減肥是一個(gè)經(jīng)常被人掛在嘴邊的話題，減肥方式千變?nèi)f化，最主要的是管住嘴邁開腿。除了運(yùn)動(dòng)，在飲食上也要注意以低熱量、低糖和高蛋白為主，也因此水果成了很多減肥人士的首選食物。但并不是所有水果都適用于減肥，以下這幾種水果吃多了反而會(huì)導(dǎo)致體重增加。
減肥期間要少吃哪些水果？
1、榴蓮
榴蓮是一種較特殊的水果，它的脂肪含量高達(dá)16%，100克榴蓮中的熱量高的147克，跟肉類有一樣的熱量。可以將榴蓮放在主食中一起食用，但要控制攝入量。
2、香蕉
香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，可以預(yù)防多種心腦血管疾病，但香蕉中的脂肪和糖分也較高，減肥期間若是過多食用，也會(huì)影響減肥。
3、紅棗
紅棗是補(bǔ)氣血的好食物。但它熱量也高，每100克高達(dá)122大卡，尤其是曬干的紅棗，熱量高達(dá)270大卡，所以就算紅棗富含鐵和鉀元素，在減肥期間也不能過多攝取。
4、牛油果
牛油果的脂肪含量高達(dá)20%，每100克牛油果中所得到的熱量在160大卡左右。盡管牛油果營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量的不飽和脂肪酸，但卻不適合減肥的人多吃。
5、椰子
椰子中的蛋白質(zhì)和脂肪豐富，熱量極高，一個(gè)椰子肉相當(dāng)于減肥人一天主食的全部熱量。所以減肥期間注意少吃椰子肉，可以多喝椰汁，椰子汁中含有蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是減肥期間需要的。
減肥期間在飲食上要注意什么？
每天的碳水化合物控制在100~200克左右，身體補(bǔ)充足夠的碳水化合物才有足夠的代謝動(dòng)力。碳水化合物大部分來源于米飯、面條、粗糧，這些食物搭配蔬菜不僅能補(bǔ)充碳水化合物，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高代謝。
除此之外也要控制好攝入蛋白質(zhì)的攝入量，要保持在85~100克左右。蛋白是肌肉合成不可缺乏的能量，能防止肌肉流失，可以從雞蛋、魚肉、雞胸肉、奶制品等食物中攝取。
溫馨提示，減肥期間飲食重要，不僅是禁止的食物，一天三餐也要注意按時(shí)進(jìn)食。早餐要吃得好，以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主補(bǔ)充能量。注意不吃早餐反而會(huì)讓體重增加，也會(huì)讓人一整天沒有精神，不利于提高基礎(chǔ)代謝，甚至?xí)绊懫渌鞴佟?/p>
