飲食減肥一日3餐應(yīng)該怎樣安排

合理膳食,遠(yuǎn)離小肚腩

飲食減肥一日3餐應(yīng)該怎樣安排

在日常生活里,如果你稍稍注意一些基本守則,合理安排膳食,那么你就可以遠(yuǎn)離小肚腩。

飲食減肥一日3餐應(yīng)該怎樣安排

首先,進(jìn)食時(shí)消除緊張感。許多人的腸胃很敏感,可能是消化道黏膜的激素感受器問題,導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病,人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正,慢慢吃,環(huán)境要安靜,咀嚼要充分。還要注意,食物要煮熟。

先來看看一日三餐應(yīng)該怎樣合理安排吧。

1.早餐絕對(duì)不節(jié)食,一定要吃飽。早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班,同時(shí)為了減肥,不少人選擇放棄早餐。這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段,此時(shí)膽汁也開始進(jìn)入分泌旺盛期,不吃早餐會(huì)損害這些器官的功能和健康。早餐不能節(jié)食,而且要吃飽吃好。早餐吃飽了,不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積,其實(shí)這樣做并不利于減肥,一方面茶水沖淡胃液,另一方面,并不是所有的茶都能消除脂肪,建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶,如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

2.午餐前喝碗湯,只吃七成飽。飯前喝碗湯不僅能增加營(yíng)養(yǎng),而且利用湯水把胃先占去一部分空間,實(shí)際吃的東西就少了。什么湯都可以,唯獨(dú)一點(diǎn),油太重的湯少喝,清湯是最佳選擇。吃午餐的時(shí)候也沒有什么特別的忌諱,米飯、饅頭都能吃,雞鴨魚蛋也不拒絕,但需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息,吃太多影響休息。

吃完午餐不要立即喝茶,飯后一小時(shí)才可以。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別,可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效,喝茶的數(shù)量建議在500毫升至600毫升,即兩茶杯水。有失眠癥狀的人,下午便可以喝白開水,不影響晚上的睡眠。

3.晚餐主食少吃點(diǎn),蔬菜當(dāng)主角。晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發(fā),晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上,蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角,一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。

此外,晚上八點(diǎn)以后不要再吃任何主食,這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆積,還會(huì)誘發(fā)胃部的疾病。有不少人反映,按照健康食譜吃,晚上特別容易感覺餓。這時(shí)身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀,如果不吃東西,人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品,便可以解決肚子餓的問題,要記住不要吃多,緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過一個(gè)月左右的時(shí)間,身體適應(yīng)了,晚上便很少感覺到餓了。

在飲食方面,可以參考一日多餐,如早餐7點(diǎn)左右吃豆?jié){、面包片;上午10點(diǎn)半左右吃兩個(gè)蛋清;中午簡(jiǎn)單的中午飯,也可以吃點(diǎn)雞肉、魚肉等白肉,這些肉容易消化,屬于高蛋白低脂肪的食品。到了下午3點(diǎn)半左右,可用面包、餅干先補(bǔ)充點(diǎn)能量;晚飯盡量吃蔬菜,同時(shí)每頓飯都不要吃得太飽,保持不餓就可以。加上合理的運(yùn)動(dòng),就可以達(dá)到一定的收腹效果。

此外,要在辦公桌上放杯水,一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的想法馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃,當(dāng)有精神壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于緩解精神壓力。

飲食減肥一日3餐應(yīng)該怎樣安排

不要常在外面吃飯。飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。盡量少去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

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