噜噜噜在线观看播放视频,欧美一区二区三区不卡,中文字幕一区二区三区在线播放

每天抽出5分鐘時(shí)間做暴汗的運(yùn)動(dòng)，能幫助消除脂肪、減肥，同時(shí)提高了基礎(chǔ)代謝率。5分鐘的爆汗運(yùn)動(dòng)減肥效果并不比游泳或者散步效果差，推薦三款運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易做。

哪三款爆汗運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪？

1、原地高抬腿跑步

身體要站直并且后背挺直，讓臀部和腹部收緊，把呼吸調(diào)整好之后再開始跑步，在跑步的過(guò)程中應(yīng)該盡最大限度把大腿抬得高一些，一直和地面平行為止，讓雙手臂跟隨著身體做自然的擺動(dòng)，盡量擺動(dòng)幅度大一些。在做高抬腿跑步的時(shí)候要保證有均勻的呼吸，后背必須挺直。高抬腿跑步一分鐘之后休息30秒后然后再繼續(xù)。運(yùn)動(dòng)完成之后要做好伸展運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓肌肉力量恢復(fù)正常，防止乳酸在腿部的堆積。運(yùn)動(dòng)完成之后要補(bǔ)充足夠的水分來(lái)幫助新陳代謝和燃燒脂肪，最終達(dá)到了減肥瘦身的功效。

2、波比跳

后背要保持挺直狀態(tài)，身體站直抬頭挺胸，雙腿稍微的分開，雙手臂要自然放在身體的兩側(cè)并且站立好，讓臀部和腹部收緊，調(diào)整好呼吸。后背保持平直的狀態(tài)下，慢慢的下蹲身體，一直讓雙手扶著地面，腰腹部要用力，雙腿向后跳躍到如同做俯臥撐的姿勢(shì)一般，做完一個(gè)俯臥撐之后再讓雙腿跳回到下蹲的姿勢(shì)，然后使用腰腹部繼續(xù)用力往上跳起，一直讓雙腳離開地面為止。每跳躍一分鐘需要休息30秒，然后再繼續(xù)跳躍，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要收緊腰腹部。

3、站立肘膝觸碰

首先要站立好，后背挺直抬頭挺胸，眼睛自然的看上前方，讓臀部和腹部收緊，調(diào)整好呼吸，然后開始活動(dòng)。把左腿抬起的同時(shí)要扭轉(zhuǎn)上半身，讓左腿的膝蓋和右手肘觸碰，然后再快速的換另一側(cè)，每次運(yùn)動(dòng)一分鐘之后需要休息30秒，然后再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示

不管做什么樣的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前需要抽出10分鐘時(shí)間來(lái)做熱身，這樣能夠防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)肌肉和韌帶所帶來(lái)的傷害。除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥以外也要控制好飲食，避免吃辛辣刺激性以及過(guò)于油膩的食物，飲食方面以清淡為主，控制鹽的攝入量。每天保證有充足睡眠，減少熬夜，保持規(guī)律作息。減少久坐的時(shí)間，多讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法-家常味蒸菜譜

12-12 429

減肥期間用上這幾個(gè)小技巧會(huì)讓你瘦得更快

12-11 1220

說(shuō)起減肥，很多人都會(huì)有共鳴，特別是女性，因?yàn)闇p肥是她們一輩子需要奮斗的事業(yè)。而對(duì)于一些比較肥胖的女性來(lái)講，她們?cè)诓扇p肥方法時(shí)都希望讓自己能夠瘦得更快，但又因?yàn)椴扇〉姆椒ú粚?duì)讓自己的體重總是不能下降，其實(shí)在減肥的時(shí)候加上這些小技巧，就能讓效果更明顯。減肥加上哪些小技巧可以瘦得更快？一、補(bǔ)充足夠的鐵元

抓住這幾個(gè)時(shí)間段堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 讓你減肥效果加倍

12-10 1956

相信很多想要減肥的人都知道，想要成功減肥就需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)，只有配合運(yùn)動(dòng)才能讓效果更佳。而想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥要抓住這幾個(gè)時(shí)間段。抓住哪幾個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)能夠讓減肥效果更好？一、早晨有一些人在日常喜歡睡懶覺，總是到很晚才起床，卻不知想要減肥早晨這個(gè)時(shí)間段來(lái)運(yùn)動(dòng)是最好的，每天提前20分鐘起床，讓自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

怎樣既可以健康減肥又能夠瘦全身

12-06 742

一個(gè)好的生活方式對(duì)于我們的身體和我們的健康都是有著一定的效果的，所以即便是減肥大家也要采取正確的以及健康的減肥方式，錯(cuò)誤的減肥方法不僅會(huì)沒(méi)有效果并且還可能影響到健康，那么對(duì)于人們來(lái)說(shuō)那種減肥方式既健康又有好的效果呢?生活水平的提高沒(méi)導(dǎo)致很多人身材發(fā)生了變化，肥胖在平時(shí)是很常見的現(xiàn)象，肥胖不僅影響到身

運(yùn)動(dòng)減肥效果好推薦這5種適合減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

12-02 649

在生活中有很多女性在減肥的時(shí)候都會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng)，她們都知道運(yùn)動(dòng)能夠消耗身體的能量以及脂肪，從而起到健康減肥的效果。而有一些女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不知道哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減肥，其實(shí)以下這幾種運(yùn)動(dòng)就能夠讓自己起到減肥的效果。減肥可以多做哪些運(yùn)動(dòng)？一、游泳游泳是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在游泳的時(shí)候會(huì)因?yàn)樗械淖枇?/p>

通過(guò)身體祛濕可以達(dá)到減肥的目的嗎

11-30 450

祛濕是現(xiàn)如今很多人都在做的一件事情很多人寄希望于可以通過(guò)身體祛濕來(lái)達(dá)到減肥的目的，祛濕的確很有利于身體的健康并且能夠預(yù)防一些疾病，但是祛濕對(duì)于減肥卻是沒(méi)有太多的效果的，所以想要減肥還是要做到在平時(shí)多多運(yùn)動(dòng)。祛除濕氣是現(xiàn)在很多人們都想要達(dá)成的目的，但是任何方法都使用以后還是沒(méi)有很好的治療效果，這樣就會(huì)

煮紅薯熱量有多少減肥吃煮紅薯好不好

11-29 506

在減肥期間很多人都會(huì)選擇吃一些低熱量低脂肪的食物而紅薯作為一種薯類食物有著比較高的淀粉含量，但是紅薯其實(shí)也能夠補(bǔ)充人身體所需要的很多營(yíng)養(yǎng)，那么紅薯的熱量究竟有多少呢?在減肥期間吃紅薯對(duì)身體以及減肥好不好呢?紅薯作為一種薯類作物，其中所含有的淀粉含量自然也是非常高。而且紅薯也能夠補(bǔ)充人身體所需的全面營(yíng)

運(yùn)動(dòng)減肥很辛苦？送你5個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法輕松減肥

11-29 1306

可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最健康綠色的減肥方式，科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)能塑造身體曲線，同時(shí)讓人們擁有完美的身材，但是要掌握正確的減肥運(yùn)動(dòng)才能夠達(dá)到一定的減肥效果。哪些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可減肥？1、邁步動(dòng)作首先把右腳往前邁一大步，把左膝蓋慢慢的放低，一直和地面碰觸為止，和膝蓋要呈現(xiàn)90度角，把身體的重壓全部壓在右腳上，站立起來(lái)，把

日常養(yǎng)生

寶寶的輔食米粉正確沖調(diào)方法怎么沖

04-15 526

寶寶在成長(zhǎng)的過(guò)程中不同的階段要吃不同的食物所以通常來(lái)說(shuō)寶爸寶媽也要給孩子們準(zhǔn)備不同階段的食物，米粉是孩子在成長(zhǎng)發(fā)育階段必不可少的一種食物因?yàn)槊追圩鳛檩o食不僅好消化并且也十分的有營(yíng)養(yǎng)那么寶寶的輔食米粉正確沖調(diào)方法怎么沖?米粉是一種在孩子成長(zhǎng)的過(guò)程之中，父母?jìng)兌紩?huì)給孩子添加的一種輔食。給寶寶吃米粉，只需

日常養(yǎng)生

早孕反應(yīng)的飲食原則是什么

11-27 402

早孕反應(yīng)的飲食原則是什么?大多數(shù)女性朋友都是通過(guò)驗(yàn)孕棒來(lái)測(cè)試自己懷孕的，當(dāng)孕媽剛得知自己懷孕時(shí)，我們肚子里的寶寶已經(jīng)開啟了快速發(fā)育的模式，有些孕媽從懷孕開始會(huì)有一些早孕反應(yīng)，比如食欲不振，惡心，想吐以及心情煩躁等反應(yīng)，所以準(zhǔn)媽媽們?cè)诘弥约簯言泻蟮娘嬍呈切枰⒁獾模缭蟹磻?yīng)的飲食禁忌又有哪些呢?早孕

日常養(yǎng)生

吃哪些食物會(huì)讓身體變得容易上火

03-14 1396

到了春季其實(shí)上火是一種比較常見的現(xiàn)象了所以我們最好在上火之前就做好預(yù)防工作并且降低自己身體內(nèi)的火氣這樣才能起到更好的效果，想要降火氣飲食方面就需要有很大的改善尤其是有一些經(jīng)常在冬天吃的食物到了春天更是最好少吃。上火其實(shí)是中醫(yī)當(dāng)中的一種說(shuō)法，也就是指人的體內(nèi)有虛火上升，結(jié)果就導(dǎo)致人們的身體出現(xiàn)各種各樣