正值“三伏”，天氣悶熱潮濕，胃腸不適、曬傷、“空調(diào)病”等健康問題多發(fā)。中醫(yī)藥學(xué)蘊(yùn)含豐富的養(yǎng)生智慧，在防暑降溫、祛濕調(diào)理、增強(qiáng)免疫力等方面有著獨(dú)特優(yōu)勢。國家中醫(yī)藥管理局5日舉行主題發(fā)布會，邀請中醫(yī)專家介紹夏季養(yǎng)生防病妙招。

清熱解暑，預(yù)防中暑和曬傷

中醫(yī)理論認(rèn)為，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，夏季宜養(yǎng)心、宜避暑除濕。高溫天氣如何預(yù)防中暑和曬傷？

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院副院長宋坪提示，夏季應(yīng)盡量穿輕薄、寬松、透氣的棉麻衣物，佩戴寬檐帽、太陽鏡或使用遮陽傘，并根據(jù)膚質(zhì)選用防曬產(chǎn)品；高溫天氣人體出汗多，水分和鹽分流失較快，應(yīng)多喝白開水和淡鹽水補(bǔ)充體液；飲食以清淡為主，多食西瓜、黃瓜、綠豆湯等食物以清熱解暑、養(yǎng)陰益氣；保持室內(nèi)通風(fēng)良好，適度降溫，使用空調(diào)時(shí)溫度不宜過低。

此外，“桑拿天”的高溫高濕環(huán)境對老年人、兒童、心腦血管疾病患者、糖尿病患者以及體質(zhì)虛弱者影響較大，需予以特別關(guān)注。

天氣炎熱，鍛煉也應(yīng)“天人相應(yīng)”，不宜一味追求高強(qiáng)度。

“針對暑多夾濕的氣候特點(diǎn)，鍛煉以‘護(hù)陽防暑、微微出汗’為總原則。”廣東省中醫(yī)院院長張忠德建議，在早晨6點(diǎn)到8點(diǎn)或傍晚5點(diǎn)到7點(diǎn)選擇太極拳、五禽戲、八段錦等運(yùn)動，促進(jìn)氣血運(yùn)行，避免大汗傷津；年輕人可選擇跑步、快走、游泳、球類等有氧運(yùn)動，但應(yīng)避免在高溫時(shí)劇烈運(yùn)動。

健脾化濕，防范胃腸道不適

暑期出游，一些人發(fā)生水土不服，出現(xiàn)食欲不振、腹脹腹瀉、惡心嘔吐等胃腸道癥狀。在中醫(yī)看來，其核心在于脾胃運(yùn)化功能受損。

“要遵循‘飲食有節(jié)、循序漸進(jìn)、起居有常’的原則。”中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院脾胃病科主任魏瑋建議，初到異地時(shí)，避免立即食用辛辣、油膩或生冷食物，應(yīng)先選擇溫和易消化食物，主要搭配清淡蔬菜；隨身攜帶可防暑化濕的藿香正氣散、可消食和胃的保和丸；還可配合每日晨起按揉足三里穴，或做八段錦的“調(diào)理脾胃須單舉”動作，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。

不適癥狀較輕時(shí)，可以嘗試中醫(yī)食療。魏瑋舉例說，當(dāng)出現(xiàn)腹脹不適時(shí)，可以選擇山楂、炒麥芽等茶飲，幫助消食導(dǎo)滯；若有惡心嘔吐，可取生姜3片、紫蘇葉5克，用沸水沖泡后加少許紅糖溫服。此外，注意清淡飲食、避免過度勞累，有助于恢復(fù)脾胃的運(yùn)化功能。

根據(jù)中醫(yī)理論，高溫高濕天氣下，暑熱和濕氣兩種邪氣一同侵犯人體，易導(dǎo)致濕熱困脾。魏瑋提示，暑期飲食關(guān)鍵在于“防寒護(hù)陽、健脾化濕”，應(yīng)注意“三宜三忌”——宜以溫茶代冷飲，宜食當(dāng)季溫性果蔬，宜用辛香調(diào)味增食趣，忌大量食用冰鎮(zhèn)飲品，忌生食海鮮，忌空腹食用性質(zhì)寒涼蔬果。

護(hù)陽祛濕，應(yīng)對“空調(diào)病”和濕疹

空調(diào)是夏季不可或缺的降溫工具，但長時(shí)間待在空調(diào)環(huán)境中，人體容易出現(xiàn)鼻塞、頭痛、關(guān)節(jié)酸痛、乏力等所謂“空調(diào)病”癥狀。

魏瑋建議將空調(diào)溫度設(shè)在22℃到26℃之間，以防毛孔驟閉導(dǎo)致衛(wèi)陽不得宣發(fā)；將房間濕度控制在30%至60%；避免空調(diào)直吹人體，尤其頸部、背部、膝關(guān)節(jié)或神闕穴、涌泉穴，防止損害陽氣；睡覺時(shí)用薄毯覆蓋臍腹部；每開空調(diào)2至3小時(shí)就應(yīng)開窗通風(fēng)。

高溫高濕的環(huán)境還會讓皮膚容易出汗、潮濕，促進(jìn)細(xì)菌和真菌繁殖，加之一些人皮膚屏障較弱，導(dǎo)致濕疹在夏季較為常見。

宋坪說，濕疹的發(fā)生與體內(nèi)的濕熱、風(fēng)邪入侵、脾氣虛弱以及內(nèi)外環(huán)境的失調(diào)都有關(guān)系。針對暑期濕疹，不但要緩解皮膚癥狀，更應(yīng)注重調(diào)理體質(zhì)，如避免食用易助濕生熱的辛辣刺激、油膩厚味食物和海鮮等，多吃清淡開胃、利濕促消化的蔬菜水果等，從根本上防控病情發(fā)展。