每天抽出5分鐘時(shí)間做暴汗的運(yùn)動(dòng)，能幫助消除脂肪、減肥，同時(shí)提高了基礎(chǔ)代謝率。5分鐘的爆汗運(yùn)動(dòng)減肥效果并不比游泳或者散步效果差，推薦三款運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易做。哪三款爆汗運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪？1、原地高抬腿跑步身體要站直并且后背挺直，讓臀部和腹部收緊，把呼吸調(diào)整好之后再開(kāi)始跑步，在跑步的過(guò)程中應(yīng)該盡最大限度把大腿抬得
一到夏天，減肥就成了許多女性揮之不去的心病。其實(shí)，如果想減肥，睡眠和飲食、運(yùn)動(dòng)一樣重要。調(diào)查顯示，約30％的成年人大多數(shù)夜晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)。有趣的是，越來(lái)越多的證據(jù)表明，睡眠可能是許多正在努力減肥的女性朋友們的最容易忽略的因素。1.睡眠不佳是體重增加和肥胖的主要危險(xiǎn)因素。睡眠不佳與較高的體重指數(shù)
很多的妹子都想要減肥，但是一方面抵擋不住美食的誘惑，還有就是人的懶惰性，本來(lái)一開(kāi)始是想一鼓作氣的，但堅(jiān)持不到幾次之后，就再而衰，衰而竭了，最后就只能攤在家里的床上了，于是最后就只能羨慕明星了，其實(shí)不用羨慕，明星的身材也是靠自己強(qiáng)大的毅力去保持的，而且要想保持住還很困難。如果你能夠看到今天這篇文章，那
總有些食物是吃了不那么容易胖的，比如吃了更容易飽、吃了更扛餓、單位質(zhì)量的熱量更低……廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室高級(jí)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師王姝玉給大家介紹10種適合減肥、營(yíng)養(yǎng)還特別豐富的主食。第1名：蓮藕藕其實(shí)也含淀粉和碳水化合物。纖維多，飽腹感也非常不錯(cuò)。王姝玉稱(chēng)，為何常推薦藕給減肥的和需要控制血糖的人呢？是因
英國(guó)諾丁漢大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡可以增強(qiáng)人體內(nèi)棕色脂肪的活躍度，這有助于人們控制體重。人體內(nèi)的脂肪分為白色和棕色兩種。白色脂肪主要用于儲(chǔ)存能量，與肥胖有關(guān)；棕色脂肪可以促進(jìn)機(jī)體消耗糖和白色脂肪而產(chǎn)生熱量，以應(yīng)對(duì)寒冷等情況，增強(qiáng)棕色脂肪的活躍度有助于控制血糖和血脂水平，也有助于減肥。諾丁漢大學(xué)一個(gè)研
小伙伴們想要減肥嗎?那么不如選擇瑜伽吧!接下來(lái)就來(lái)和大家分享幾組減肥瑜伽的動(dòng)作，希望你能夠堅(jiān)持下去，這樣早晚有一天會(huì)瘦的~1、跪姿，小腿緊緊地貼在地面，手臂向前打開(kāi)并且與大腿垂直;呼氣的時(shí)候右腿向前打開(kāi)并屈膝，弓起背部，脊柱向上隆起，收下巴，盡量讓面部朝向自己的膝蓋處;保持這個(gè)動(dòng)作15秒之后，吸氣，
常坐辦公室的人因?yàn)榫米眢w總會(huì)有或多或少的不適，比如說(shuō)脖子疼、腰酸、背痛……那么有沒(méi)有什么方式可以解決這一點(diǎn)呢?接下來(lái)就推薦給大家?guī)捉M適合辦公室練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單合理，不僅可以緩解你的工作壓力，還可以預(yù)防和治療這些因?yàn)檗k公室久坐情況而產(chǎn)生的問(wèn)題。1、瑜伽的重點(diǎn)就
跑步是非常常見(jiàn)的減肥方式，不但可以消耗大量熱量，降低體重，對(duì)心肺功能也有一定的鍛煉效果，對(duì)身體有很多的好處。因此，很多人減肥都會(huì)選擇跑步，其中有些人還通過(guò)跑步減肥達(dá)到了減肥目標(biāo)；有些人降低一定體重基數(shù)之后，更換了其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；還有一部分人由于跑步不當(dāng)，造成了較為嚴(yán)重的身體損傷。出現(xiàn)以上不同的減肥效果
很多肥胖的女性朋友，在體重基數(shù)降低之后，發(fā)現(xiàn)自己的身材依然不是很完美，自己想要瘦下的地方?jīng)]有瘦，不想瘦的地方卻出現(xiàn)了大幅度的縮水。這是由于運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)肌肉水平要求較高，普通人難以按照自己的想法，制定科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃，無(wú)法正確的鍛煉自己想要鍛煉的地方，因此達(dá)不到完美的塑身效果。瑜伽作為一種新型的減肥方
孫燕姿曾在一月初的時(shí)候曬出自己瑜伽照，照片一出，大批的粉絲更是瘋狂留言，燕姿雖然是素顏上陣，但整體看來(lái)精神狀態(tài)非常好，甚至有的粉絲直呼：“太瘦了!”。可以看出孫燕姿在產(chǎn)后立馬恢復(fù)了身材，這讓人不禁猜測(cè)到底是用了什么秘密武器，當(dāng)然，也有著不良商家借此打著她的名義來(lái)開(kāi)始賣(mài)減肥產(chǎn)品
對(duì)于瑜伽愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，其實(shí)做好瑜伽動(dòng)作也只是基本的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)瑜伽有了充分的了解之后，練習(xí)瑜伽就不在于一招一式了，可能只需要一個(gè)瑜伽球就可以將瑜伽變得很有趣，甚至幾個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的動(dòng)作就可以輕松練出好身材，這主要是得心應(yīng)手了，才會(huì)運(yùn)用自如，如果你并不追求體式上的標(biāo)準(zhǔn)和完美，那么不妨就跟著今天這篇文章，用這幾個(gè)
相信有很多的女生都想要擁有迷人的馬甲線，但現(xiàn)實(shí)卻是輕輕松松獲得了一坨小肚子，這一點(diǎn)不僅會(huì)讓形象大打折扣，就連好看有型的衣服都不敢穿，因?yàn)樯晕⒕o身一點(diǎn)，小肚子的外形也就露出來(lái)了，所以只能靠著收腹和寬松衣服來(lái)掩飾微胖的身材。但是沒(méi)關(guān)系，今天就推薦給大家?guī)捉M簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，是專(zhuān)門(mén)針對(duì)腹部訓(xùn)練的哦~如果堅(jiān)持
跑步是一種大眾化的運(yùn)動(dòng)，很多肥胖的人士也選擇使用跑步的方式來(lái)減肥減脂。但是很多人都不知道跑步時(shí)要注意些什么，所以現(xiàn)在就讓大家來(lái)詳細(xì)的來(lái)了解一下跑步減肥的一些注意事項(xiàng)。跑步減肥有哪些注意事項(xiàng)？1、飯后跑步要注意每餐后的一小時(shí)以后可以選擇慢跑來(lái)達(dá)成消食和減脂的效果，但是要注意不能在吃飽的時(shí)候立刻就去跑步
又到了炎炎夏日，穿的越來(lái)越清涼，身上的贅肉便無(wú)所遁形，不得不把減肥大計(jì)提上日程。說(shuō)到夏天最減肥的運(yùn)動(dòng)，游泳絕對(duì)榜上有名，又解暑又減肥。那么游泳減肥快嗎？游泳減肥一周游幾次呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。游泳減肥快嗎？游泳減肥是非常不錯(cuò)的一種方式，尤其是在烈日炎炎的夏天，游泳是非常涼快的。游泳減肥是有
很多人都會(huì)通過(guò)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，不過(guò)相信大家在減肥的過(guò)程中也發(fā)現(xiàn)了，在初期減肥的效果是比較好的，但是到了一定的時(shí)間之后體重就很難減下去了。許多人在這個(gè)時(shí)間段認(rèn)為通過(guò)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)無(wú)法再更有效的減肥了，就放棄了運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身材反彈。其實(shí)這是每個(gè)人都會(huì)有的階段，想要成功減肥，就必須要堅(jiān)持下去。增加肌肉運(yùn)動(dòng)
最科學(xué)健康綠色的瘦身方法是運(yùn)動(dòng)減肥，尤其是慢跑受到了很多減肥人士的青睞，每天堅(jiān)持30分鐘以上的慢跑，加快了新陳代謝的速度，幫助燃燒脂肪，其實(shí)只要掌握慢跑的小妙招就能讓減肥速度提高2倍。教你慢跑減肥的正確方式，應(yīng)牢記這5個(gè)小技巧！1、把腿部抬得高一些在慢跑的時(shí)候盡最大限度把腿抬高些，步子要跨大，不要總
想要減肥成功的話就要邁開(kāi)腿管住嘴，科學(xué)合理的搭配飲食，控制每天的食物攝入量。選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)幫助燃燒脂肪，從而擁有苗條的身材。常見(jiàn)的燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些？1、游泳在夏天游泳是最好的減肥方式，具有燃燒脂肪的功效。每天堅(jiān)持用45分鐘游泳，能夠消耗自身的熱量，養(yǎng)護(hù)身體的各個(gè)器官和組織。尤其是蛙泳和蝶泳主要應(yīng)
肥胖不利于身體健康，且讓身形難看，為此，不少女性都會(huì)走上減肥之路，但是減肥不能盲目選擇各種運(yùn)動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)超過(guò)了身體負(fù)荷會(huì)增加對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的負(fù)擔(dān)，從而得不償失。女性怎么運(yùn)動(dòng)減肥？不同類(lèi)型的女性減肥方法會(huì)不同！1、青春期的女性減肥運(yùn)動(dòng)適合于青春期女性減肥的運(yùn)動(dòng)主要包括做體育活動(dòng)、跳舞、游泳和跑步。在青春期
不少人想減肥時(shí)，都會(huì)選擇跑步運(yùn)動(dòng)，而為了保持科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能夠提高新陳代謝的速度，幫助分解脂肪，但是在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)避免走進(jìn)誤區(qū)。運(yùn)動(dòng)減肥避免走進(jìn)哪些誤區(qū)？1、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不喝水在我們身體細(xì)胞以及組織里面會(huì)有豐富的水，水參與了細(xì)胞的合成，能夠幫助排泄廢物以及保護(hù)組織，同時(shí)也能夠?yàn)樯眢w傳輸氣體和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，
深蹲是很熟悉的有氧運(yùn)動(dòng)，每天有30分鐘的深蹲不僅可以達(dá)到減肥的效果，同時(shí)也增加了下半身的肌肉，讓身材看起來(lái)更完美，不妨具體來(lái)了解一下。堅(jiān)持深蹲能減肥嗎？堅(jiān)持做深蹲能達(dá)到減肥的功效。深蹲主要分為慢動(dòng)作以及快速連續(xù)的深蹲。慢動(dòng)作主要是指患者蹲下之后要保持下蹲的姿勢(shì)，這種方法不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效的鍛煉
俗話說(shuō)，“三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷”。眼看夏季快到了，很多人又下定決心要減肥，畢竟現(xiàn)在我國(guó)肥胖率已超四成，盡快甩掉身上的脂肪才更健康。那么，問(wèn)題來(lái)了——現(xiàn)在各種減肥食品、減肥方法琳瑯滿目，讓人應(yīng)接不暇，近兩年更出現(xiàn)了各種號(hào)稱(chēng)能減肥的代餐產(chǎn)品，其中最火的要屬代餐粉和代餐奶昔。它們到底是什么
近日，杭州經(jīng)濟(jì)技術(shù)開(kāi)發(fā)區(qū)人民法院審理了一起微信朋友圈銷(xiāo)售有毒、有害減肥藥的案件，相關(guān)嫌疑人最高被判處有期徒刑五年六個(gè)月，并處罰金人民幣92萬(wàn)元；最低被判處有期徒刑六個(gè)月，并處罰金人民幣6萬(wàn)元。吃了朋友圈買(mǎi)的減肥藥頭暈、口干還睡不著覺(jué)小玲在微信朋友圈看到有人賣(mài)減肥藥，于是就買(mǎi)了五瓶試試。“她宣傳說(shuō)效果
暴走，源于美國(guó)，風(fēng)靡歐美，國(guó)內(nèi)也開(kāi)始有很多擁躉者。原本帶有戶(hù)外探險(xiǎn)成份的暴走，越來(lái)越成為都市流行的一種運(yùn)動(dòng)方式。在記者身邊，就有許多這樣的暴走愛(ài)好者。即使走得精疲力竭、雙腳起泡；也有的走得神清氣爽、減肥健身。暴走，是健康還是擺酷？“殘酷到底”的精神暴走，是一種高強(qiáng)度又簡(jiǎn)單易行的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)方式。它也是極
想要鍛煉其實(shí)不用花太多的心思，每天堅(jiān)持快步行走就能夠有效地達(dá)到鍛煉的效果。心血管疾病的大肆流行，與近年來(lái)國(guó)人缺少體力活動(dòng)密切相關(guān)。盡管全球各國(guó)的心血管疾病一級(jí)預(yù)防和二級(jí)預(yù)防指南均強(qiáng)調(diào)了體力活動(dòng)的重要性，但從目前的實(shí)際情況看，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習(xí)慣。為此，2010年衛(wèi)生部推
瑜伽是一種當(dāng)下非常流行和對(duì)于減肥非常有效的運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥還可以保持健康。近年來(lái)，它一直受到女孩們的追捧，因?yàn)樗材苡行У卣{(diào)整女性?xún)?nèi)分泌，但是，保證效果的前提是一定要選對(duì)適合自己的瑜伽動(dòng)作。做瑜伽能減肥嗎？這4種瑜伽是減肥的好方法！1、瑜伽動(dòng)作一躺在床上，兩只腳和肩膀的寬度統(tǒng)一，雙手自然地放在身體