11個變老時間關(guān)卡 養(yǎng)護好能年輕幾十歲

  衰老是每個人必將經(jīng)歷的過程。衰老不只是看到了皺紋，也不只是出現(xiàn)了白發(fā)。其實，在沒有白發(fā)的時候，我們的身體已經(jīng)開始悄悄的變老了……

記住這11個變老時間關(guān)卡，做好對身體的養(yǎng)護，衰老才能來得慢一些！

1. 大腦衰老時間關(guān)卡：20歲

  有沒有感覺隨著年齡的增加，大腦越來越不夠用？在我們出生的時候，神經(jīng)細胞數(shù)量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降，當然，這個時候你可能感覺并不明顯。

  到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減，影響著我們的記憶力、協(xié)調(diào)性等。

防好大腦衰老關(guān)

① 每天一小把堅果

  核桃、開心果、松子、黃豆、花生、瓜子、杏仁等種子類食物，富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸，以及鈣、磷、鐵等，對大腦有益。

②3點給放松一下

  下午3點后到下班前，是出現(xiàn)“傷腦筋”癥狀的固定時段，如果條件允許，可以暫時從工作中脫離一下，吃個水果（=補充葡萄糖），散散步（=加快血液循環(huán)），玩玩數(shù)獨（=給大腦做體操），讓大腦遠離疲憊。

2. 肺部衰老時間關(guān)卡：20歲

  在20歲前，肺活量隨著年齡增長而逐漸增大，20歲后增加量就不明顯了。如果不注重鍛煉，20歲后開始，肺活量就會慢慢下降。

  40歲感覺到喘得很，也不足為奇。隨著肺活量下降，人體供氧量比年輕時減少5%-10%，器官老化也隨之加速。

防好肺部衰老關(guān)

1、吸煙是導(dǎo)致肺部衰老的第一大殺手，抽煙的人最好戒煙；

2、其次是多運動鍛煉，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等；

3、多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺；

4、多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤肺，葡萄、蘋果也都有利于肺部保護。

3. 眼睛衰老時間關(guān)卡：40歲

  美國視力委員會醫(yī)學顧問、執(zhí)業(yè)驗光師賈斯廷·巴桑指出，40歲以后，眼睛會開始衰老。我們的眼睛在10歲時調(diào)試能力最強，也最敏銳。

但多數(shù)人在45歲左右就會出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀。而到60歲，眼睛的調(diào)適能力將減少十分之一。而現(xiàn)在大量使用電子產(chǎn)品，更是加速眼睛變老的速度。

防好眼睛衰老關(guān)

①眼睛畫十字

  平常不用眼的時候不妨用眼球畫畫“十”字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移動。每次連續(xù)做5-10次，每天可做3-5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動，緩解眼疲勞。

②多吃三色食物

黃：如玉米、蛋黃、胡蘿卜、紅薯、南瓜等。

綠：如深綠色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等。

紫：如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等。

4. 骨骼衰老時間卡：30歲

  骨頭變“老”，最外在的表現(xiàn)就是我們身高變矮。20歲以前我們的骨骼沉積速度最快，大概20歲時基本上達到最高骨量的90%以上，大約30歲達到骨量的最高點，之后便開始慢慢下降。

  對于女性，尤其是絕經(jīng)期后，失去了雌激素的保護，骨量更容易流失。

防好骨頭衰老關(guān)

1、多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等。

2、堅持科學的生活方式，堅持體育鍛煉，50歲以后盡量每年進行一次骨密度檢查。

5. 皮膚衰老時間關(guān)卡：25歲

  隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你25歲左右就開始自然衰老，年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會出現(xiàn)皮膚干燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。

防好皮膚衰老關(guān)

① 每天喝夠水

  喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過緊、剝落和老化。

②多吃綠葉和黃色蔬菜

  據(jù)德國《世界報》報道，研究人員發(fā)現(xiàn)多吃胡蘿卜會讓人顯得更年輕，皺紋也會減少。因此，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當?shù)难a充維生素C，可延緩皮膚的衰老。

6. 肌肉衰老時間關(guān)卡：30歲

  人體的肌肉和力量在20-30歲這個階段達到巔峰。如此后缺少鍛煉，那么肌肉將以每年0.5-1公斤速度流失。

  肌肉的流失會導(dǎo)致身體代謝功能降低，脂肪更易堆積，血壓、血脂和血糖也因此升高，身體抵抗力也會下降。

防好肌肉衰老關(guān)

① 做做增肌運動

  經(jīng)常鍛煉可能有助于預(yù)防肌肉老化。也有研究發(fā)現(xiàn)黑巧克力中的表兒茶酸增加了老鼠的肌肉力量，與鍛煉結(jié)合的老鼠表現(xiàn)則更好，或許你也可以試試，鍛煉+黑巧克力。

7. 耳朵衰老時間關(guān)卡：30歲

  人到30歲聽力走上下坡路。男人聽力減退比女人出現(xiàn)得更早，程度也更嚴重。

防好耳朵衰老關(guān)

  不要長時間佩戴耳機。

  不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰傷耳道，引起感染。

8. 腎臟衰老時間關(guān)卡：40歲

  人類腎臟隨著生長發(fā)育會逐漸增重，而40歲以后，腎臟會逐漸萎縮，至80-90歲時可減少20%-30%。腎血流量從40歲以后會進行性減少，每10年約下降10%，至90歲時僅為年輕人的50%。

防好腎臟衰老關(guān)

① 適量飲水不憋尿

  每天需喝水，不要憋尿。

② 千萬別濫用藥物

  有些藥物的腎損害是很嚴重的，有些止痛藥對腎臟損害非常大。遵醫(yī)囑，別濫用。

9. 牙齒衰老時間關(guān)卡：40歲

  一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質(zhì)變薄；40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露。

防好牙齒衰老關(guān)

  認真刷牙，每個牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷。里外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。每半年到一年洗一次牙。

10. 膀胱衰老時間關(guān)卡：50歲

  經(jīng)常起夜、憋不住尿等都是常見的衰老信號。男性一般從50歲起開始出現(xiàn)膀胱老化，60-70歲最為明顯。女性與男性的表現(xiàn)明顯不同，主要是出現(xiàn)尿頻等癥狀。 一般出現(xiàn)在更年期以后。

防好膀胱衰老關(guān)

  平時養(yǎng)成及時排尿的習慣，特別是老人，平時不要憋尿。飲食上避免高脂肪類和辛辣、咖啡因與酒精等刺激，多食蔬菜水果、堅果類食物，如南瓜子等對保護前列腺很有益處。

11. 腸道衰老時間關(guān)卡：55歲

  對腸胃而言，55歲可能是門檻。此時，腸道內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，有益細菌生存日益艱難，人體消化功能下降，腸道疾病風險增加。菌群變化只是影響腸道健康的因素之一，胃腸道還是人類最大的“情緒器官”，心理障礙也會加速胃腸老化。

防好腸道衰老關(guān)

  要做到“兩通”，一是保證消化道從出口到入口一定要通。二是保持心情愉悅，情緒暢通。當然，一些小技巧也能幫助養(yǎng)護腸胃，比如吃飯時細嚼慢咽，增加膳食纖維攝入量等。