運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是很多人都會(huì)出現(xiàn)的情況，這種情況雖說(shuō)不是什么大事，但我們?nèi)绻麤](méi)有處理好，同樣會(huì)讓自己十分不舒適，下面就讓我們看一下運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦，肌肉酸痛如何快速恢復(fù)，肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎，希望能夠幫助到大家哦。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
(一)于運(yùn)動(dòng)或比賽完結(jié)后，不要立即停下，應(yīng)保持身體活動(dòng)，使血液得以循環(huán)，亦使心臟更易適應(yīng)。
(二)于運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行數(shù)分鐘的慢跑(身體應(yīng)完全放松，感覺(jué)不費(fèi)氣力)，減低關(guān)節(jié)僵硬。
(三)你可嘗試躺在地上，把雙腳靠墻抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。
(四)假如運(yùn)動(dòng)后，你的手腳感到非常酸痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。于酷熱天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。
(五)假如肌肉酸痛不算太嚴(yán)重，熱水浸浴會(huì)是更好的恢復(fù)方法。浸浴最好于運(yùn)動(dòng)完結(jié)的十分鐘后才開(kāi)始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，最少重覆做兩次，最好以冷水沖身作為結(jié)束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。
(六)記著運(yùn)動(dòng)完要多喝開(kāi)水，把代謝物沖走。假如你運(yùn)動(dòng)時(shí)流失一磅的水份，過(guò)后便需要補(bǔ)充約十六安士的水。
(七)于運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)飲用運(yùn)動(dòng)飲料，或進(jìn)食含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物(如谷類(lèi)及奶類(lèi))。
(八)約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，最好是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)開(kāi)始。力度不要過(guò)大，否則有機(jī)會(huì)使酸痛加劇。
(九)假如你熱愛(ài)咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運(yùn)動(dòng)后即時(shí)飲用，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你的血液酸性增加。
(十)于運(yùn)動(dòng)后的兩三天完全休息，并不是最好的恢復(fù)方法。你可嘗試于第二天開(kāi)始進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，看看會(huì)否比以往復(fù)原得更快!
肌肉酸痛如何快速恢復(fù)
整理活動(dòng)
不要忽視整理活動(dòng)的作用，激烈的運(yùn)動(dòng)后，人體需要一個(gè)過(guò)程使得身體能夠“冷卻”下來(lái)，使得我們的心肺系統(tǒng)能夠逐漸適應(yīng)，保證身體的正常代謝。
所以，激烈運(yùn)動(dòng)后不要立刻坐下來(lái)休息，強(qiáng)迫自己慢跑或者快速走一定的距離;同時(shí)你可以伸展一下你的身體，緩解肌肉的僵硬，預(yù)防肌肉損傷的發(fā)生。
溫水浴
運(yùn)動(dòng)后洗澡是一個(gè)很好的習(xí)慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。不過(guò)這里推薦運(yùn)動(dòng)后堅(jiān)持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來(lái)放松，但實(shí)際上不利于肌肉放松，難免給傷痛留下隱患。
而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近，有利于血液循環(huán)的調(diào)節(jié)，進(jìn)而起到消除疲勞的作用。
按摩
按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運(yùn)動(dòng)后的適當(dāng)按摩，特別是激烈運(yùn)動(dòng)后的適當(dāng)按摩，可以促進(jìn)身體血液的循環(huán)，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送與體內(nèi)廢物的排出，這有利于肌肉的放松與自我修復(fù)。
另一方面，適度的針對(duì)性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復(fù)，搭配一個(gè)溫水浴能發(fā)揮更好的作用。
營(yíng)養(yǎng)的攝入
肌肉不會(huì)憑空生長(zhǎng)出來(lái)，同樣的，體內(nèi)廢物與疲勞不會(huì)無(wú)緣無(wú)故的消失。要保證你的身體，特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強(qiáng)度的訓(xùn)練中順利的進(jìn)行自我修復(fù)與再生長(zhǎng)，保證自身攝入充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如蛋白粉，是非常有必要的。
編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時(shí)保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對(duì)健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?
體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒(méi)到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開(kāi)手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒(méi)有。
三戒心血來(lái)潮
這一類(lèi)的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風(fēng)
待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過(guò)去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了
同時(shí)，維生素能夠促進(jìn)肌肉的合成，消除疲勞，也需要引起你的關(guān)注。
其實(shí)最能有效阻止，肌肉酸痛產(chǎn)生的方法，是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后馬上進(jìn)行放松活動(dòng)，并且用手拍打身體的各個(gè)肌肉部位，這樣在之后的時(shí)間里我們的身體才不容易感到那么酸痛。
肌肉酸痛能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎
是可以能繼續(xù)鍛煉。
鍛煉后一般會(huì)因?yàn)榧∪庋豕?yīng)不足導(dǎo)致大量乳酸產(chǎn)生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個(gè)時(shí)候我們其實(shí)是需要繼續(xù)進(jìn)行鍛煉的，這樣才能夠加快乳酸的分解代謝，從而緩解肌肉酸痛。
鍛煉后肌肉酸痛怎么繼續(xù)鍛煉
鍛煉之后如果是出現(xiàn)肌肉酸痛，又需要繼續(xù)進(jìn)行鍛煉的話建議選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉，既能夠讓肌肉得到休息恢復(fù)又能夠加快乳酸的分解代謝，這樣肌肉酸痛的情況也能得到有效緩解。
換言之，在肌肉酸痛時(shí)出去慢跑或者練練瑜伽、游泳之類(lèi)，遠(yuǎn)比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累，能讓你恢復(fù)地更快。如果天氣好，你不妨拉上幾個(gè)朋友出去跑跑。另外，鍛煉后肌肉酸痛繼續(xù)鍛煉的話一般將時(shí)間最好控制在30~40分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)。
鍛煉后肌肉酸痛不處理行嗎
鍛煉后如果是肌肉酸痛，不進(jìn)行處理，一般乳酸也會(huì)在5~7天左右慢慢自行分解代謝，酸痛感隨之消失。但是，這樣做很容易導(dǎo)致下次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉再次出現(xiàn)酸痛的感受。
所以，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，即便是肌肉酸痛期也應(yīng)該進(jìn)行柔和的運(yùn)動(dòng)，讓肌肉攝氧能力增強(qiáng)，減少乳酸堆積，才能夠避免鍛煉后肌肉酸痛。
肌肉酸痛不宜再繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
1、容易受傷
肌肉酸痛，可以說(shuō)是肌肉已經(jīng)有點(diǎn)受傷了，還繼續(xù)狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無(wú)力也會(huì)影響身體的穩(wěn)定性跟控制力，自然容易發(fā)生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運(yùn)動(dòng)傷害。
2、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降
肌肉酸痛無(wú)力，身體不是處于最佳狀態(tài)，自然運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，力量變差，速度變差等等。
3、訓(xùn)練效果變差
好的訓(xùn)練效果來(lái)自于理想的"訓(xùn)練強(qiáng)度"，體能與肌肉想要持續(xù)的進(jìn)步，操作的強(qiáng)度要持續(xù)增強(qiáng)來(lái)達(dá)到訓(xùn)練效果，肌肉酸痛無(wú)力，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)變差能做的強(qiáng)度變差，自然訓(xùn)練效果變差。
4、越練越差
疲勞也會(huì)累計(jì)，訓(xùn)練完身體能量會(huì)消耗，肌肉會(huì)破壞。身體能量沒(méi)補(bǔ)足，肌肉沒(méi)修復(fù)好又繼續(xù)做，那往往肌肉持續(xù)破壞，沒(méi)有"成長(zhǎng)"的時(shí)間。就是這樣久而久之形成惡性循環(huán)!疲勞累積，你會(huì)越來(lái)越容易疲勞。
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)是一件好事，但如果我們長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)突然運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致肌肉酸痛的情況出現(xiàn)，此時(shí)我們一定要適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量，并且避免一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，自己給自己按摩一下，這樣便可以有效避免身體受損的情況出現(xiàn)。
