)楦咧澄锞褪亲屇愀械金囸I的元兇,只要選擇食用低GI食物就能有助瘦身,快來(lái)了解一下什么是低脂肪飲食減肥法吧!當(dāng)我們攝取高脂食物時(shí)1、體內(nèi)血糖值快速上升。2、

飲食減肥究竟要吃什么好 7大負(fù)熱量食物減肥效果好

飲食減肥究竟要吃什么好 7大負(fù)熱量食物減肥效果好

128

飲食減肥究竟要吃什么好呢?負(fù)熱量食物是減肥瘦身的最佳選擇之一,而負(fù)熱量的食物種類(lèi)也是很多的,可以根據(jù)實(shí)際情況來(lái)選擇。今天,就來(lái)一起看看有哪些食物是負(fù)熱量的吧。七大負(fù)熱量食物蘋(píng)果。蘋(píng)果作為做大眾的水果,不僅物美價(jià)廉還有豐富的營(yíng)養(yǎng)。而且100g的蘋(píng)果才只有50卡的熱量,相當(dāng)于怎樣吃都不會(huì)胖。黃瓜。減肥沙

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐7天吃出完美身材

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐7天吃出完美身材

1084

對(duì)于女性來(lái)說(shuō),都希望能夠快速減肥,在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果。現(xiàn)在市面上的減肥方法各式各樣,究竟飲食減肥怎么有效呢?其實(shí)飲食是控制減肥過(guò)程的一大要素,對(duì)于美女來(lái)說(shuō),每天減肥食譜必不可少,但是現(xiàn)在的減肥食譜成千上萬(wàn)種,你該如何選擇呢?下面為你介紹的一周減肥餐單,讓你周一到周日天天健康減肥。第一天:早餐

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐單讓你快速瘦身

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐單讓你快速瘦身

852

對(duì)于女性來(lái)說(shuō),都希望能夠快速減肥,在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果?,F(xiàn)在市面上的減肥方法各式各樣,究竟飲食減肥怎么有效呢?其實(shí)飲食是控制減肥過(guò)程的一大要素,對(duì)于美女來(lái)說(shuō),每天減肥食譜必不可少,但是現(xiàn)在的減肥食譜成千上萬(wàn)種,你該如何選擇呢?下面為你介紹的一周減肥餐單,讓你周一到周日天天健康減肥。第一天:早餐

健康新聞

這六類(lèi)常用藥給孩子吃別大意

1016

感冒、發(fā)燒、咳嗽都是孩子一年四季的常見(jiàn)病。很多家長(zhǎng)喜歡在家囤些藥,孩子感冒時(shí)自己吃點(diǎn)藥就好了,但是在工作中發(fā)現(xiàn)兒童家庭用藥存在一些誤區(qū)。特別是以下六類(lèi)常用藥,在給孩子吃時(shí),不能太隨意??股仡?lèi)藥 兒童的肝腎功能發(fā)育不完善,所以很多抗生素不能應(yīng)用于兒童。兒童比較常用的口服抗生素有阿莫西林、頭孢類(lèi)抗生素

美容護(hù)膚

芙麗芳絲水乳真假 芙麗芳絲水乳如何

1112

芙麗芳絲水乳真假 正品的化妝水整體看起來(lái)很透明,但是假貨看起來(lái)比較渾濁不清晰。正品的字體印刷比較正,但是假貨的印刷就比較模糊,而且印刷質(zhì)量差的看起來(lái)顏色就很淡。正品瓶蓋是很淺的淡藍(lán)色,假貨瓶蓋是比較深的藍(lán)色。芙麗芳絲水乳過(guò)期了還能使用嗎 在芙麗芳絲水乳未開(kāi)封的情況下,產(chǎn)品過(guò)期的時(shí)間不長(zhǎng)可以使用,打開(kāi)

傳統(tǒng)東坡肉的做法-其它口味砂鍋菜譜
美食菜譜

傳統(tǒng)東坡肉的做法-其它口味砂鍋菜譜

1920

傳統(tǒng)東坡肉的做法 - 家常傳統(tǒng)東坡肉的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果傳統(tǒng)東坡肉怎么做好吃,傳統(tǒng)東坡肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文傳統(tǒng)東坡肉的家常做法大全和傳統(tǒng)東坡肉的視頻,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)傳統(tǒng)東坡肉的做法

玉米雞蛋煎餅 瘦身早餐佳品
日常養(yǎng)生

玉米雞蛋煎餅 瘦身早餐佳品

328

減肥一直受到女性朋友的關(guān)注,誰(shuí)都想有苗條的身姿。所以有很多胖MM采取節(jié)食的減肥方法,這是最不可取。其實(shí)身材是可以吃出來(lái)的,要合理分配營(yíng)養(yǎng)。今天小編精選一道瘦身早餐——玉米雞蛋煎餅,讓你吃出好身材。玉米雞蛋煎餅,以面粉、雞蛋為主料,搭配玉米雜糧,制作簡(jiǎn)單、營(yíng)養(yǎng)豐富,是不錯(cuò)的早餐

健康新聞

冬季抑郁的四個(gè)調(diào)理方

1363

三九天,天氣愈加寒冷,人也容易觸景生情,出現(xiàn)傷感情緒。冬季抑郁最典型的表現(xiàn)包括睡眠和飲食習(xí)慣改變、情緒持續(xù)低落、失去活動(dòng)興趣。由于抑郁的人偏愛(ài)高糖和高淀粉食物,容易體重增加,更會(huì)導(dǎo)致疲勞、易怒、精神難以集中,形成惡性循環(huán)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,抑郁障礙屬“郁證”范疇,與心、肝、脾關(guān)系密切。肝主疏泄,性喜條達(dá),

'); })();
主站蜘蛛池模板: 亚洲一区二区三区电影| 厨房切底征服岳| 18禁无遮挡羞羞污污污污免费| 好男人影视社区www在线观看| 嗯啊公交车上被群j| 黑人巨鞭大战欧美肥妇| 国产精品免费综合一区视频| 久久久久久久99视频| 欧美BBBWBBWBBWBBW| 亚洲欧美成人日韩| 特级黄色一级片| 国产偷窥熟女精品视频| 99精品热线在线观看免费视频| 成人a毛片在线看免费全部播放 | 999国产精品| 好紧好爽好大好深在快点视频 | 熟女性饥渴一区二区三区| 免费无码又爽又黄又刺激网站| 糟蹋顶弄挣扎哀求np| 国产SM主人调教女M视频| 青草青草久热精品视频在线观看| 国产成人av一区二区三区在线| CAOPORN视频在线观看| 小明发布永久在线成人免费| 久久精品国产亚洲av水果派| 欧美freesex黑人又粗又大| 亚洲国产天堂久久综合| 欧美成人免费网站| 免费看男女下面日出水来| 精品视频麻豆入口| 国产成人无码AV一区二区| 99在线精品视频在线观看| 扒开双腿猛进入免费视频黄| 亚洲免费视频网| 欧美性天天影院| 免费无码又爽又刺激网站| 精品少妇ay一区二区三区| 国产女人乱人伦精品一区二区| 精品四虎免费观看国产高清午夜| 在线观看精品视频网站www| videoshd泰国|