現(xiàn)在很多人在運動之后會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，那么運動后肌肉酸痛怎么辦，有什么辦法可以緩解的嗎?運動后肌肉酸痛的原因是什么呢?在日常的飲食方面，運動后吃什么消除疲勞?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
運動后肌肉酸痛怎么辦
1、訓練組織要合理。通過一段時間訓練后，原先呈現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少呈現(xiàn)癥狀了。而且體現(xiàn)有特異性。例如訓練下坡運動一段時間后能減輕下坡訓練帶來的肌肉酸痛癥。
2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
3、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
4、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
運動后肌肉酸痛的原因
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
正確的放松動作
1、放松腿部。身體坐在平面上。兩腿盡可能的伸直，雙手緊握，用手的杰出關節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部漸漸推向膝蓋部位。動作可反復進行，可是要堅持必定力度。之后，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。
2、放松前臂，左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然后回轉復位，動作持續(xù)30秒。然后左右手交換，重復相同動作。
3、放松背部肌肉。坐在椅子上，膝蓋曲折，雙腳平放在地板上，身體向前曲折。雙臂曲折至死后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩邊以畫圈的方式揉腰部。然后漸漸向上腰移動，動作可繼續(xù)1分鐘以上。
4、放松腳部，坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個網球，然后將左腳慢慢前后移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復相同動作。
編者按：人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?
體育健身 牢記運動四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦聊天室約網友，一會兒打開手機發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了
5、知道了，動作可反復進行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。
運動后吃什么消除疲勞
運動中各種營養(yǎng)物質消耗增加，運動后及時補充，又助于消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B1、水鉀、鉻、等，均應得到足夠的補充。
1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料(紅牛等功效慢，在運動前喝)，湯及水分較多的水果和蔬菜(如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜)。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。
3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
6、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
7、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
8、維生素：維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
9、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
10、堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。
結語：通過上文小編的介紹，相信大家對運動后肌肉酸痛怎么辦也有了一定的了解。在運動的時候需要注意的事項是要很多的，運動后肌酸痛的緩解辦法可以放松腿部，多吃一些流食和包含碳水化合物的食物。希望小編的介紹對大家能有幫助。
