1.從能量消耗的角度來看,當強度(心率)相同時,兩者消耗的熱量相同,游泳略高于跑步。
2。
從關節保護的角度來看,游泳可以減輕腰椎關節和膝關節的壓力。
這兩個關節最容易被超重的人損壞。
游泳的姿勢決定了這些關節不需要受到地面的沖擊。
然而,跑步會大大增加這兩個關節的壓力。
然而,游泳太頻繁會增加肩關節磨損的可能性。
尤其是自由泳和仰泳,因為在這兩種泳姿下肩關節旋轉很大。
3。
從整體減肥效果來看,游泳,尤其是在冷水中游泳,可以通過儲存脂肪保暖來保護身體免受寒冷刺激,從而導致運動后食欲大增,進而無意識地增加卡路里的攝入。
因此,整體減肥效果不如跑步。
除非你一直保持清醒并控制你的食欲。
或者你有寫飲食日記的習慣。
當然,這需要強烈的意愿來完成這道菜。
游泳是一項全身運動。
當你為路上的活動做好充分準備時,每天游泳1到1.5小時是合理的。
如果你游泳時間太長,鍛煉太多,你的身體脂肪消耗會增加,你的食欲也會相應增加。
如果你說你控制你的食欲,如果你堅持長時間游泳,你會產生低血糖癥狀,頭暈和惡心。
最新的英國研究減輕了這些人的憂慮:不是“運動越多,吃得越多”,慢跑是一種鍛煉,可以達到鍛煉的效果,鍛煉后不吃不喝。
專家指出,除了選擇運動之外,運動強度對運動后的能量消耗和饑餓感也至關重要。
例如,想減肥的人不一定能通過大量鍛煉達到預期效果。
英國學者的研究發現,人們在慢跑、游泳和其他不同運動后的饑餓感不同,他們想吃的食物類型也明顯不同。
例如,人們在慢跑后通常不會感到餓,他們只想吃水果和其他富含水分的食物,但不容易填飽肚子。
然而,人們通常在游泳后感到饑餓,想吃高脂肪含量的食物。
此外,如果你在冷水中游泳,人們會感到更餓,想吃高脂肪的食物。
在溫暖的天氣里跑步正好相反。
專家指出運動后的饑餓與能量消耗直接相關。
能量消耗越大,身體需要補充的能量越多,饑餓感就越強。
這也是身體的一種自我保護。
一般來說,適度運動的人不會感到饑餓。
然而,如果運動強度相對較高,人們在運動后會很容易感到饑餓并吃得更多。
例如,在同一時期,游泳比快走和慢跑消耗更多的能量。
因此,它也是一項運動,不同的強度有不同的目的。
如果瘦人想鍛煉,他們必須增加力量。
然而,想減肥的人應該適當運動,這樣運動后就不會覺得餓,而是會吃得更多,這樣會適得其反。
此外,運動后的飲食也有壓力。
專家提醒人們在運動后要多喝水,并且要多次喝少量的水,水溫不要太冷。
同時,我們也應該注意糖和電解質的補充,所以運動后的食物應該主要是碳水化合物。
一般來說,如果鍛煉時間不超過1小時,那么飲食可以遵循正常標準。
從運動后進食的時間來看,如果運動強度相對較高,最好在運動后45分鐘或更長時間再進食。
如果運動強度不大,你可以在運動后半小時左右吃東西。