善用手柄助力使用手柄進(jìn)行鍛煉,推拉手柄不僅能讓你更容易訓(xùn)練,還能燃燒更多的卡路里,提高你的心率。
,通過(guò)使用手柄,可以在肌肉上施加更大的力,產(chǎn)生更大的熱能消耗。
,提醒你隨時(shí)注意你的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和節(jié)奏,只有當(dāng)你達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作時(shí),你的運(yùn)動(dòng)才會(huì)更有效。
,將你的身體推向極致,也能幫助肌肉線條變得更加美麗。
利用平板墊鍛煉力量與平衡在平板上鍛煉可以鍛煉你的上臂肌肉,幫助加速上身脂肪燃燒,同時(shí)讓你的手臂更強(qiáng)壯。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō),這種鍛煉比單獨(dú)使用啞鈴要好。
、健身球、單腿站立、PLANK鍛煉都可以提高身體的穩(wěn)定性,讓肌肉更結(jié)實(shí)。
,上述練習(xí)不一定需要在健身房完成。
如果你家里有足夠的空間,如果你每天在家里堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)就好了。
,在平板上做不同的動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到身體的各個(gè)部位,同時(shí)還可以結(jié)合啞鈴做力量訓(xùn)練,事半功倍。
學(xué)會(huì)控制跑步機(jī)許多人在跑步機(jī)上跑一會(huì)兒,走一會(huì)兒,但事實(shí)上你應(yīng)該做的是持續(xù)跑步,這樣你就可以燃燒脂肪,這對(duì)減少腹部脂肪也有好處。
,記得傾斜你的踏板,這可以改善大腿肌肉的鍛煉,比平行踏板燃燒更多的熱量。
,當(dāng)你感到累的時(shí)候,不要馬上停下來(lái),盡可能跑5分鐘,這會(huì)消耗50卡路里。
,不要握住跑步機(jī)的扶手。